ייעוץ תקוע במשקלי עבודה בבנץ

[sus]

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה:
בנץ: 90kilo
סקווט: 110kilo
כתפיים עם משקולות: 30 קילו בכל יד
מתח: משקל גוף+35kilo
יד קידמית ויד אחורית.

כל התרגילים 3X5
בכל התרגילים אני מתקדם יפה חוץ מבנץ שאני תקוע כבר בערך שבועיים על אותו משקל.
המטרה שלי זה להגיע בבנץ ל100-110 קילו ל3X5.
מה אתם מציעים?

 

[Mike Bikov]

1. לעשות ריסט/דילאוד
2. לאכול יותר
3. לבדוק אם אתה ישן מספיק ומספיק להתאושש בין האימונים
4. להפסיק לעשות יד אחורית (בהנחה שכל ה-3 לפני כן לא עזרו)

 

[B_cats]

במצבים כאלה לא כדאי להשאיר את היד אחורית כאימון כן אימון לא
ואז מצד אחד השריר מקבל פחות עומס ויותר קל להתאושש ומצד שני הוא עדיין מתחזק?

 

[Mike Bikov]

יד אחורית מתחזקת מספיק באימוני בנצ' ופרס, אין סיבה בכלל להכניס אותה לאימון שלך בתור מתאמן מתחיל שעושה תרגילים מורכבים (ועושה אותם היטב).

 

[B_cats]

אז מתיי כן מוסיפים?

 

[ללא שם]

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה:
בנץ: 90kilo
סקווט: 110kilo
כתפיים עם משקולות: 30 קילו בכל יד
מתח: משקל גוף+35kilo
יד קידמית ויד אחורית.

כל התרגילים 3X5
בכל התרגילים אני מתקדם יפה חוץ מבנץ שאני תקוע כבר בערך שבועיים על אותו משקל.
המטרה שלי זה להגיע בבנץ ל100-110 קילו ל3X5.
מה אתם מציעים?

הבנץ אצלך הוא תרגיל ראשון באימון? אם לא תשים אותו ראשון שאתה מגיע למכון.

 

[bietarist]

תעשה SS..
לעשות 3 פעמים בנץ' פרס בשבוע זה נפח גבוה מדי למתאמן מתחיל, והלחיצת כתפיים זה מיותר בינתיים

 

[MOONLight]

ואם לא SS אז לפחות ליניארית. (כי הוא נתקע בלחיצה) ככה העלייה תהיה מתונה יותר.