SS נקווה שיהיה טוב:D
- פותח/ת השרשור TMM
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
148
- פותח/ת השרשור
- #6
חזרתי מאימון,סקוואט העלתי קצת משקל ועדיין היה לי קשה,סקוואט תרגיל בעייתי בשביליייי.
פרס העליתי והיה סביר-קשה ומתח העלתי והיה יותר קל מאימון קודם.
וכל זה למרות שעליתי במשקל וכתוב 58.3 או 58.4 לא משנה.... עכשיו השאלה שלי היא אם אני עולה רק בשומן? מוזר לי שאני עולה במשקל ובקושי מצליח לעלות משקלים בסקוואט...
פרס העליתי והיה סביר-קשה ומתח העלתי והיה יותר קל מאימון קודם.
וכל זה למרות שעליתי במשקל וכתוב 58.3 או 58.4 לא משנה.... עכשיו השאלה שלי היא אם אני עולה רק בשומן? מוזר לי שאני עולה במשקל ובקושי מצליח לעלות משקלים בסקוואט...
אתה מקפיד לישון בין 8-10 שעות רצופות?
אתה אוכל מספיק בהתאם למאזן הקלורי?
הייתי ממליץ לך לקרוא שוב את המדריך הזה:
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/
הוא קצר ענייני ואני אישית אוהב מידי פעם לעשות רענון ולקרוא את המדריכים בקילוגרם.
---------- התגובה התווספה ב 10:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:26 ----------
דרך אגב,
תשתה הרבה חלב!
האמת שכן, רק שזה קצת בעייתי העניין הזה שאתה קם באמצע הלילה למרות שאני לא אומר כלום כי זה לא תלוי בך.
האופציה שאני מציע לך היא פשוט להשתדל לא לשתות הרבה מים בסמוך לשינה כדי שלא תצטרך או שלפחות ירדו הסיכויים שתצטרך לקום לשירותים באמצע הלילה.
דרך אגב זה מצויין שאתה אוכל הרבה אבל אפשר גם לאכול הרבה ולהשמין במקום לעלות במסת שריר.
תשתדל לשתות חלב זה באמת טוב.
האופציה שאני מציע לך היא פשוט להשתדל לא לשתות הרבה מים בסמוך לשינה כדי שלא תצטרך או שלפחות ירדו הסיכויים שתצטרך לקום לשירותים באמצע הלילה.
דרך אגב זה מצויין שאתה אוכל הרבה אבל אפשר גם לאכול הרבה ולהשמין במקום לעלות במסת שריר.
תשתדל לשתות חלב זה באמת טוב.
לא, אני לא יודע את זה.
אתה לא יודע שכל מי שנמצא בפורום הזה אוכל רק כדי להשמין ואם הוא רואה שהוא עלה טיפת מסה של שריר הוא ישר הולך לאכול סוכריות טייסים.
---------- התגובה התווספה ב 15:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:10 ----------
ואם עוד לא הגדלת ראש, אז הכוונה שלי הייתה שזה יפה שאתה אוכל הרבה ושזה יפה מאוד שעלית במשקל אבל אם אתה לא עולה במשקלי עבודה ואתה כן עולה במשקל אז זה לא סימן טוב וזה מכוון למי שעוד לא הגיע למקסימום שלו.
ברור שבן אדם שכבר כמעט מיצא את מקסימום היכולת שלו זה לא תקף עליו.
אתה לא יודע שכל מי שנמצא בפורום הזה אוכל רק כדי להשמין ואם הוא רואה שהוא עלה טיפת מסה של שריר הוא ישר הולך לאכול סוכריות טייסים.
---------- התגובה התווספה ב 15:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:10 ----------
ואם עוד לא הגדלת ראש, אז הכוונה שלי הייתה שזה יפה שאתה אוכל הרבה ושזה יפה מאוד שעלית במשקל אבל אם אתה לא עולה במשקלי עבודה ואתה כן עולה במשקל אז זה לא סימן טוב וזה מכוון למי שעוד לא הגיע למקסימום שלו.
ברור שבן אדם שכבר כמעט מיצא את מקסימום היכולת שלו זה לא תקף עליו.
נק' מוניטין:
148
- פותח/ת השרשור
- #14
אולי זה בגלל החימום שמעייף אותי קצת... ומזה DOMS?
חשבתי על קריאטין אבל אני לא בטוח לגביו כי אני גם ככה נמצא כרגע על רקיוטן וממה שהבנתי מהרופאה זה מייבש אותי,אז עוד קריאטין? בעייתי קצת..
אני מפחד קצת שאני ישמין כי בכל זאת אני מתאמן הכול טוב ויפה אבל לעלות רק בשומן נראה לי קצת דפוק זה כאילו אני לא מתאמן בכלל..
חשבתי על קריאטין אבל אני לא בטוח לגביו כי אני גם ככה נמצא כרגע על רקיוטן וממה שהבנתי מהרופאה זה מייבש אותי,אז עוד קריאטין? בעייתי קצת..
אני מפחד קצת שאני ישמין כי בכל זאת אני מתאמן הכול טוב ויפה אבל לעלות רק בשומן נראה לי קצת דפוק זה כאילו אני לא מתאמן בכלל..
אל תפחד בכלל.
אתה תעלה קצת שומן (אלא אם גם אתה מאילו שאלוהים נישק אותם ולא עולים בשומן) אבל אתה תעלה גם במסת שריר.
בקשר לקריאטין אני חושב שכדאי לך לקחת זה יעזור לך מאוד ותעשה מה שאני עושה, אני לוקח שני בקבוקים של ליטר וחצי ממלא אותם במים קצת יותר מחצי ושם באלכסון במקפיא ויום למחרת אתה ממלא מים ואז כל פעם שנגמר אתה ממלא עוד מים עד שלבסוף לא נשאר קרח וזה יותר מצב שאתה שותה יותר מ2 ליטר.
כשאתה מסיים את הבקבוק הראשון תעבור לבקבוק השני וזה יור מצב שאתה באמת שותה מספיק מים ביום.
שים את הבקבוק לידך ככה שלא תתעצל וזה יהיה נגיש.
DOMS זה שהשרירים "תפוסים" או כואבים או איך שלא תקרא לזה.
אתה תעלה קצת שומן (אלא אם גם אתה מאילו שאלוהים נישק אותם ולא עולים בשומן) אבל אתה תעלה גם במסת שריר.
בקשר לקריאטין אני חושב שכדאי לך לקחת זה יעזור לך מאוד ותעשה מה שאני עושה, אני לוקח שני בקבוקים של ליטר וחצי ממלא אותם במים קצת יותר מחצי ושם באלכסון במקפיא ויום למחרת אתה ממלא מים ואז כל פעם שנגמר אתה ממלא עוד מים עד שלבסוף לא נשאר קרח וזה יותר מצב שאתה שותה יותר מ2 ליטר.
כשאתה מסיים את הבקבוק הראשון תעבור לבקבוק השני וזה יור מצב שאתה באמת שותה מספיק מים ביום.
שים את הבקבוק לידך ככה שלא תתעצל וזה יהיה נגיש.
DOMS זה שהשרירים "תפוסים" או כואבים או איך שלא תקרא לזה.
נק' מוניטין:
148
- פותח/ת השרשור
- #17
אימון די מאכזב...הסיבה היא שלא אכלתי טוב ביומיים האלו כי לא הייתי כמעט ובבית ובגלל זה גם פספסתי אימון ואני מקווה שהוא יהיה האחרון!
סקוואט: 52 קילו היה קשהההההההה 4-3-3 באמת שהיה מאוד מאוד מאכזב
בנץ': 52 קילו היה לא רע בכלל יותר קל מאימון שעבר
דדליפט: 61 קילו היה די קל
+זה שירדתי במשקל אבל לפי דעתי זה רק נוזלים היה כתוב היום 58.4\= שבוע הבא הכול יחזור לקדמותו אני מקווה
סקוואט: 52 קילו היה קשהההההההה 4-3-3 באמת שהיה מאוד מאוד מאכזב
בנץ': 52 קילו היה לא רע בכלל יותר קל מאימון שעבר
דדליפט: 61 קילו היה די קל
+זה שירדתי במשקל אבל לפי דעתי זה רק נוזלים היה כתוב היום 58.4\= שבוע הבא הכול יחזור לקדמותו אני מקווה
נק' מוניטין:
148
- פותח/ת השרשור
- #20
אימון לא-רע בכלל......A
סקוואט: 52 קילו 5-5-5 שברתי מקביל בכל הסטים אולי חזרה אחת לא שברתי בגלל חוסר קטן בטכניקה אבל זה מסתדר עם הזמן..
בנץ': 54 קילו 5-5-4 סט ראשון ושני לא היו קשים מאוד סט שלישי כבר היה יותר מאתגר..
דדליפט:
מעכשיו הדד-ליפט כבר הופך להיות אתגר.. 65 קילו בערך סט שלם היה קשה אבל מסתדרים ואימון הבא מעלים.
איזה מוזר אני שבבנץ' יש לי יותר ומבסקוואט..
עכשיו זזתי לאכול(;
סקוואט: 52 קילו 5-5-5 שברתי מקביל בכל הסטים אולי חזרה אחת לא שברתי בגלל חוסר קטן בטכניקה אבל זה מסתדר עם הזמן..
בנץ': 54 קילו 5-5-4 סט ראשון ושני לא היו קשים מאוד סט שלישי כבר היה יותר מאתגר..
דדליפט:
מעכשיו הדד-ליפט כבר הופך להיות אתגר.. 65 קילו בערך סט שלם היה קשה אבל מסתדרים ואימון הבא מעלים.
איזה מוזר אני שבבנץ' יש לי יותר ומבסקוואט..
עכשיו זזתי לאכול(;
