שלום.
אז ככה, קצת רקע עליי. גובה 1.66, משקל 62, היקף יד 32, בן 16, אוכל 3500+- קלוריות ביום [מסה מלוכלכת מאוד], 100-120 גרם חלבון.
בקשה קטנה - אל תעירו על זה שאין לי דדליפט וסקוואט בתוכנית, אסור לי לעשות בגלל בעיות אורתופדיות, אל תדברו על זה בכלל, וגם אל תנסו לשנות לי את התוכנית.
משהו לא הגיוני קורה באימונים שלי.. להלן שינוי של חודש-חודש וחצי.
לפני
משקל: 61.5
גובה: 1.66
היקף יד: 32
משקלי עבודה:
בנצ' פרס - 50
מיליטארי פרס [ישיבה בשיפוע חיובי] - 37.5
מקבילים - 3X8 נקי
מתח - 3X5 נקי
חתירה - 30 ק"ג
כפיפת מרפקים - מוט W עם 10 ק"ג כל צד
לג פרס - 150 ק"ג
אחרי
משקל: 62
גובה: 1.66
היקף יד: 32
משקלי עבודה:
בנצ' פרס - 62.5
מיליטארי פרס [ישיבה בשיפוע חיובי] - 50
מקבילים - 3X8 עם 10 ק"ג עליי
מתח - 3X5 עם 8 ק"ג עליי
חתירה - 50 ק"ג
כפיפת מרפקים - מוט W עם 12.5 ק"ג כל צד
לג פרס - 180 ק"ג
אני לא מבין איך עליתי כ"כ הרבה במשקלי העבודה אבל עליתי רק חצי ק"ג והיקף היד לא גדל בכלל.. זה מדאיג אותי. אני אוכל מספיק, ה-BMR שלי הוא 1900 ואני אוכל 1600 מעל ה-BMR, גם אם יש לי חילוף חומרים מהיר ונגיד ירדו 600-800 קלוריות מה שנשאר זה עדיין מספיק לעליה במסה.. מה הבעיה? תודה לעוזרים.
אז ככה, קצת רקע עליי. גובה 1.66, משקל 62, היקף יד 32, בן 16, אוכל 3500+- קלוריות ביום [מסה מלוכלכת מאוד], 100-120 גרם חלבון.
בקשה קטנה - אל תעירו על זה שאין לי דדליפט וסקוואט בתוכנית, אסור לי לעשות בגלל בעיות אורתופדיות, אל תדברו על זה בכלל, וגם אל תנסו לשנות לי את התוכנית.
משהו לא הגיוני קורה באימונים שלי.. להלן שינוי של חודש-חודש וחצי.
לפני
משקל: 61.5
גובה: 1.66
היקף יד: 32
משקלי עבודה:
בנצ' פרס - 50
מיליטארי פרס [ישיבה בשיפוע חיובי] - 37.5
מקבילים - 3X8 נקי
מתח - 3X5 נקי
חתירה - 30 ק"ג
כפיפת מרפקים - מוט W עם 10 ק"ג כל צד
לג פרס - 150 ק"ג
אחרי
משקל: 62
גובה: 1.66
היקף יד: 32
משקלי עבודה:
בנצ' פרס - 62.5
מיליטארי פרס [ישיבה בשיפוע חיובי] - 50
מקבילים - 3X8 עם 10 ק"ג עליי
מתח - 3X5 עם 8 ק"ג עליי
חתירה - 50 ק"ג
כפיפת מרפקים - מוט W עם 12.5 ק"ג כל צד
לג פרס - 180 ק"ג
אני לא מבין איך עליתי כ"כ הרבה במשקלי העבודה אבל עליתי רק חצי ק"ג והיקף היד לא גדל בכלל.. זה מדאיג אותי. אני אוכל מספיק, ה-BMR שלי הוא 1900 ואני אוכל 1600 מעל ה-BMR, גם אם יש לי חילוף חומרים מהיר ונגיד ירדו 600-800 קלוריות מה שנשאר זה עדיין מספיק לעליה במסה.. מה הבעיה? תודה לעוזרים.
