לוג מאסה חורף - להתראות קוביות
- פותח/ת השרשור MOONLight
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #142
ביאס אותי תחת הקטע - יצאתי מהחלק התחתון אבל נאבקתי 3 שניות בחזרה ה3 יד ימין התיישרה ויד שמאל נשארה בחצי תנועה למעלה ולא הצלחתי להשלים.
זה מצחיק ההרגשה ש2 אתה נותן בלי להתאמץ הרבה ופתאום ב3 הרגשה של חצי טון
זה מצחיק ההרגשה ש2 אתה נותן בלי להתאמץ הרבה ופתאום ב3 הרגשה של חצי טון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
מזל טוב! 4 פלטות בסקוואט! 👏
אם הייתי יכול להביא מוניטין היית מקבל
וקראתי מה שקרה בבנץ'.. חופשי.. אל תתבאס... גם לי זה קרה.. ואימון אחרי הבאתי את המשקל ל 5 🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
8,412
כל הכבוד משקלים מטורפים!
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #151
טוב היה היום אימון חרא....הסבר בהמשך
סקוואט: 100, 120, 135, 155, 176 (5 חזרות) - נק' האור היחידה באימון
בנצ': 80, 100, 110, 125 (5 חזרות), 143 (4 חזרות) - החזרה החמישית אחי עזר לי שלא לצורך הייתי יכול לבד
חתירה: 70, 80, 90 (5 חזרות), 100 (2) - כאב חד במרפקים של הידיים נאלצתי להפסיק באמצע.
אני מרגיש כאב בלתי נסבל במפרק כף היד בחתירה במקלים כבדים..... לא ברור לי מה קרה.... די מבואס.
אני גם מרגיש את אותו הכאב בסוף הבנצ' כשאני משחרר את האחיזה מהמוט.....
סיימתי את האימון די מבואס - לעתיד - אולי שווה לי למצוא תוכנית אחרת או אפילו להחליף את תרגיל החתירה ולראות אם הכאב משתפר :(
סקוואט: 100, 120, 135, 155, 176 (5 חזרות) - נק' האור היחידה באימון
בנצ': 80, 100, 110, 125 (5 חזרות), 143 (4 חזרות) - החזרה החמישית אחי עזר לי שלא לצורך הייתי יכול לבד
חתירה: 70, 80, 90 (5 חזרות), 100 (2) - כאב חד במרפקים של הידיים נאלצתי להפסיק באמצע.
אני מרגיש כאב בלתי נסבל במפרק כף היד בחתירה במקלים כבדים..... לא ברור לי מה קרה.... די מבואס.
אני גם מרגיש את אותו הכאב בסוף הבנצ' כשאני משחרר את האחיזה מהמוט.....
סיימתי את האימון די מבואס - לעתיד - אולי שווה לי למצוא תוכנית אחרת או אפילו להחליף את תרגיל החתירה ולראות אם הכאב משתפר :(
נק' מוניטין:
-38
גם אניייייייייייייייייייייי!!!!!! אבל רק בחודשים הקרובים 😃 אחרי זה סוף סוף ריבועים!!!!!!!!!!!!🤪
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
יפה מאוד ליאור 🤘
לגבי החתירה והכאב...
אני לא ממש מבין אבל נשמע ורואים את זה גם מבחינת משקלי העבודה שהטרייספס שלך כנראה יורת חזק משמעותית מהשרירים שכופפים את המרפק
והאי סימטריות הזאת יכולה לגרום לכאבים ודברים כאלה
בגדולה חתירה והבנץ' אמורים להיות באותו כוח~ כמובן שאחד תמדי יהיה חזק מהשני לפי מבנה גוף ודברים בסגנון אבל אצלך זה משמעותי כמעט 40 קילו הבדל
בדוק את זה
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #154
וואלה בחתירה והבנצ'..... יש חדש לי.....
הכאב הוא ממש בלתי נסבל כמו סכינים.... קורה שאני מושך בחתירה או בבנצ'. בעיקר בחתירה
ממש בחיבור בין כף היד לאמה בשתי היידים.... אני באמת לא יודע מה לעשות עד עכשיו די התעלמתי ממנו אבל עכשיו יש כאב חד שמקרין ליתר האמה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #155
טוב אתמול אימון אם אפשר לקרוא לו ככה
סקוואט - 100, 120, 140, 140
כתפיים - 45, 50, 60, 71
דדליפט - 110, 130, 155, 180 (1) - אחרי הסט של ה155 לא היו משקולות בחדר כושר בגלל שאחרים לקחו "ממני" לא החזירו והכי חוצפה ישראלית כשהם נחו לא רצו לשחרר לי. ככה זה כשנותנים ומכבדים אנשים מבוגרים וסנובים במשקולות. מהיום החלטתי אני לא נותן משקולות שכבר מונחים לי על המוט + משקולות לסט הבא. לא מענין אותי.
הייתי צריך לחכות 20 דקות עד שקבלתי את המשקולות!!! בין הסט 155 ל180 כשהגעתי ל180 כל הסטים "חימום" כבר לא חיממו אותי ובקושי 1 הצלחתי להרים. בושה - חדר כושר להבים......... :bad:
סקוואט - 100, 120, 140, 140
כתפיים - 45, 50, 60, 71
דדליפט - 110, 130, 155, 180 (1) - אחרי הסט של ה155 לא היו משקולות בחדר כושר בגלל שאחרים לקחו "ממני" לא החזירו והכי חוצפה ישראלית כשהם נחו לא רצו לשחרר לי. ככה זה כשנותנים ומכבדים אנשים מבוגרים וסנובים במשקולות. מהיום החלטתי אני לא נותן משקולות שכבר מונחים לי על המוט + משקולות לסט הבא. לא מענין אותי.
הייתי צריך לחכות 20 דקות עד שקבלתי את המשקולות!!! בין הסט 155 ל180 כשהגעתי ל180 כל הסטים "חימום" כבר לא חיממו אותי ובקושי 1 הצלחתי להרים. בושה - חדר כושר להבים......... :bad:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #157
דברים שגורמים לך להפוך לאגואיסט - משקולות 😛
---------- התגובה התווספה 26-11-2010 ב 13:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-11-2010 ב 18:20 ----------
אני די מרגיש שהתוכנית הליניארית ממצה את עצמה בשלב זה, בשלב הבא נמצא תוכנית עם נפח גדול יותר לצורך היפרטרופיה. אני עובר על הספר של אלכס.
באימון זה החלטתי שהדגש יהיה במה שאני טוב בו וזה בבנצ' - התחלתי בבנצ' וזה עלה בכישלון בסקוואט.
הייתה הפסקה של 20 דקות בסטים עם החזרות המרובות.
בנצ' - 85, 100, 110 (5 חזרות), 130 (3 חזרות), 150 (2 חזרות), 130 (5 חזרות), 120 (12 חזרות), 100 (20 חזרות)
סקוואט - 100, 120, 140, 155 (5 חזרות), 180 (2 חזרות), 140 (8 חזרות) - קשה ביותר
חתירה לא עשיתי בגלל הכאב - למרות שטיפה השתפר (כאבים בשורש כף ביד)
---------- התגובה התווספה 26-11-2010 ב 13:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-11-2010 ב 18:20 ----------
אני די מרגיש שהתוכנית הליניארית ממצה את עצמה בשלב זה, בשלב הבא נמצא תוכנית עם נפח גדול יותר לצורך היפרטרופיה. אני עובר על הספר של אלכס.
באימון זה החלטתי שהדגש יהיה במה שאני טוב בו וזה בבנצ' - התחלתי בבנצ' וזה עלה בכישלון בסקוואט.
הייתה הפסקה של 20 דקות בסטים עם החזרות המרובות.
בנצ' - 85, 100, 110 (5 חזרות), 130 (3 חזרות), 150 (2 חזרות), 130 (5 חזרות), 120 (12 חזרות), 100 (20 חזרות)
סקוואט - 100, 120, 140, 155 (5 חזרות), 180 (2 חזרות), 140 (8 חזרות) - קשה ביותר
חתירה לא עשיתי בגלל הכאב - למרות שטיפה השתפר (כאבים בשורש כף ביד)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #159
נכון גיל, וזה כנראה השלב שהיא מציתה את עצמה - יש כבר הרבה כשלים שחוזרים מאימון לאימון.
יש רעיון - לגבי תוכנית עם נפחים גבוהים - בטקסס יש עד 5 חזרות בשלב הנפח - אני מחפש משהו עם יותר נפח. גם בגלל הפציעה להוריד עומס.
דגש הפעם היפרטרופיה ולא כוח
יש רעיון - לגבי תוכנית עם נפחים גבוהים - בטקסס יש עד 5 חזרות בשלב הנפח - אני מחפש משהו עם יותר נפח. גם בגלל הפציעה להוריד עומס.
דגש הפעם היפרטרופיה ולא כוח
נערך לאחרונה:
