ייעוץ SS

[Anatoli]

שלום לכולם
התחלתי היום אימון SS ראשון
בעיקר למדתי את התרגילים
בקיצור אני רוצה לדעת עם יש תחליף לאחד התרגילים ועם המשקלים שלי בסדר להתחלה
בן 15
גובה 1.80
שוקל קצת 65
רוצה לעלות במשקל באיזה מאכלים יש הרבה פחממות וקלוריות ?
עכשיו יש את התרגיל פוור בקיין (power clean) יש תחליף ?

התחלתי רק בסוף האימון לעשות עם משקל כי תרגלתי
אז ככה
סקוואט:45 קילו התחלה
בנץ' פרס: 35 קילו
דאד פליפ:35 קילו (יכול יותר)
למדתי את הטכניקה גם של אימון B היום
סקוואט כמו שאמרתי 45 קילו
standing barbell press : 40 קילו
אין לי מושג איך קוראים לזה בעברית
ועכשיו הבעיה היא הפוור קליין יש תחליף ?

תודה 😃

 

[avrahm90]

שלום לכולם
התחלתי היום אימון SS ראשון
בעיקר למדתי את התרגילים
בקיצור אני רוצה לדעת עם יש תחליף לאחד התרגילים ועם המשקלים שלי בסדר להתחלה
בן 15
גובה 1.80
שוקל קצת 65
רוצה לעלות במשקל באיזה מאכלים יש הרבה פחממות וקלוריות ?
עכשיו יש את התרגיל פוור בקיין (power clean) יש תחליף ?

התחלתי רק בסוף האימון לעשות עם משקל כי תרגלתי
אז ככה
סקוואט:45 קילו התחלה
בנץ' פרס: 35 קילו
דאד פליפ:35 קילו (יכול יותר)
למדתי את הטכניקה גם של אימון B היום
סקוואט כמו שאמרתי 45 קילו
standing barbell press : 40 קילו
אין לי מושג איך קוראים לזה בעברית
ועכשיו הבעיה היא הפוור קליין יש תחליף ?

תודה 😃

אז ככה לתרגיל standing barbell press קוראים בעברית פרס.
לגבי תחליף לפאוור קלין, אז תעשה מתח עם אחיזה צרה שהאצבעות פונות כלפיך. ותוסיף משקל מאימון לאימון.

לגבי התזונה, כשאתה נתקע במשקלי עבודה או במשקל גוף תוסיף ליטר חלב ובהמשך תוסיף עוד ליטר או שניים.

חוף מזה יש הרבה קלוריות טובות בחמאת בוטנים, חלווה שמן זית.

בהצלחה!

 

[Anatoli]

אז ככה לתרגיל standing barbell press קוראים בעברית פרס.
לגבי תחליף לפאוור קלין, אז תעשה מתח עם אחיזה צרה שהאצבעות פונות כלפיך. ותוסיף משקל מאימון לאימון.

לגבי התזונה, כשאתה נתקע במשקלי עבודה או במשקל גוף תוסיף ליטר חלב ובהמשך תוסיף עוד ליטר או שניים.

חוף מזה יש הרבה קלוריות טובות בחמאת בוטנים, חלווה שמן זית.

בהצלחה!

קודם כל תודה רבה
דבר שני ליטר חלב ביום ? לא תתפתח רגישות לחלב ?
אפשר דוגמא למתח כזה לא ממש הבנתי

 

[avrahm90]

יש פה אנשים ששותים 3 ליטר חלב ביום והם בסדר.
יש אנשים שרגישים ללקטוז אז ניתן לקחת כדור לקטזין וזה אמור לסדר את המצב.
אני אישית הגעתי בימים הטובים ל 3 ליטר חלב והייתה תקופה ששילשלתי אז הורדתי לליטר אחד והשלמתי את הקלוריות מאוכל אחר.

לגבי המתח, תאחוז במוט כאשר האצבעות מצביעות לכיוונך, וגב היד פונה לצד השני.
תאחוז באחיזה צרה,שהכפות ידיים לא יגעו אחת בשניה ממש, אלא יהיה איזה 10 -15 סנטימטר רווח ופשוט תעלה.

יש?

 

[Anatoli]

יש פה אנשים ששותים 3 ליטר חלב ביום והם בסדר.
יש אנשים שרגישים ללקטוז אז ניתן לקחת כדור לקטזין וזה אמור לסדר את המצב.
אני אישית הגעתי בימים הטובים ל 3 ליטר חלב והייתה תקופה ששילשלתי אז הורדתי לליטר אחד והשלמתי את הקלוריות מאוכל אחר.

לגבי המתח, תאחוז במוט כאשר האצבעות מצביעות לכיוונך, וגב היד פונה לצד השני.
תאחוז באחיזה צרה,שהכפות ידיים לא יגעו אחת בשניה ממש, אלא יהיה איזה 10 -15 סנטימטר רווח ופשוט תעלה.

יש?

כן תודה
אפשר להרבב את החלב עם משהו ?

 

[avrahm90]

בטח!

הייתי מכין ככה:

ליטר חלב, קופסא שלמה 350 גרם חמאת בוטניים 100%, 2-3 חפיסות שוקולד מריר
הכל בבלנדר!!!

שותה, והנה לך 3500 קלוריות בערך ו100 גרם חלבון בערך (לא בדוק ב 100%)

שוב אומר, אל תתחיל עם זה ישר כי אתה סתם תשמין!!!!

כרגע תתאמן ושתתקע במשקלי עבודה תתחיל לגמוע!

 

[Anatoli]

בטח!

הייתי מכין ככה:

ליטר חלב, קופסא שלמה 350 גרם חמאת בוטניים 100%, 2-3 חפיסות שוקולד מריר
הכל בבלנדר!!!

שותה, והנה לך 3500 קלוריות בערך ו100 גרם חלבון בערך (לא בדוק ב 100%)

שוב אומר, אל תתחיל עם זה ישר כי אתה סתם תשמין!!!!

כרגע תתאמן ושתתקע במשקלי עבודה תתחיל לגמוע!

אני בקושי אוכל 3500 קלוריות ברגיל שלי חח
להתחיל עם חצי ליטר ביום ? עם חפיסת שוקלד מריר ו175 גרם חמאת בוטנים ? D:

 

[avrahm90]

אני בקושי אוכל 3500 קלוריות ברגיל שלי חח
להתחיל עם חצי ליטר ביום ? עם חפיסת שוקלד מריר ו175 גרם חמאת בוטנים ? D:

לא
תמשיך להתאמן ע"פ התוכנית. תשתדל לאכול פשוט יותר בארוחות.
שתתקע בהקדמות במשקלי עבודה, תוסיף חצי ליטר חלב, אח"כ ליטר ואח"כ 2 ליטר,3 וכו..
אתה כבר תראה שממש קשה לך אז תעשה את השייק המדובר. הוא באמת עתיר קלוריןת.אני לא מציע עכשיו שתתחיל איתו כי אתה עדיין במשקלים התחלתיים ואתה סתם תשמין.

אל תשכח להקפיד על כמות חלבון של 2-2.5 גרם לכל קילו ממשקלך.

 

[Anatoli]

לא
תמשיך להתאמן ע"פ התוכנית. תשתדל לאכול פשוט יותר בארוחות.
שתתקע בהקדמות במשקלי עבודה, תוסיף חצי ליטר חלב, אח"כ ליטר ואח"כ 2 ליטר,3 וכו..
אתה כבר תראה שממש קשה לך אז תעשה את השייק המדובר. הוא באמת עתיר קלוריןת.אני לא מציע עכשיו שתתחיל איתו כי אתה עדיין במשקלים התחלתיים ואתה סתם תשמין.

אל תשכח להקפיד על כמות חלבון של 2-2.5 גרם לכל קילו ממשקלך.

אוקי תודה =]
בשיבולת שואל יש הרבה קלוריות ?

 

[avrahm90]

אומרים שכן.
לא בדקתי אבל תסתכל באריזה.

 

[Anatoli]

אומרים שכן.
לא בדקתי אבל תסתכל באריזה.

אוקי תודה רבה על העזרה !
🙌🙌🙌🙌🙌🙌

 

[avrahm90]

בכיף אחי תן בראש !

 

[PowerLifting]

הכי חשוב להעלות סירטונים לביקורת