לא עולה במשקל ובהיקף היד למרות שאני עולה מאוד יפה במשקלי עבודה.

[Leviathan]

שלום.
אז ככה, קצת רקע עליי. גובה 1.66, משקל 62, היקף יד 32, בן 16, אוכל 3500+- קלוריות ביום [מסה מלוכלכת מאוד], 100-120 גרם חלבון.
בקשה קטנה - אל תעירו על זה שאין לי דדליפט וסקוואט בתוכנית, אסור לי לעשות בגלל בעיות אורתופדיות, אל תדברו על זה בכלל, וגם אל תנסו לשנות לי את התוכנית.

משהו לא הגיוני קורה באימונים שלי.. להלן שינוי של חודש-חודש וחצי.
לפני
משקל: 61.5
גובה: 1.66
היקף יד: 32
משקלי עבודה:
בנצ' פרס - 50
מיליטארי פרס [ישיבה בשיפוע חיובי] - 37.5
מקבילים - 3X8 נקי
מתח - 3X5 נקי
חתירה - 30 ק"ג
כפיפת מרפקים - מוט W עם 10 ק"ג כל צד
לג פרס - 150 ק"ג

אחרי
משקל: 62
גובה: 1.66
היקף יד: 32
משקלי עבודה:
בנצ' פרס - 62.5
מיליטארי פרס [ישיבה בשיפוע חיובי] - 50
מקבילים - 3X8 עם 10 ק"ג עליי
מתח - 3X5 עם 8 ק"ג עליי
חתירה - 50 ק"ג
כפיפת מרפקים - מוט W עם 12.5 ק"ג כל צד
לג פרס - 180 ק"ג

אני לא מבין איך עליתי כ"כ הרבה במשקלי העבודה אבל עליתי רק חצי ק"ג והיקף היד לא גדל בכלל.. זה מדאיג אותי. אני אוכל מספיק, ה-BMR שלי הוא 1900 ואני אוכל 1600 מעל ה-BMR, גם אם יש לי חילוף חומרים מהיר ונגיד ירדו 600-800 קלוריות מה שנשאר זה עדיין מספיק לעליה במסה.. מה הבעיה? תודה לעוזרים.

 

[EMZ]

נראה לי יותר מתאים לפורום הזה.

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה לא עולה במשקל, אתה לא אוכל מספיק. זה לא בדיוק חשוב שאתה אוכל X קלוריות יותר מה-BMR שלך, אם אחרי תקופה מסוימת אתה רואה שאתה לא עולה סימן שאתה צריך לאכול יותר.
ולפני שתשאל - כן, אפשר להתקדם גם על מאזן נייטרלי או חיובי קל, בייחוד כשאתה מתאמן מתחיל.

 

[Leviathan]

אם אתה לא עולה במשקל, אתה לא אוכל מספיק. זה לא בדיוק חשוב שאתה אוכל X קלוריות יותר מה-BMR שלך, אם אחרי תקופה מסוימת אתה רואה שאתה לא עולה סימן שאתה צריך לאכול יותר.
ולפני שתשאל - כן, אפשר להתקדם גם על מאזן נייטרלי או חיובי קל, בייחוד כשאתה מתאמן מתחיל.

אני לא יכול לאכול יותר ממה שאני אוכל עכשיו.. יש לי קיבה כ"כ קטנה שלא מוכנה להתרחב
אחרי 4 חודשים של מסה הגעתי למצב שאני עדיין יכול להחזיק את עצמי 19 שעות בלי אוכל בלי להרגיש מי יודע מה רעב ואחרי כל זה לאכול 2 פרוסות לחם עם פסטרמה ולהתפוצץ ל-3~4 שעות הבאות. אני אוכל 3500 קלוריות, לא יכול יותר מזה.. נראה לי מטומטם אבל שאני בכלל לא עולה במשקל.

 

[EMZ]

אז אל תאכל, תשתה קלוריות. ואל תכניס לעצמך לראש- קיבה קטנה שלא מוכנה להתרחב. אתה לא תאמין כמה הקיבה שלך יכולה להתרחב. ממליץ לך לגגל מה הן יכולות הקיבה האנושית.

 

[מר לטיסימוס]

תתחיל בלהוסיף כוס חלב לכל ארוחה.
מטומטם ככל שיהיה, אתה נער מתבגר, יש אנשים שצריכים לטחון קלוריות בשביל לגדול.

 

[Leviathan]

אני שותה יותר מדי.. אני שותה ליטר חלב ביום ו-360 מ"ל שוקו

 

[EMZ]

מה יותר מידי בזה?

 

[Leviathan]

מה יותר מידי בזה?

תקשיב, הבעיה שלי היא שאני מסוגל לאכול במנות ממש קטנות, זה אומר 7-8 ארוחות ביום שמתפרשות על גביו

אין לי כבר זמן לאכול. כל ארוחה אפשרית שיש כבר מלאה עד הסוף, יעני כל ארוחה תוכננה להגיע למצב שהקיבה שלי סתומה כבר - אין לי איך להכניס יותר אוכל! גם לשתות לא!

 

[EMZ]

אז מה אתה רוצה? שנארגן לך עירויים? או שתאכל ותדחוף בכח או שלא תגדל. אין פה מה לעשות.

 

[Leviathan]

אז מה אתה רוצה? שנארגן לך עירויים? או שתאכל ותדחוף בכח או שלא תגדל. אין פה מה לעשות.

האמת שכבר ניסיתי והקאתי..
כמו שאמרתם אפשר לעלות עם קצת הרבה מעל המאזן הקלורי, פשוט שאלתי איך יכול להיות שאני עולה כ"כ הרבה במשקלי עבודה במעט זמן ועדיין לא עולה במשקל.

 

[EMZ]

לא תעלה לאורך זמן.

 

[Spasm32]

אחי, יש מצב אתה כותב את התפריט שלך כאן?

 

[Leviathan]

אחי, יש מצב אתה כותב את התפריט שלך כאן?

אוקיי, אבל אני מזהיר, מלא מלא מלא צ'יטים ודברים מאוד לא בריאיים:
בוקר
90 גרם כריות, 200 מ"ל חלב, 200 מ"ל שוקו = 650 קלוריות
צהריים
חצי פיצה מעדנות / 2 שניצלים עם מיונז וקטשופ = 600 קלוריות
לפני אימון
4 אוראו עם 200 מ"ל חלב = 300 קלוריות
באימון
100 מ"ל פטל ויטמינצ'יק = 350 קלוריות
אחרי אימון
קופסת טונה עם כרוב אדום במיונז = 300 קלוריות
ערב
2 המבורגרים עם מיונז וקטשופ = 500 קלוריות
4 אוראו עם 200 מ"ל חלב = 300 קלוריות
לילה
90 גרם כריות, 200 מ"ל חלב, 200 מ"ל שוקו = 650 קלוריות

 

[Spasm32]

אוקיי, אבל אני מזהיר, מלא מלא מלא צ'יטים ודברים מאוד לא בריאיים:
בוקר
90 גרם כריות, 200 מ"ל חלב, 200 מ"ל שוקו = 650 קלוריות
צהריים
חצי פיצה מעדנות / 2 שניצלים עם מיונז וקטשופ = 600 קלוריות
לפני אימון
4 אוראו עם 200 מ"ל חלב = 300 קלוריות
באימון
100 מ"ל פטל ויטמינצ'יק = 350 קלוריות
אחרי אימון
קופסת טונה עם כרוב אדום במיונז = 300 קלוריות
ערב
2 המבורגרים עם מיונז וקטשופ = 500 קלוריות
4 אוראו עם 200 מ"ל חלב = 300 קלוריות
לילה
90 גרם כריות, 200 מ"ל חלב, 200 מ"ל שוקו = 650 קלוריות

מה בסוף לא הוספת סניקרס וחפיסת שוקולד? 🤯

 

[Leviathan]

מה בסוף לא הוספת סניקרס וחפיסת שוקולד? 🤯

סניקרס רק מללעוס את זה בא לי להקיא, זה כ"כ מגעיל
ואני חושב שאולי יהיה סבבה להוסיף קליק [יש בזה 400 קלוריות ככה]
אתה חושב שיהיה הפרש כ"כ גדול בין 3600 ל-3900 קלוריות ביום?

 

[Rhastago]

לא חושב שיש לך מספיק חלבון בתפריט

 

[Leviathan]

לא חושב שיש לך מספיק חלבון בתפריט

יש בו 100-120, לפי מה שהבנתי צריך שכמות החלבון תהיה פי 2 מהמשקל, או שאני טועה?

 

[Rhastago]

תכוון ל180~ לדעתי

 

[Spasm32]

סניקרס רק מללעוס את זה בא לי להקיא, זה כ"כ מגעיל
ואני חושב שאולי יהיה סבבה להוסיף קליק [יש בזה 400 קלוריות ככה]
אתה חושב שיהיה הפרש כ"כ גדול בין 3600 ל-3900 קלוריות ביום?

חח אחי תזהר שלא יביאו לך מוניטין שלילי על מה שאמרת על הסניקרס, יש כאן סוכנים שלהם. 😆

וברצינות עכשיו, אני לא מבין אותך, כבר אמרו לך פעמיים ב-FXP לאכול יותר וגם עכשיו אומרים לך לאכול יותר. וזה ברור שאתה לא מתכוון לאכול עוד 200 גרם בשר או עוד חביתה מ-5 ביצים מטוגנת בחמאה/שמן קוקוס, אז כן תוסיף קליק ותחכה ותראה איך הולך לך.

ואני מסכים, באמת כדאי שתוסיף עוד חלבון. תאכל משהו בסביבות הכפול 2.5-3 משקל גוף.