תוכנית שייטת 13.

[החרגול]

אני וחבר שלי , עוד חודש בני 15, בני אותו תאריך, חברים מאוד טובים,
ורוצים להגיע לאותה יחידה, רצינו לדעת האם אפשר להתחיל לעשות אימונים שיכינו אותך לשמה
כבר עכשיו...
אז מצאנו כבר תוכנית אחת,
אנחנו רוצים לשאול מה דעתכם,
התוכנית היא 4 ימים בשבוע, 2 אימוני שחייה, ו-2 אימונים פיזיים+ריצה.

יום שני: אימון פיזי-מתח ומקבילים-ריצה

יום רביעי:שחייה

יום שישי: אימון פיזי-מתח ומקבילים-ריצה

יום שבת: שחייה



יום שני-
חימום – לעשות חימום לכל הגוף בצורה יסודית: ידיים,רגליים,סיבובי אגן,סיבובי ראש,מפרקים.

אימון פיזי-
שכיבות סמיכה- סטים של 3-5 חזרות במשך 10-15 דקות.
נפנוף רגליים- 3 סטים של 25 חזרות
הרמת רגליים בתלייה- 3 סטים של 15-20 חזרות.
כפיפות בטן- V- 3 סטים של 6-10 חזרות.
קראנ'ץ- 3 סטים של 6-10 חזרות.
שכיבות סמיכה[קצת יותר רחב]- 6 סטים של 5-10 חזרות.

מתח ומקבילים:
מתח- 3-5 סטים של 2-4 חזרות.
מקבילים- 3-5 סטים של 2-4 חזרות.

ריצות:
לרוץ 10-15 דקות[כל שבוע להוסיף 2 וחצי דקות].


יום רביעי:
לעשות חימום וללכת לבריכה לשחות. לשחות 10-15 דקות בלי הפסקה[למדוד]אפשרות לשחות חזה וחתירה.


תודה..

 

[Bullet]

מזמן לא הגבתי...

שמע, אתה בן 15. יש לך עוד זמן רב עד היום סיירות וסביר להניח שתשנה את דעתך לפחות פעם אחת בקשר לגיוס שלך.

לדעתי בינתיים אתה צריך להיות פעיל ספורטיבית אבל אין צורך להתאמן בכוון ספציפי. תתאמן בחדר כושר אם זה כיף לך, אבל תפקיד על ריצות ואימוני סיבולת. כשתהיה לך עוד ~ שנה וחצי לגיוס, תצטרך לאיזה קבוצה שעושה אימונים לצבא (משהו כמו אחראיי, עמית וכו') ותתאמן גם לבד בריצות, וכל מיני אימוני סיבולת מעפנים כמו סחיבת שקי חול, אלונקות ושחייה.

מסכים ומחזק את Igorek, אם אתה רוצה לעבור יום סיירות- תעשה מה שעושים ביום סיירות (חוץ מהקטע של המחסור בשעות שינה ואוכל, לא כדאי להתרגל לזה כי זה רק פוגע בגדילה שלך בתור ילד)!