ייעוץ SS

[njfgn jg]

נתונים:
גיל: 15
גובה: 1.70
משקל: 81

משקלי עבודה:
סקוואט: 97.5 (הייתי על 105 ועשיתי ריסט לפני 2 אימונים)
דדליפט: 105
פרס: 42.5
בנץ' פרס: 71.25
פאוורקלין: 40 (עדיין לומד את הטכניקה)

1) כרגע בחימום אני עושה
2X5 מוט ריק
1X5 50%
1X3 70%
1X1-2 85%

זה יותר מידי? האם בדדליפט צריך פחות סטים לחימום?

2) אני מרגיש שהמשקלים נהיו לי קשים, אני כבר בקושי מסוגל להעלות משקלים.
אני ישן לפחות 8 שעות בלילה ואוכל 3000 קלוריות ביום.
ניסיתי להוסיף עוד אוכל אבל אני לא מסוגל לאכול יותר.
בינתיים היה לי ריסט אחד בסקוואט, בבנץ' ופרס כנראה באימונים הקרובים אני אעשה ריסט ובדדליפט אני עדיין מעלה 5 ק"ג כל אימון.

האם גיינר יכול לעזור לי? זה אמור להיות כל כך קשה בשלב מוקדם יחסית?

 

[PowerLifting]

1. http://www.megaupload.com/?d=7N7RJ1MO קובץ לחישוב החימום.
2. שתי אפשרויות: אוכל, טכניקה.

תעלה סירטונים לביקורת.

 

[njfgn jg]

אני תכף אוריד את הקובץ.
קצת קשה לי להעלות סרטונים כי המצלמה בפלאפון נדפקה.

 

[darkwolf002]

אחרי שאתה עושה סקוואט אתה לא צריך חימום ארוך בשאר התרגילים מספיק אחד שהוא 50% מהמשקל ואז מנוחה קצרה.
אתה מרים משקלים בדיוק כמוני ושוקל בדיוק כמוני.

מה שאני עושה זה 60 קילו בסקאווט ואז 70 ואז 85 ואז 90 ואז 100
ואז אם יש נגיד בנץ' אני לפעמים שם מוט עם 40 קילו ואז משקל עבודה.
ואז דדליפט 60 קילו ואז משקל עבודה.