ייעוץ בתקופת מסה אפשר לאכול כמה שומן שרוצים?

[yuval12321]

בתקופת מסה אפשר לאכול כמה שומן שרוצים?
נגיד אני שוקל 59 ק"ג אז אמרו לי שצריך לאכול שומן לפי המשקל אז אני צריך 59 אז בתקופת מסה מותר נגיד 100 גרם שומן?
ונגיד אני אוכל 2700 קלוריות שיש בהם 120 גרם חלבון, 100 גרם שומן וכל השאר פחמימות אז זה יעלה לי יותר את אחוז השומן מאשר אם אני יאכל 2700 קלוריות שיש בהם 120 גרם חלבון, 60 גרם שומן וכל השאר פחמימות?

וזה בסדר לשתות פחית קולה כל יום?
פשוט אני לא מצליח להגיע ל2700 קלוריות בדרך כלל אני מגיע רק ל2200
ואמרו לי שקולה זה משמין ולא בריא

 

[Rhastago]

אם אתה במאסה, אתה צריך לאכול כמו הבן שאתה רוצה לשקול.
כלומר, אם אתה שוקל כמעט 60 קילו, אל תאכל מעט כמו שתיארת, תאכל כמו בנאדם ששוקל 80 קילו וצריך לתחזק.
אתה לא תגדל אם תאכל ככה.

תקרא את המאמר לגבי ה"שוני" בין קלוריות ותראה שסה"כ זה לא משנה, פלוס קלורי מתבטא בעליה במשקל כשרכיבי המזון כלל לא משנים. (כמעט)

כמובן שעלייך להקפיד על חלבון גבוה ורמה גבוהה של שומן גם כן.
תיוועץ בתפריטי המאסה המוצעים באתר המאמרים, קילוגרם.

כמו כן, אם אתה הולך לעשות מאסה, אתה הולך גם להשמין - אין מה לעשות.
זה לא מדע מדויק וזה יקרה.
כל עוד אתה מקבל את זה ומבין שהמשקל העודף המיותר (שומן) יילך כשתעסוק בחיטוב, ורוב השריר שהרווחת יישאר, כך ייטב לך.

בהצלחה.

 

[yuval12321]

אז 120 גרם חלבון זה לא מספיק?
אני צריך לאכול 160 גרם חלבון כל יום?

 

[SweetBamba]

מומלץ 1.8 כפול קילו

 

[yuval12321]

אבל אמרו שאני צריך לאכול כאילו אני שוקל 80

 

[סתמישהו]

אחי פשוט תאכל כל עוד אתה יכול.
נסה להגיע ל-6 ארוחות ביום.
תבנה לך תפריט מסודר שיכלול בתוכו את כל החלבונים והפחמימות שאתה צריך כולל שומן ושבסופו של דבר תגיע למאזן הקלורי הדרוש לך בכל יום ויום.
לא בעיה.
שיהיה בהצלחה.

אל תשכח להקפיד על שינה טובה, אימונים חזקים והמון המון אוכללל =)
בהצלחה.