הלוג של somo

[OverPower]

יפה.
​

 

[somo]

כל הכבוד ! 😃 אתה תשתתף באליפות ישראל עד גיל 20?

ניראה לי שכן, אם זה בשבת אני יצטרך לישון שם.

---------- התגובה התווספה 26-02-2012 ב 22:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-02-2012 ב 23:57 ----------

היום:
הנפה:
3*3 50 ק"ג
2*2 60 ק"ג
70 ק"ג X
70 ק"ג X
70 ק"ג
70 ק"ג X
70 ק"ג
2*65 ק"ג
70 ק"ג
משיכות הנפה:
5*5 70 ק"ג
פרונט סקווט:
3*2 80 ק"ג

 

[somo]

היום:
קלין ודחיקה:
3*5 70 ק"ג
סקווט:
5*5 90 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*2 50 ק"ג
2*4 60 ק"ג
סטיפ דדליפט:
5*5 80 ק"ג

 

[somo]

אתמול יום שלישי:
קלין ודחיקה:
3*3 70 ק"ג
משיכות קלין:
3*2 100 ק"ג
3*2 105 ק"ג
2*3 110 ק"ג
סקווט:
2*6 100 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*3 50 ק"ג
2*7 60 ק"ג (חלק נפלו)
1*3 65 ק"ג
משיכות הנפה:
(שני משיכות מהרצפה ואז משיכה אחת מעל הברך ועוד אחת מתחת לברך)=סט אחד
אז עשיתי 5 סטים כאלה.
בנצ':
3*70 ק"ג
2*75 ק"ג
1*80 ק"ג שיא חדש היה ממשקל אחרי ים זמן שלא עשיתי בנצ'.

 

[moo]

תגיד שאתה עושה בנצ' בילדרים עם רגליים על הספה
מה אתה הולך להתחרות באליפות נכי צהל ?
חחחחחחחחחחחח

 

[Mike96]

כל הכבוד על הבנצ' 😃

 

[somo]

היום:
פווארקלין+שוונג דחיקה:
3*3 70 ק"ג
1*1 80 ק"ג
קלין:
3*1 70 ק"ג
3*3 80 ק"ג
משיכות קלין:
3*5 100 ק"ג
1*120 ק"ג
בנצ':
5*2 60 ק"ג
סט אחרון ניסיתי כמה שיותר- 12*60 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*1 50 ק"ג
3*1 55 ק"ג
3*1 60 ק"ג
2*1 65 ק"ג
1*3 70 ק"ג
משיכות הנפה:
(שני משיכות מהרצפה ואז משיכה אחת מעל הברך ועוד אחת מתחת לברך)=סט אחד
אז עשיתי 5 סטים כאלה.
סקווט:
3*5 100 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*3 50 ק"ג
2*3 55 ק"ג
2*2 60 ק"ג
קלין ודחיקה:
2קלינים+ דחיקה אחת*3 65 ק"ג
2קלינים+ דחיקה אחת*3 70 ק"ג
1*2 75 ק"ג
1*2 80 ק"ג
משיכות דחיקה:
2*3 95 ק"ג
2*3 105 ק"ג
2*2 110 ק"ג
פרונט סקווט:
2*2 70 ק"ג
2*2 75 ק"ג
2*2 80 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*3 50 ק"ג
2*3 55 ק"ג
2*2 60 ק"ג
2*2 65 ק"ג
קלין ודחיקה:
3קלינים+דחיקה אחת*3 65 ק"ג
קלין אחד+3 דחיקות *2 70 ק"ג
קלין אחד+2 דחיקות *2 75 ק"ג
קלין אחד+2 דחיקות *2 80 ק"ג
משיכות הנפה:
2*3 75 ק"ג
2*3 80 ק"ג
2*2 85 ק"ג
סקווט:
3*3 95 ק"ג
2*3 105 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה:
3*2 50 ק"ג (3 חזרות)
3*2 55 ק"ג
3*2 60 ק"ג
2*2 65 ק"ג
דחיקה מעמודים:
3*2 65 ק"ג
3*2 70 ק"ג
2*1 75 ק"ג
פושפרס:
3*5 50 ק"ג
משיכות דחיקה:
3*3 90 ק"ג
3*3 100 ק"ג
2*2 105 ק"ג
פרונט סקווט:
2*3 75 ק"ג
2*3 80 ק"ג
2*2 85 ק"ג

 

[Peroman]

אני רואה שהתחיל נפח נחמד בתוכנית! 😃
איך ההרגשה הכללית?

 

[somo]

אני רואה שהתחיל נפח נחמד בתוכנית! 😃
איך ההרגשה הכללית?

כן, בגני כותב לי מה לעשות.
בעיקרון יותר כיף להיתאמן ככה, כל האימון ואחריו אני מרגיש מפורק אבל סה"כ יותר כיף ככה.

 

[Peroman]

כן, בגני כותב לי מה לעשות.
בעיקרון יותר כיף להיתאמן ככה, כל האימון ואחריו אני מרגיש מפורק אבל סה"כ יותר כיף ככה.

כן, אחלה הרגשה. 😃
מי זה בגני?

 

[Mike96]

השלושה אימונים אחרונים שלך דומים לתוכנית שלנו אני חושב שעם התוכנית הזאת אתה תרגיש התקדמות טובה אחרי חודש בערך. אבל עד כמה שהתוכנית הזאת מעייפת אל תתאייש פשוט תנהל את הזמן ככה שיהיה לך בין 8 ל 10 שעות שינה ותאכל טוב!. מקווה לראות התקדמות טובה 😃

 

[somo]

כן, אחלה הרגשה. 😃
מי זה בגני?

יורי בגני.

---------- התגובה התווספה ב 23:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:13 ----------

השלושה אימונים אחרונים שלך דומים לתוכנית שלנו אני חושב שעם התוכנית הזאת אתה תרגיש התקדמות טובה אחרי חודש בערך. אבל עד כמה שהתוכנית הזאת מעייפת אל תתאייש פשוט תנהל את הזמן ככה שיהיה לך בין 8 ל 10 שעות שינה ותאכל טוב!. מקווה לראות התקדמות טובה 😃

תודה גבר, מקווה גם בשבילך.😉

 

[Mike96]

תודה 😃

 

[somo]

אתמול:
הנפה:
2*3 50 ק"ג
2*3 55 ק"ג
2*2 60 ק"ג
2 קלינים+דחיקה אחת:
2*65 ק"ג
2*70 ק"ג
2*75 ק"ג
משיכות הנפה:
2*3 75 ק"ג
2*3 80 ק"ג
2*3 85 ק"ג
סקווט:
2*3 90 ק"ג
2*3 100 ק"ג
2*2 105 ק"ג