התקדמות בנפח על חשבון זמן מנוחה

[SolidSnake]

היי

האם לדעתכם עליית נפח אימון על חשבון הגדלת זמן מנוחה היא עדיין עליה בנפח אימון?
כלומר לדוגמה, אם אדם היה לוחץ חזה 100 קילו ל3 סטים של 10 חזרות עם 3 דקות מנוחה
לאחר מכן עלה ל102.5 קילו ל3 סטים של 10 אבל עם 5 דקות מנוחה

או לחילופין עבר ל4 סטים של 100 קילו עם 9 חזרות אבל 5 דקות מנוחה
האם זה נחשב להתקדמות בנפח לעניין היפרטרופיה, כח וכיו"ב?
כי יש קורלציה ישירה בין זמן מנוחה לבין נפח מירבי בסט. ככל שנוח יותר תתן יותר.

 

[SolidSnake]

התגובה שלי הייתה טיפה הומוריסטית, כי זה לא רק "גב", זה שריר מאוד גדול....
וגב בגב, תלוי איזה אזורים

עדיין
גב זה השריר שיחסית הכי פחות מבחינים בו בפלג גוף עליון. זה השריר שאתה הכי פחות נמדד בו
כשאתה בוחן גוף של אדם מתאמן שמוריד חולצה
אתה מסתכל על חזה, כתפיים, ידיים, טרפזים, בטן.
גב רק מי שמבין באימונים יודע לראות.
דדליפט וסקוואט לא יתנו לך פלג גוף עליון מפותח.
ומדבר מניסיון של מי שבעבר היה מכור לתרגילים האלה ומרביץ כל הזמן סטים של דדליפטים וסקוואט כבדים כולל לנפח ולחמישיות.
זה רק הגדיל לי חוסר פרופורציה בין הרגליים לפלג גוף עליון.

 

[איתמר .ק.]

כשאתה בוחן גוף של אדם מתאמן שמוריד חולצה
אתה מסתכל על חזה, כתפיים, ידיים, טרפזים, בטן.
גב רק מי שמבין באימונים יודע לראות.

אני מסכים איתך שמי שלא מתאמן לא מסתכל בפרונט על הגב, אבל כשאתה מסתכל על בן אדם מאחור? אתה נשאר רק עם גב

 

[OYP]

אעיר שמניסיון אישי כמי שהיה מכור לדדליפטים וסקוואט ,דדליפט וסקוואט מגדילים פלג גוף תחתון ולא עליון (אולי רק גב).
אז כשאתה שואל על גודל תתמקד באיזה פלג גוף
אם מעניין אותך פלג גוף תחתון תשאל על רגליים גדולות ביחס לנפח דדליפט סקוואט
ואם עליון תשאל על נפח לחיצות ומשיכות למינהם ביחס לגודל בעליון

ברור שאני לא חושב שסקוואט יגדיל את הטרייספס. ברור שהכוונה היא לרגליים בלי תאומים, לחזה ולטרייספס, אולי אולי לטרפזים וגם זה לא כל כך.

 

[OA]

כדי לענות עליה צריך לעיין היטב במחקרים שמוכיחים היפרטרופיה באמצעות סטרס מטבולי ועד כמה שמו דגש על מנוחה

אין כאלה על מאומנים למיטב ידיעתי ויש בעיה של שיטות מדידה שלא יודעים להבדיל בין היפרטרופיה מיופיברילית להיפרטרופיה סרקופלזמית.

"לפי הספרות 2-3 דקות זה הזמן מנוחה הרצוי" - מה הרציונל בזה?

מה הרציונל של מה? זה מה שמחקרים מראים.

אם אתה רוצה להשיג סטרס מטבולי אז תנוח גם דקה אחת. אבל אתה לא מאמין בסטרס מטבולי.

אין לי מה להאמין בדבר שעדיין לא הוכח ולא ברור.
בכללי לפי הגישה שלך אתה תתעדף סטרס מטבולי על סטרס מכני כי אתה בוודאות תפגע בביצועים שלך.

ואם אתה רוצה להשיג כמה שיותר נפח אימון אז תסכים איתי ש3 דקות זה לא מספיק כדי להתאושש מסט כבד בתרגיל מורכב לכשל/קרוב לכשל.

לא אמרתי את זה, ובכללי אחרי 3 דק' אתה צריך להצליח לשחזר 85%-95% מהביצוע שלך כמעט בוודאות.
אף אחד לא מצפה לביצועים באותם מספרים אלא באותה רמת עצימות.

נגיד עשית סקוואט או בנץ ל8 חזרות לכשל בלדוגמה 100 קילו
אחרי 3 דקות אתה מסוגל לשחזר עוד סט כזה לאותה כמות חזרות? אין מצב
אם הגעת לכשל צריך לפחות 10 דקות כמו כלום כדי לשחזר סט זהה, אם בכלל.

שוב, אין צורך לשחזר את הביצועים במדויק.
ובכללי המספרים שלך קצת רחוקים מהמציאות.