נק' מוניטין:
0
טוב אז ככה...
קוראים לי דניאל, אני בן 15 וקצת התחלתי ללכת לחדר כושר בערך מתחילת שנת הלימודים (עבר חודש בערך) ואין לי מושג מה עושים.
עד עכשיו אני בלי תוכנית אימונים ואני לא ממש מבין במושגים כמו SS, וכל השמות האלו של התרגילים וכו'.
שוקל 80.
גובה 1.83
אין לי מושג מה אחוז השומן בגוף שלי חבר שלי שדווקא מביא בזה אמר לי נראה לי בין 13-15 אחוז אם אני לא טועה...
עד עכשיו הלכתי לחדר כושר וזה מה שעשיתי:
5-10 דקות ריצת חימום במהירות של 10 קמ"ש.
כמה מתיחות לידיים, לרגליים וכו'.
5 סטים של לחיצת חזה מתחיל ב5 קילו סט אחד.
אחרי זה 7.5 קילו 2 סטים.
2 סטים אחרונים זה 10 קילו כל צד.
אחרי זה אני הולך למשקולות לוקח 8 כל יד ובעמידה מרים אותם עד לכתף כזה במשך 3 סטים של 10 חזרות.
משם אני מתיישב על כיסא, החזה שלי נצמד לכרית כזאת, אני תופס עם היידים ידיות כאלו ומושך אותם עד הסוף (גב).
כל צד 15 קילו בתרגיל הזה... 3 סטים של 10 חזרות.
ויש עוד איזה 2-3 מתקנים שאין לי מושג איך להסביר אותם...
לאחר מכן אני עושה סקוואט.
בדר"כ 7.5 קילו כל צד, 12 חזרות של 4 סטים.
אמרו לי אני עושה סקווט מעולה.
למרות שסקוואט פחות בדר"כ אני שוכב כזה על מתקן ודוחף 120 קילו עם הרגליים...
בסוף האימון אני עושה טיפה בטן ומסיים עם ריצה של 5 דקות.
זהו!
זה מה שאני עשיתי כל הזמן ומידי פעם אני מגוון בתרגילים.
ועד עכשיו אני יכול לומר שראיתי קצת שינוי (עברו שלושה שבועות עוד מעט חודש).
יש לכם טיפים בשבילי?
תוכניות אימונים?
קראתי פה המון מאמרים...
כחו בחשבון שאני הולך כל יומיים.
זאת אומרת נגיד... שני, רביעי ושישי...
או ראשון, שלישי וחמישי.
לפעמים אני הולך בשבת ככה לרוץ טיפה, לעבוד על הבטן וכל הדברים הקטנים.
בנוסף להכל אני עושה 80% מהאימונים שלי בתרגילים חופשיים ולא במתקנים וכו'.
תגובות בבקשה 😃
קוראים לי דניאל, אני בן 15 וקצת התחלתי ללכת לחדר כושר בערך מתחילת שנת הלימודים (עבר חודש בערך) ואין לי מושג מה עושים.
עד עכשיו אני בלי תוכנית אימונים ואני לא ממש מבין במושגים כמו SS, וכל השמות האלו של התרגילים וכו'.
שוקל 80.
גובה 1.83
אין לי מושג מה אחוז השומן בגוף שלי חבר שלי שדווקא מביא בזה אמר לי נראה לי בין 13-15 אחוז אם אני לא טועה...
עד עכשיו הלכתי לחדר כושר וזה מה שעשיתי:
5-10 דקות ריצת חימום במהירות של 10 קמ"ש.
כמה מתיחות לידיים, לרגליים וכו'.
5 סטים של לחיצת חזה מתחיל ב5 קילו סט אחד.
אחרי זה 7.5 קילו 2 סטים.
2 סטים אחרונים זה 10 קילו כל צד.
אחרי זה אני הולך למשקולות לוקח 8 כל יד ובעמידה מרים אותם עד לכתף כזה במשך 3 סטים של 10 חזרות.
משם אני מתיישב על כיסא, החזה שלי נצמד לכרית כזאת, אני תופס עם היידים ידיות כאלו ומושך אותם עד הסוף (גב).
כל צד 15 קילו בתרגיל הזה... 3 סטים של 10 חזרות.
ויש עוד איזה 2-3 מתקנים שאין לי מושג איך להסביר אותם...
לאחר מכן אני עושה סקוואט.
בדר"כ 7.5 קילו כל צד, 12 חזרות של 4 סטים.
אמרו לי אני עושה סקווט מעולה.
למרות שסקוואט פחות בדר"כ אני שוכב כזה על מתקן ודוחף 120 קילו עם הרגליים...
בסוף האימון אני עושה טיפה בטן ומסיים עם ריצה של 5 דקות.
זהו!
זה מה שאני עשיתי כל הזמן ומידי פעם אני מגוון בתרגילים.
ועד עכשיו אני יכול לומר שראיתי קצת שינוי (עברו שלושה שבועות עוד מעט חודש).
יש לכם טיפים בשבילי?
תוכניות אימונים?
קראתי פה המון מאמרים...
כחו בחשבון שאני הולך כל יומיים.
זאת אומרת נגיד... שני, רביעי ושישי...
או ראשון, שלישי וחמישי.
לפעמים אני הולך בשבת ככה לרוץ טיפה, לעבוד על הבטן וכל הדברים הקטנים.
בנוסף להכל אני עושה 80% מהאימונים שלי בתרגילים חופשיים ולא במתקנים וכו'.
תגובות בבקשה 😃
