סרטון שיא נפח בדדליפט

[elchonon]

גאה להציג, סט רביעי לחמישיות עם 280 ק"ג אחרי הסקוואט ולפני ארוחת בוקר.

מקווה לשחזר את זה שוב ביום חמישי, ולפי איך שילך אחליט אם להוסיף משקל שבוע הבא.

קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DLhKWwjtYjL/?igsh=ZzduM2FnM3BlY2U1

 

[איתמר .ק.]

גאה להציג, סט רביעי לחמישיות עם 280 ק"ג אחרי הסקוואט ולפני ארוחת בוקר.

מקווה לשחזר את זה שוב ביום חמישי, ולפי איך שילך אחליט אם להוסיף משקל שבוע הבא.

קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DLhKWwjtYjL/?igsh=ZzduM2FnM3BlY2U1

"נדרש להעניק מוניטין ל-5 משתמשים אחרים לפני שניתן יהיה להעניק מוניטין למשתמש זה בשנית." מרשים ביותר אלחנן! (גם המשקל וגם ההחזקה של הגב)

נ.ב. נוח לך יותר כשהמוט רחוק ממך בתחילת ההרמה או שבגלל שזה נפח אתה "זורק"?

 

[elchonon]

"נדרש להעניק מוניטין ל-5 משתמשים אחרים לפני שניתן יהיה להעניק מוניטין למשתמש זה בשנית." מרשים ביותר אלחנן! (גם המשקל וגם ההחזקה של הגב)

נ.ב. נוח לך יותר כשהמוט רחוק ממך בתחילת ההרמה או שבגלל שזה נפח אתה "זורק"?

האמת שאני לא בטוח, הרגיש לי שהמוט קרוב מידי והמשכתי לדחוף אותו קדימה, אולי גם הרצפה הייתה משופעת קצת.
לא הייתי מספיק מרוכז גם, הרבה אנשים דיברו איתי גם תוך כדי שאני מרים, כאילו שאני יכול לענות להם.
בזמן הסט זה הרגיש ממש טוב וחזק, אז אולי זה פשוט הטכניקה שנוחה לי, אצטרך לראות איך הטכניקה שלי תהיה בהמשך הבלוק.

 

[yuval729]

מפלצתי כרגיל. כמה זמן מנוחה אתה צריך בין הסטים במשקל כזה?

 

[elchonon]

מפלצתי כרגיל. כמה זמן מנוחה אתה צריך בין הסטים במשקל כזה?

נראה לי שהייתי צריך 10 דקות מנוחה, אבל לא הפסיקו לחפור לי, אז יצא שנחתי קצת יותר

 

[yuval729]

אתה עדיין עושה מתח בתכנית שלך?

 

[elchonon]

אתה עדיין עושה מתח בתכנית שלך?

לא, אבל אני שוקל להחזיר אותו בבלוק הבא

 

[איתמר .ק.]

לא, אבל אני שוקל להחזיר אותו בבלוק הבא

כן??

 

[yuval729]

לא, אבל אני שוקל להחזיר אותו בבלוק הבא

אתה לא מרגיש ירידה בדדליפט אם אתה לא מבצע מתח? אני נגיד לא מסוגל להפסיק לעשות מתח..כל כך הרבה יתרונות יש לו

 

[איתמר .ק.]

אתה לא מרגיש ירידה בדדליפט אם אתה לא מבצע מתח? אני נגיד לא מסוגל להפסיק לעשות מתח..כל כך הרבה יתרונות יש לו

כמה הדדליפט שלך ועל איזה משקל גוף?

 

[yuval729]

כמה הדדליפט שלך ועל איזה משקל גוף?

160x5 על מ.ג 75

 

[איתמר .ק.]

160x5 על מ.ג 75

ועל סמך מה אתה טוען שהמתח כל כך שיפר לך את הדדליפט??

 

[yuval729]

ועל סמך מה אתה טוען שהמתח כל כך שיפר לך את הדדליפט??

מרגיש שקל לי לשמור על הגב ישר, כי הרחב גבי שומר את המוט קרוב לגוף. לא משתמש בחגורה

 

[elchonon]

אתה לא מרגיש ירידה בדדליפט אם אתה לא מבצע מתח? אני נגיד לא מסוגל להפסיק לעשות מתח..כל כך הרבה יתרונות יש לו

ממש לא, אין שום קשר בין מתח לדדליפט לדעתי.
נכון שהם משתמים ברחב גבי, וזה המכנה המשותף שלהם, אבל עוד דדליפט יעזור יותר לדדליפט מלהוריד מהדדליפט לטובת מתח.

 

[yuval729]

ממש לא, אין שום קשר בין מתח לדדליפט לדעתי.
נכון שהם משתמים ברחב גבי, וזה המכנה המשותף שלהם, אבל עוד דדליפט יעזור יותר לדדליפט מלהוריד מהדדליפט לטובת מתח.

מעניין מה שאתה אומר. איזה תרגילים היית אומר שהכי קידמו את הדדליפט שלך? חוץ מהדדליפט הקלאסי כמובן

 

[elchonon]

מעניין מה שאתה אומר. איזה תרגילים היית אומר שהכי קידמו את הדדליפט שלך? חוץ מהדדליפט הקלאסי כמובן

דדליפט עם עצירה ס"מ מהרצפה, הסקוואט, גוד מורנינג, ואין דבר מועיל יותר מדדליפט בסופו של דבר

 

[yuval729]

דדליפט עם עצירה ס"מ מהרצפה, הסקוואט, גוד מורנינג, ואין דבר מועיל יותר מדדליפט בסופו של דבר

גוד מורנינג לעומת דדליפט רומני, מה אומר?

 

[elchonon]

גוד מורנינג לעומת דדליפט רומני, מה אומר?

גם תרגיל טוב.
בדיוק שקלתי להכניס אותו לתוכנית שלי.
לדעתי אין לו תרומה גדולה לשיפור טכני, וכשאני חושב על ווריאציה אני שואל את עצמי איך זה ישפר את הטכניקה מעבר לחיזוק נקודות חולשה או עומס שרירי איכותי.

 

[איתמר .ק.]

גוד מורנינג לעומת דדליפט רומני, מה אומר?

אם המתח עובד לך תישאר איתו למה לחפש דברים שאולי יעבדו כשיש לך משהו בטוח ביד?

 

[yuval729]

אם המתח עובד לך תישאר איתו למה לחפש דברים שאולי יעבדו כשיש לך משהו בטוח ביד?

עכשיו אני עושה רומני במקום רגיל. יותר קל להתאוששות שלי וגם אני מקבל פאמפ מטורף באמות ובטרפזים מהסט הממושך