תמונה עדכון מסה - 82KG 11%BF

[Yoad108]

חודשיים במסה , סיימתי את החיטוב שהפך לתקופת ניטרלי לא קצרה במשקל 75 על אזור 8%

מעריך שכרגע אזור 11% במשקל 82

נמצא בפלוס מתון ומדוייק, ופחמימה גבוהה כמובן
היעד כרגכ להמשיך לעלות נקי, להערכתי אעצור ואסיים באזור 90KG על אזור 15-16% ומישם לחיטוב (אולי תחרותי , נראה 🏁)

 

[Navira]

פיירר

 

[איתמר .ק.]

חודשיים במסה , סיימתי את החיטוב שהפך לתקופת ניטרלי לא קצרה במשקל 75 על אזור 8%

מעריך שכרגע אזור 11% במשקל 82

נמצא בפלוס מתון ומדוייק, ופחמימה גבוהה כמובן
היעד כרגכ להמשיך לעלות נקי, להערכתי אעצור ואסיים באזור 90KG על אזור 15-16% ומישם לחיטוב (אולי תחרותי , נראה 🏁)

איכותי ביותר, מה הגובה?

 

[Yoad108]

איכותי ביותר, מה הגובה?

1.81
מאז פתיחת הפוסט עליתי ל90 קג 😅

 

[Dr Diesel*]

1.81
מאז פתיחת הפוסט עליתי ל90 קג 😅

נראה מצויין תצריח לעדכן גם בתמונות לא רק במספרים על הנייר

 

[Yoad108]

נראה מצויין תצריח לעדכן גם בתמונות לא רק במספרים על הנייר

89.3 קג
מעריך אזור 15 אחוז שומן
44.5 יד קר

 

[The Blast]

89.3 קג
מעריך אזור 15 אחוז שומן
44.5 יד קר

יפה מאוד על איזה ערכים קלורים אתה עומד כרגע ומאז שהתחלת על כמה קקל ופחמימה אתה
מבחינת משקלים עבודה ותוכנית אימונים מה אתה עושה
חוץ מזה שאפו רמה מעולה

 

[Yoad108]

יפה מאוד על איזה ערכים קלורים אתה עומד כרגע ומאז שהתחלת על כמה קקל ופחמימה אתה
מבחינת משקלים עבודה ותוכנית אימונים מה אתה עושה
חוץ מזה שאפו רמה מעולה

3400 קלוריות 8000 צעדים יומי
400-450 פחמימה

ABCD כל קבוצת שריר מקבלת פעם בשבוע בשבוע מלבד תאומים וכתף אמצעית שאותם אני מתעדף לפעמיים בשבוע

האימונים סופר אינטנסיביים ואני מתעדף התאוששות מקסימלית + פרוגרסיב אוברלואוד ממשי ועקבי במיוחד ברמת המשקלי עבודה שהגעתי אליה , שזה נהיה סופר קשה - על פני פעמיים בשבוע עבודה על כל שריר, מה שמהחוויה האישית שלי וסגנון האימון שלי - יעכב לי את ההתקדמות ואת ההתאוששות.

האם הייתי ממליץ את הפיצול הזה למתאמן הממוצע ברמת מתחיל / בינוני ? לא .

הסגנון אימון הזה לא סתם לא פופולארי, בעיניי מתאים לפרופיל מאוד ספציפי כמו שתיארתי למעלה.. אישית

מרגיש שמרוויח ממנו יתרונות שעולים על החסרונות.

מבחינת משקלים - אופי האימונים שלי נוטה לבילדינג , אבל יש קצת פאוורבילדינג - למשל בנץ עליון 117.5 קג ל6 חזרות

בנץ רגיל 125 ל6-7

לחיצת כתפיים 44 כל יד ל6-8

פולי עליון מסיים את המכונה ברוב המכונים המסחריים בטכניקה נקייה - אזור 130 ל8

יד קדמית 57 קילו עם מוט w בעמידה נקי ל7-8 חזרות

ויש הרבה מכונות שבהם המשקל פחות מדיד

 

[OA]

ABCD כל קבוצת שריר מקבלת פעם בשבוע בשבוע מלבד תאומים וכתף אמצעית שאותם אני מתעדף לפעמיים בשבוע

סתם רגע לעשות סדר, אתה מתאמן טבעי? מתכוון להתחרות בWNBF בעתיד?

 

[Yoad108]

סתם רגע לעשות סדר, אתה מתאמן טבעי? מתכוון להתחרות בWNBF בעתיד?

טבעי , ואולי

 

[OA]

טבעי , ואולי

יפה נראה טוב ונתונים טובים, קצת מוזר לי התוכנית אימון שלך כי החלוקה בעייתית מבחינת התדירות.
בכל מקרה אם עובד לך... תן בראש אח

 

[Yoad108]

יפה נראה טוב ונתונים טובים, קצת מוזר לי התוכנית אימון שלך כי החלוקה בעייתית מבחינת התדירות.
בכל מקרה אם עובד לך... תן בראש אח

למה בעייתית אם יש פרוגרסיב אוברלואוד והתאוששות אידיאלית ?
עצימות > נפח