Intermittent fasting
- פותח/ת השרשור roei
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,709
צום במשך 16-20 שעות, אכילה במשך 4-8 שעות בד"כ מחולקת ל3 ארוחות.
לפני אימון לאחר האימון ולפני השינה, כאשר לפני האימון נאכל משהו קל כדוגמא ארוחה של 400-600 קלוריות עם מעט שומן, לאחר האימון נרכז את רוב הקלוריות שלנו ולפני השינה שוב ארוחה קלה יחסית בדומה לארוחה לפני האימון.
צפה להזעות בלילות לפחות בהתחלה ולחוסר נוחות מטורף בבטן, הא וכן לבחילות מטורפות..
מזונות מומלצים :
קורנפלקסים (בקופסאות עם ליטר חלב )
דברים לא מקמח מלא ולא עם יותר מדי סיבים בקיצור פחממות "פשוטות" לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן וכו'
כל החלבונים הרגילים, בשרים דגים מוצרי חלב וכל השיט
בעיקרון כל השאר אותו דבר עדיפות לדברים בעלי ערך קלורי גבוה, הייתי תוקע אחרי אימון איזה 2 כפות גדושות של סוכר ענבים סתם בשביל הכיף הקלורי כדי להשלים דברים.
אתה יכול לקרוא עוד על השיטה כאן:
http://alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html
לפני אימון לאחר האימון ולפני השינה, כאשר לפני האימון נאכל משהו קל כדוגמא ארוחה של 400-600 קלוריות עם מעט שומן, לאחר האימון נרכז את רוב הקלוריות שלנו ולפני השינה שוב ארוחה קלה יחסית בדומה לארוחה לפני האימון.
צפה להזעות בלילות לפחות בהתחלה ולחוסר נוחות מטורף בבטן, הא וכן לבחילות מטורפות..
מזונות מומלצים :
קורנפלקסים (בקופסאות עם ליטר חלב )
דברים לא מקמח מלא ולא עם יותר מדי סיבים בקיצור פחממות "פשוטות" לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן וכו'
כל החלבונים הרגילים, בשרים דגים מוצרי חלב וכל השיט
בעיקרון כל השאר אותו דבר עדיפות לדברים בעלי ערך קלורי גבוה, הייתי תוקע אחרי אימון איזה 2 כפות גדושות של סוכר ענבים סתם בשביל הכיף הקלורי כדי להשלים דברים.
אתה יכול לקרוא עוד על השיטה כאן:
http://alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html
נק' מוניטין:
58,709
לרוב זה יצא באמת אינדקס גליקמי גבוה אבל זה לא מחייב.
התכוונתי לעצם העובדה שהשתמשת במונח "פחמימות פשוטות", שבעצם כל הדוגמאות שנתת שם הן פחמימות מורכבות.
נק' מוניטין:
58,709
לכן עשיתי " XXX " 😉
נק' מוניטין:
6,632
עשיתי IF בחיטוב ומנסיון אני יכול לומר לך זה דבר הכי נוח.
השבוע הראשון הוא הכי קשה, יש סחרחורות בחילות בעיקר בבוקר,חולשה, תחושה לא נעימה בבטן כל זה עובר אחרי שבוע שבועיים. הדבר הכי יפה בשיטה שעם הזמן תחושת רעב נעלמת לחלוטין, אתה לא חש רעב ולפעמים מרגיש שאתה יכול למשוך את הצום מעל ל20 שעות והדבר הכי יפה שאין יותר התעסקות עם האוכל אין יותר קופסאות בתיק ואין יותר לבקר כל כמה זמן במטבח. הסיבה שהפסקתי עם השיטה היא אך ורק בגלל שאני עובד בשעות לא מסודרות ומתאמן בשעות שונות ברגע שרק אוכל אחזור ל IF.
השבוע הראשון הוא הכי קשה, יש סחרחורות בחילות בעיקר בבוקר,חולשה, תחושה לא נעימה בבטן כל זה עובר אחרי שבוע שבועיים. הדבר הכי יפה בשיטה שעם הזמן תחושת רעב נעלמת לחלוטין, אתה לא חש רעב ולפעמים מרגיש שאתה יכול למשוך את הצום מעל ל20 שעות והדבר הכי יפה שאין יותר התעסקות עם האוכל אין יותר קופסאות בתיק ואין יותר לבקר כל כמה זמן במטבח. הסיבה שהפסקתי עם השיטה היא אך ורק בגלל שאני עובד בשעות לא מסודרות ומתאמן בשעות שונות ברגע שרק אוכל אחזור ל IF.
נק' מוניטין:
58,709
אותו עיקרון אפשר לחלק ל2 ארוחות
התחלתי עם הIF. פרטים בלוג שלי.
נק' מוניטין:
2,804
זה מה שכולם בפורום של לייל היו עושים.
בא לי להקיא קיבינימט, ועדיין יש לי את השייק העצום הזה לשתות :bad:
אגב שמישהו ישנה כבר את הכותרת של הנושא, זה לא Intermediate fasting.
זה Intermittent fasting.
לחיטוב זה מושלם, למאסה זה תלוי בבנאדם.
אני כרגע ביום הראשון וזה ממש היה לי קשה לסיים את החצי הראשון של התפריט, נשאר לי "רק" לפרק שייק שיכול להיות סה"כ קלורי בחיטוב 😆
בכל מקרה לדעתי לצבא זה כמעט מושלם, רק במקרים נדירים זה לא מתאים. (לדוגמא בא בצהריים והולך בערב)
נק' מוניטין:
2,512
למה בצבא זה מושלם?
