הלוג של somo

[somo]

היום:
הנפה גבוהה:
3*4 60 ק"ג
3*2 70 ק"ג
משיכות הנפה:
3*5 90 ק"ג
סקווט:
5*3 110 ק"ג

 

[somo]

אתמול:
פוש פרס:
3*5 70 ק"ג
פווארקלין:
3*4 80 ק"ג
3*1 85 ק"ג
משיכות דחיקה:
5*5 100 ק"ג
פרונט סקווט:
5*5 85 ק"ג

 

[moo]

התחלת את התוכנית של אמיר ?

 

[somo]

עדיין לא.

 

[somo]

היום אימון אחרי צום:
הנפה גבוהה:
3*1 50 ק"ג
3*4 55 ק"ג
דדליפט רומני:
5*1 70 ק"ג
5*1 80 ק"ג
5*1 90 ק"ג
5*1 100 ק"ג
סקווט:
5*3 100 ק"ג

 

[somo]

אתמול:
הנפה גבוהה:
3*5 60 ק"ג
קלין+ דחיקה סינית:
3*1 60 ק"ג
3*1 70 ק"ג
2*1 80 ק"ג

 

[somo]

היום:
הנפה גבוהה:
3*2 60 ק"ג
3*1 70 ק"ג
דדליפט:
5*1 140 ק"ג שיא
3*1 150 ק"ג שיא
סקווט:
3*120 ק"ג

 

[Peroman]

כל הכבוד על השיאים!
איך הדחיקה הסינית?

 

[somo]

היום:
הנפה:
2*70 ק"ג
1*75 ק"ג
1*80 ק"ג
1*80 ק"ג
2*80 ק"ג
1*80 ק"ג
קלין + דחיקה:
2*3 80 ק"ג (המון זמן לא דחקתי והלך חרא)
משיכות דחיקה:
3*5 110 ק"ג
פרונט סקווט:
3*5 80 ק"ג

 

[Peroman]

איך ההנפה?

 

[somo]

איך ההנפה?

הלך ממש טוב אחרי שניסיתי שני סינגלים המאמן אמר לי לנסות זוגות והזוג הראשון הלך טוב מאוד!, אבל בשאר הסטים או שהראשון נפל או שהשני (רק בגלל טכניקה לקויה ולא בגלל חוסר כח או מהירות) סך הכל אני מאוד מרוצה מההנפות של היום כי זה פעם ראשונה שאני עושה זוג עם 80 ק"ג ומרגיש לי ממש טוב מבחינת טכניקה.

 

[Peroman]

יאללה! תשאר על הגל!
יש סרטונים?

 

[somo]

תודה!, אין סרטונים.

 

[somo]

היום אימון בחד"כ בישוב (עדיין אין רכבות למכבי) אימון נפח:
סקווט:
5*5 100 ק"ג
פרס:
5*5 50 ק"ג
פושפרס:
3*1 55 ק"ג
3*1 60 ק"ג
3*1 65 ק"ג
פווארקלין:
5*3 70 ק"ג
מתח:
6
5
4
3
קצת ידיים.
בטן ומתיחות.

 

[somo]

אתמול:
סקווט:
5*5 80 ק"ג
בנצ':
5*5 60 ק"ג
דדליפט:
5*5 110 ק"ג
מקבילים:
10
10
10
10
יד אחורית
בטן וומתיחות

 

[somo]

היום:
סקווט:
5*5 100 ק"ג
פרס:
5*5 50 ק"ג
פושפרס:
3*1 55 ק"ג
3*1 60 ק"ג
3*1 65 ק"ג
פווארקלין:
3*8 70 ק"ג
מתח:
6
5
4​

 

[moo]

יפה, תגיד לביבר שיפתח לוג שנראה שהוא לא מרמה
שבוע הבא הוא יהיה מסכן

 

[somo]

היום:​

סקווט:​

5*5 110 ק"ג​

פרס:
​

5*5 55 ק"ג​

פושפרס:​

3*1 60 ק"ג​

3*1 65 ק"ג
​

3*1 70 ק"ג

פווארקלין:​

3*8 75 ק"ג​

 

[somo]

סקווט:
5*5 85 ק"ג
בנצ':
5*5 65 ק"ג
דדליפט:
5*5 125 ק"ג​

 

[somo]

היום:
​

סקווט:
​

5*3 120 ק"ג
​

פרס:

​

5*3 60 ק"ג
​

פושפרס:
​

2*1 65 ק"ג
​

3*1 65 ק"ג

​

3*1 70 ק"ג​

​