ייעוץ יציאה ממאזן שלילי, לנייטרלי צריך יעוץ קטן.

[אמיגו]

שלום.
כרגע אני אחרי תקופה ארוכה של חיטוב. כרגע המטרה לצאת לתקופה נייטרלית.
ה-BMR שלי 1700. הכפלתי ב1.2 כמו שרשום במאמר לעלייה במסה.

וכרגע הכנסתי רק 1000 קלוריות, בחיטוב ורובן מהחלבון.
נתונים משקל 60 קילו גובה מטר 65 תקופת אימונים שנה.

הרכבתי את התפריט הנייטרלי ל-2000קלוריות, למשך שבועיים מהמזון הבא.

מקור הפחממה-אורז חום מבושל במים
מקורות חלבון
חזה עוף,בצים קשות,וטונה במים ו-שייקים חלבון ביום.
מקורות שומן,
אומגה 3 וחמאת בטונים טבעית.

סה"כ
*תיקון
יצא ש-2040 קלוריות, זה הנייטרלי שלי ,
סה"כ 2000 קלוריות
150 גרם חלבון
שומן 40 גרם
סה"כ פחממות 150 גרם


אשמח לתגובות תיקונים, תודה רבה.

---------- התגובה התווספה ב 00:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:27 ----------

תקנתי*