ייעוץ תקופת מסה

[TommyCohen]

כמה קלוריות אמורות להיכנס לי ביום לגוף ?
כמה ארוחות ביום ?
כמה גרם חלבון אני אמור להקפיד שיכנס לגוף?
מה אתם ממליצים לאכול שאני מפיק ממנו גם כמות יפה של חלבון וגם כמות נכבדת של קלוריות
ולא להגיד ליטר חלב כי אני עושה זאת חח אבל זה לא מספיק כדי לעלות במשקל

אני בתוכנית SS , שבוע שני שלי
שוקל 57
מטר 64
אם זה חשוב ..

 

[PowerLifting]

תלוי אם אתה רוצה להתקדם מהר.
אני הייתי מגיע ל-6000 לפחות.

מס' ארוחות לא משנה, ערכים כן.
תדאג ל-2 כפול משקל הגוף חלבון, חלב / בשר / ביצים.
חמאה גם יש בה הרבה קלוריות.

 

[Shabtay]

תלוי אם אתה רוצה להתקדם מהר.
אני הייתי מגיע ל-6000 לפחות.

מס' ארוחות לא משנה, ערכים כן.
תדאג ל-2 כפול משקל הגוף חלבון, חלב / בשר / ביצים.
חמאה גם יש בה הרבה קלוריות.

6000?
נראה לי שהגזמת הוא כולה 57 על 1.64

 

[TommyCohen]

הכיי מהר שאפשר , פשוט אין לי את היכולת לדחוף 6000 קלוריות ביום
כי אני פשוט לא יודע מה לאכול
אני אוכל אחרי אימון שלוש בצים קופסאת טונה קופסאת קוטג' שתי פרוסות מרוחות בגבינה לבנה ושלוש גבינות צהובות ואחרי איזה שעה ככה אוכל יוגורט 1.5%
וליטר חלב יום כן יום לא .. כי אין לי ממש תאפשרות לדפוק ליטר חלב כל יום חח
ואני פשוט לא עולה במשקל יש משו שהיתה מציע לי לאכול שאתה גם אוכל ?

 

[pickitup]

תאכל הכל מה זה
בשר בקר זה טוב יש בו הרבה חלבון וגם שומן נגיד בקילו יש 3400 קלוריות וזה 250 גרם חלבון ו270שומן

 

[PowerLifting]

6000?
נראה לי שהגזמת הוא כולה 57 על 1.64

דיברתי על עצמי.

---------- התגובה התווספה ב 04:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 04:08 ----------

הכיי מהר שאפשר , פשוט אין לי את היכולת לדחוף 6000 קלוריות ביום
כי אני פשוט לא יודע מה לאכול
אני אוכל אחרי אימון שלוש בצים קופסאת טונה קופסאת קוטג' שתי פרוסות מרוחות בגבינה לבנה ושלוש גבינות צהובות ואחרי איזה שעה ככה אוכל יוגורט 1.5%
וליטר חלב יום כן יום לא .. כי אין לי ממש תאפשרות לדפוק ליטר חלב כל יום חח
ואני פשוט לא עולה במשקל יש משו שהיתה מציע לי לאכול שאתה גם אוכל ?

אתה אוכל אוכל נקי ולא עשיר בקלוריות.
אם אתה רוצה לעלות אתה צריך להכניס הרבה יותר.

 

[TommyCohen]

תאכל הכל מה זה
בשר בקר זה טוב יש בו הרבה חלבון וגם שומן נגיד בקילו יש 3400 קלוריות וזה 250 גרם חלבון ו270שומן

אוקי , בשר מוכן או בשר שצריך להכין
יש בשר קנוי שרק מטגנים ויש בשר חזה עוף וזה שצריך להכין אתזה
מה ההבדל בינהם ? או ששניהם טובים ..

דיברתי על עצמי.

---------- התגובה התווספה ב 04:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 04:08 ----------


אתה אוכל אוכל נקי ולא עשיר בקלוריות.
אם אתה רוצה לעלות אתה צריך להכניס הרבה יותר.

הבנתי, אז דיברי חלב פחות ובשר ופחממות הרבה הרבה
הבנתי נכון ?

 

[MOONLight]

גם עם 3000 אתה תעלה במשקל.