תוכנית העברת לחיצות לטקסס מת'וד

[12344]

מה אתם חושבים על התכנון? יש לי להוסיף עוד קצת לסקוואט והדדליפט לפני שאני עובר לטקסס מת'וד קומפלט.

ראשון

סקוואט 3X5, פרס 1X5, בנץ' 5X5, מתח 3X5
--------------------------------------
שלישי

פרונט סקוואט פירמידה, פרס 3X3, דדליפט 1X5
-------------------------------------
חמישי

סקוואט 3X5, בנץ' 1X5, מתח 3X5


יש הצעות לשיפור? בפרס בעצימות הוא כדי להתקדם בשתי הלחיצות, אין עוד מקום להכניס אותו חוץ מבשלישי כשבאים אחרי 5X5 בנץ' ולכן אני מעדיף לעשות סט אחד לפני הנפח בבנץ', לא נראה לי שתהיה לו השפעה גדולה מדיי עליו.

 

[tal_s]

עשיתם סלט, 😣
עומס = נפח + עצימות
תגידו את הנפח= סטים X חזרות, העומס יגדל(עוד סטים ואו חזרות עם אותו משקל על המוט)
תגדילו את העצימות= אחוז מהמאמץ המקסימלי, העומס יגדל גם כן.(עוד משקל על המוט בהנחה ששומרים על אותו מספר סטים וחזרות)

הוספה של כל אחד מהם לאורך זמן מהווה פרמטר להתקדמות

 

[temp]

עשיתם סלט, 😣
עומס = נפח + עצימות
תגידו את הנפח= סטים X חזרות, העומס יגדל
תגדילו את העצימות = אחוז מהמאמץ המקסימלי, העומס יגדל גם כן.

תודה על הבהרת המושגים האלה, חשפת לכולנו עולם חדש.

 

[tal_s]

תודה על הבהרת המושגים האלה, חשפת לכולנו עולם חדש.

האמת זה היה ברור לי שאתם יודעים את זה אבל אלכס עשה סלט עם ההוספה של העצימות

 

[coldfire]

איזה סלט בדיוק?

 

[tal_s]

ואיך בן אדם, שלוקח לו שנתיים לשבור שיא של 5 קילו מעלה את העצימות? פשוט שם עוד משקל על המוט?

🙄🙄🙄🙄

 

[coldfire]

אוקיי, ואיפה הסלט?

 

[tal_s]

אוקיי, ואיפה הסלט?

אם יש לך את הספרון של הRTS תסתכל שמה על הטבלה של העומס ואיך הוא מושפע מהעצימות והנפח

 

[coldfire]

אם יש לך את הספרון של הRTS תסתכל שמה על הטבלה של העומס ואיך הוא מושפע מהעצימות והנפח

באמת שאני לא מבין איך זה קשור. אתה חושב שמתאמן ברמות הגבוהות יכול ליצור מספיק עומס כדי להתקדם רק בעזרת עצימות? לפי ההיגיון הזה, מספיק לבוא כל פעם ולעשות 1RM ולסגור עניין.

 

[12344]

אלכס היית ממליץ לי לעבוד במדקאו או במה שבניתי (אחרי שינויים)?​