😃שלום לכולם, אני שחקן כדורסל בליגה לאומית לנוער הגובה שלי הוא מטר 90 והנתונים האתלטים שלי טובים מאוד...לאחרונה גיליתי שיש לי עקמת בגב שהמליצו לי לא לעשות סקאווטים מפני שגם בכדורסל יש בעיות בבירכיים.
למרות זאת יש מאמרים שקראתי שבכלל בעבודה נכונה סקאווט יכול לשפר גם את שיווי המשקל גם ליצור עומס חיובי על הגב וגם לחזק את הבירכיים וכמובן את הארבע ראשי... שלא תבינו לא נכון-אני לא משתמש בחגורת גב ואני גם לא מרים משקלים אסטרונומים חוץ מבנ'ץ פרס ששם אני מרים בסביבות ה70 קילו(בשבילי זה משקל יחסית גבוה:)
יש לי בעיות בגב כמו לכל ספורטאי שנוצר לו עומס אבל לא בעיות רציניות ולפעמים סתם נתפס הגב מהמזגן או מתנועה לא טובה.
לפני שבועיים התחלתי להאתמן לפי תוכנית שאני יצרתי על עבודה מקיפה של השרירים הגדולים חוץ מהכתפיים של 3 פעמים בשבוע בגלל שגם בכדורסל יש לי אימונים אז אני לא רוצה יותר מידי להעמיס:
חימום ומתיחות
סקאווט חופשי 3x12 (אני עבדתי בהתחלה בסמית' אבל אחרי שהבנתי שזה פשוט חארטה עברתי לחופשי) ואני עושה 12 חזרות כי אני לא מרים משקל גבוה ולא רוצה ליצור יותר מידי עומס...אני בעיקר עובד בסקאווט בשביל ניתור לסל ושיווי משקל...לפני הסקאווט הייתי מטביע אבל כשהוספתי סקאווט לפני חצי שנה אני פשוט מרחף.
בנ'ץ פרס : 3x5
פרס (דמבלים בעמידה) 3x5 (אני עובד עם דמבלים כי הטכניקה שלי עם המוט עדין לא מספיק טובה).
מתח 3xmax
דיפס:3xmax
בטן: 3x30
עליות גב: 2x25 (שכיבה על מזרון והרמת הגב כשהידיים למעלה וכפות הידיים אל המצח)
מתיחות.
התזונה שלי טובה המנוחה בין הסטים שלי בין 2-3 דקות.
השאלות שלי:
1. האם התוכנית שלי יחסית נחמדה לשלושה ימים בשבוע?
2. מה אתם ממליצים לי לסקאווט?
למרות זאת יש מאמרים שקראתי שבכלל בעבודה נכונה סקאווט יכול לשפר גם את שיווי המשקל גם ליצור עומס חיובי על הגב וגם לחזק את הבירכיים וכמובן את הארבע ראשי... שלא תבינו לא נכון-אני לא משתמש בחגורת גב ואני גם לא מרים משקלים אסטרונומים חוץ מבנ'ץ פרס ששם אני מרים בסביבות ה70 קילו(בשבילי זה משקל יחסית גבוה:)
יש לי בעיות בגב כמו לכל ספורטאי שנוצר לו עומס אבל לא בעיות רציניות ולפעמים סתם נתפס הגב מהמזגן או מתנועה לא טובה.
לפני שבועיים התחלתי להאתמן לפי תוכנית שאני יצרתי על עבודה מקיפה של השרירים הגדולים חוץ מהכתפיים של 3 פעמים בשבוע בגלל שגם בכדורסל יש לי אימונים אז אני לא רוצה יותר מידי להעמיס:
חימום ומתיחות
סקאווט חופשי 3x12 (אני עבדתי בהתחלה בסמית' אבל אחרי שהבנתי שזה פשוט חארטה עברתי לחופשי) ואני עושה 12 חזרות כי אני לא מרים משקל גבוה ולא רוצה ליצור יותר מידי עומס...אני בעיקר עובד בסקאווט בשביל ניתור לסל ושיווי משקל...לפני הסקאווט הייתי מטביע אבל כשהוספתי סקאווט לפני חצי שנה אני פשוט מרחף.
בנ'ץ פרס : 3x5
פרס (דמבלים בעמידה) 3x5 (אני עובד עם דמבלים כי הטכניקה שלי עם המוט עדין לא מספיק טובה).
מתח 3xmax
דיפס:3xmax
בטן: 3x30
עליות גב: 2x25 (שכיבה על מזרון והרמת הגב כשהידיים למעלה וכפות הידיים אל המצח)
מתיחות.
התזונה שלי טובה המנוחה בין הסטים שלי בין 2-3 דקות.
השאלות שלי:
1. האם התוכנית שלי יחסית נחמדה לשלושה ימים בשבוע?
2. מה אתם ממליצים לי לסקאווט?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
