ייעוץ HB Squat

[Shahar I]

אהלן, איפה אני יכול למצוא סרטון/מאמר טוב ללמוד ממנו HB Squat ?
וסתם שאלה-
למה WL עושים בד"כ HB וPL עושים LB?

 

[Cygnus]

למה שתרצה לעשות HB? ובבקשה תחסוך מאחרים את העבודה בשבילך ותחפש בפורום. הנושא נטחן.

 

[Shahar I]

עשיתי חיפוש ולא מצאתי.. בSS יש הסבר על הHB?
ואני רוצה לעשות HB בגלל הקרוספיט..

 

[moo]

תעשה חיפוש
אם אתה רוצה להתחזק תעשה LB
גם מHB אתה תתחזק, אם אין לך מטרה ספציפית (כמו WL נניח) תעשה LB

 

[Cygnus]

על ה-highbar ולמה עדיף למתחילים להיצמד כבר מההתחלה ל-lowbar, מאת ריפ:

The Olympic squat is preferred by many coaches over the low-back position described in this book. This could be because the high bar position is much easier to teach, since most people will put the bar on top of the traps unless made to do otherwise. It is an easier position to get in for people with inflexible shoulders, and some older trainees with chronic shoulder problems have no choice but to squat this way. The high-bar position is easy to identify, and coaches dealing with lots of trainees may prefer to just let them carry the bar high, regarding the question of bar position as an insignificant issue in the grand scheme of things. The reasons for a preference for using the low-bar position having been discussed previously, it will be assumed that the high-bar position is the alternate version, and that there is a compelling reason for using it over the low-bar. Some of these reasons might be related to shoulder flexibility. Olympic squats are preferable to no squats at all, and there are people who just cannot get the bar on their backs any other way. There are people with shoulders so inflexible that the high bar position with a very wide grip is the only way the bar can be carried. Shoulder flexibility this bad sometimes improves, and sometimes, especially for older trainees, it doesn't improve much at all, especially if it is due to bony changes within the joint capsule. Some people may decide that Olympic squats are useful since they are harder to do.The high bar position requires that more attention be paid to keeping the chest up, which depends on upper back strength. The longer lever arm against the hips produces more torque - rotational force — that tends to bend you over (the lever arm is the distance between the point where the force is applied and the point where the force produces movement; the longer the lever arm, the greater the leverage, like the grip on a wrench). This must be countered by keeping more upright to minimize the effects of the longer lever arm. The more vertical the back is, the less torque will be produced: in a system in which the force is produced by gravity, the closer to vertical the force is applied the less of the force is converted to torque. Torque is 100% of the force when applied at 90 degrees - your back bent over parallel to the floor — and 0% of the force whenapplied parallel to the lever arm, when the back is vertical, where it is all compression. The closer to vertical the back is, the smaller the effects of the longer lever arm. This more upright position is also required if the squat is to stay in balance, since any squat is in balance only when the bar is over the middle of the feet. But the more upright the back, the less hamstring involved in the movement, since the hip is already extended in this position. All these position requirements and leverage disadvantages make the Olympic squat harder than the low-back version. The low-back position is recommended for novices since they have enough problems already, but if it is decided that a change is in order for a more advanced trainee, the high-bar version might be just what is needed. If this is your situation, use the high bar position as your standard squat and refer to chapter 2 for the rest of the info on the exercise.

וגם וידאו:

 

[Shahar I]

תעשה חיפוש
אם אתה רוצה להתחזק תעשה LB
גם מHB אתה תתחזק, אם אין לך מטרה ספציפית (כמו WL נניח) תעשה LB

למה LB מחזק יותר מהHB?
אין לי כוונה להתמקד בWL או משהו אבל בקרוספיט אנחנו עושים קצת הרמות אולימפיות.
ולמה HB זה לWL? כי זה יותר דומה בתנועה לפרונט סקוואט?

על ה-highbar ולמה עדיף למתחילים להיצמד כבר מההתחלה ל-lowbar, מאת ריפ:



וגם וידאו:

http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc

האנגלית שלי דיי מחורבנת, הצלחתי להבין רק את החצי הראשון של המאמר שהוא פשוט יותר..

 

[moo]

אתה שומר על גב ישר כמו בתפיסה של הקלין, מי שמתרגל לLB גם תופס ככה (זה הסבר של המאמן אצלנו)

למה זה מחזק יותר כי אתה מרים יותר משקל
ואתה מתמקד יותר בפוסטריאור צ'יין שזה יותר חשוב לכל הספורטאים (רובם המחולט)

 

[Grrr All Mighty]

עשיתי חיפוש ולא מצאתי.. בSS יש הסבר על הHB?
ואני רוצה לעשות HB בגלל הקרוספיט..

תדע איך לעשות את שנייהם אבל כמו שאמרו פה, תצמד לLB לרוב.