ייעוץ מסה, ריצה ומראה

[MMB]

אני הלכתי לאחרונה לתזונאי והוא נתן לי תוכנית להעלאת מסת השריר:
1. האם העלאת המסה תגרום לי להראות שמן?
2. האם העלאת המסה תפגע לי בסיבולת הלב- ריאה, כלומר תפגע ביכולת שלי לרוץ ריצות ארוכות?

 

[yossid]

מה התוכנית שלך?, כלומר מה הוא בנה לך?

 

[anoREX]

יותר חשוב, מי ה"תזונאי"?

 

[MMB]

אכילה:

7:00
1 כוס חלב 3%
1. כוס של דגני בוקר דלי פקאן של תלמה
10 שקדים טבעי לא קלוי\ 10 חצאי אגוזי מלך טבעי לא קלוי
1 בננה

10:00
2 פרוסות לחם מלא של עינן
1 גביע של גבינה לבנה 5% או גביע קוטג' 5%
10 זיתים\ חצי אבוקדו
מלפפון+עגבנייה

13:00
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
3 פרוסות של פסטרמה דלת שומן\ או פסטרמה כתף בקר
2 כפות טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במים

16:00
3 כוסות אורז\ או 3 כוסות פסטה\ 3 כוסות פירה
1 מנת חזה עוף בגודל כף יד 100 גרם\ או מנת דג\ או בשר בקר דל שומן סינתה או כתף בקר
1 כף שמן זית מכבישה קרה
3 ירקות שונים מצבעים שונים+ עלים ירוקים חצי כורכום

חצי שעה לפני אימון 1 תפוח עץ

17:30 אימון

19:00
2 כוסות תירס לייט ללא סוכר
2 פרוסות לחם מלא
1 גבחנה צהובה לייט 9%\ 1 ביצה קשה
סלט ירקות גדול מ4 ירקות מצבעים שונים ומסוגים שונים

22:00
1 גביע יוגורט 1.5% של דנונה או יופלה 200 גרם ללא סוכר+ 2 קפסולות של אומגה 3
1 כוס של ברנפלקס דלי פקאן מדגנים מלאים



אימונים:

תוכנית אימון AB 4 פעמים בשבוע

חימום
בתחילת אימון 10 דקות ריצה 2000 מטר 10 קמ"ש

A
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10+ סופר סט לתאומים
פשיטת ברכיים כנגד מכונה יישור ברכיים 8,10,12
סקווט כנגד סמייט משין 3X10 משקל קבוע
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 12,10,8

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 12,10,8,6
פרפר כנגד מכונה 3X8
לחיצת חזה עליון כנגד סמייט עם ספסל ב30 מעלות 3X10

יד קדמית
כפיפית מרפקים כנגד מכונה בישיבה 12,10,8,6
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד חופשי על ספסל ב90 מעלות משקל קבוע 3X10

תרגיל בטן כפיפת גב צידית לאלכסונים 4X15 לכל צד בשבכיבה על ספסל רגליים ב90 מעלות עלייה 30 מעלות

B
גב
משיכה בפולי עליון באחיזה צרה לפנים עם מוט משולש 12,10,8,6
פשיטת כתפיים כנגד משקולות יד בודדות על ספסל בשכיבה פול אובר 3X10
חתירה כנגד מכונה טי בר באחיזה צרה 3X8

כתפיים
חתירה בעמידה כנגד מוט ישר 3X10
הרחקת זרועות לפנים כנגד משקולות יד בעמידה 12,10,8
לחיצת כתפיים כנגד מכונה 12,10,8

יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה כנגד גרויטון
פשיטת מרפקים כנגד מקולת יד בודדת מאחורי העורף 4X8

תרגיל בטן כפיפת גב לפנים עלייה ל30 מעלות




התזונאי הוא מאמן חדר כושר מורשה שבנה לי את התוכנית הזו מטעם רשת **********.

 

[מר לטיסימוס]

היה ברור שכשתזונאי בונה לך תוכנית אימונים מדובר ב"הכל כלול" (במחיר). למה לא שאלת אותו את השאלות שאתה שואל כאן?

 

[מומין טרול]

אולי כי פה הוא יקבל תשובות לעניין..

 

[roei]

מה הקטע של אנשים ללכת לתזונאי, לשלם לו ולאחר מכן לשאול על גבי פורום האם זה טוב....משגע אותי כל פעם מחדש! פשוט מטריף!

 

[pickitup]

דלי פקאן נשמע טוב דווקא!
פרט לזה, התוכנית כפי שאתה מבין היא על הפנים.
יש תוכניות בפורטל.

 

[Mike Bikov]

2 כפות טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במים
3 ירקות שונים מצבעים שונים+ עלים ירוקים חצי כורכום

LOL


לחיצת חזה עליון כנגד סמייט עם ספסל ב30 מעלות 3X10
סקווט כנגד סמייט משין 3X10 משקל קבוע
תרגיל בטן כפיפת גב צידית לאלכסונים 4X15 לכל צד בשבכיבה על ספסל רגליים ב90 מעלות עלייה 30 מעלות


תמונה אחת שווה יותר מאלף מילים: 🤡

 

[pickitup]

חח אולי שיעבוד בYNET

 

[SweetBamba]

אין מספיק חלבון במבט חטוף אין לך פה יותר מ60 גרם חלבון מלא או יותר מ120 גרם בכללי,ו2 כדורי אומגה 3 לא יעשו כלום זה לא לשרוף כסף לאט לאט
אני בספק אם יש מספיק קלוריות
והתכנית גם לא בנויה טוב
מציע לך להסתכל בפורטל של הפורום