נק' מוניטין:
6,632
- פותח/ת השרשור
- #4
יש לי בעיה עם חילוק הארוחות.
אחרי אימון אני חוזר בסביבות 10 הביתה ואני הולך לישון בסביבות 11:30-12.
אם אני אוכל ארוחה גדולה ב10 אני לא חושב שיהיה לי כוח לדחוף עוד משהו ב11:30.
לכן חשבתי לעשות ארוחת בוקר (במקום לפני השינה), ארוחה לפני אימון, אחרי אימון וארוחה גדולה בסוף.
אפשר לעשות ככה?
אחרי אימון אני חוזר בסביבות 10 הביתה ואני הולך לישון בסביבות 11:30-12.
אם אני אוכל ארוחה גדולה ב10 אני לא חושב שיהיה לי כוח לדחוף עוד משהו ב11:30.
לכן חשבתי לעשות ארוחת בוקר (במקום לפני השינה), ארוחה לפני אימון, אחרי אימון וארוחה גדולה בסוף.
אפשר לעשות ככה?
נק' מוניטין:
58,705
משפרת רגישות לאינסולין
עלייה יותר "נקייה" במסה
משפרת כולסטרול HDL בדם מורידה LDL
יש גם נתונים שמראים על אריכות ימים.
צריך לזכור שכל אלו הם אחוזים בודדים, IF בד"כ עושים אנשים מטעמי נוחות.
אתה יכול לחלק איך שאתה רוצה את הארוחות רק תקפיד שזה יהיה בטווח של 4-8 שעות אכילה ו16-20 שעות צום מלא ללא הכנסה של פירור אלא רק מים.
נק' מוניטין:
10,424
בלוג של בנאדם שהצליח מאוד עם השיטה:
http://leangains.com/
http://leangains.com/
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה רבה.
אם אפשר לכול מביני העניין בשיטה כמה שאלות.
איך אני מחלק את הקלוריות שלי? בארוחה הגדולה שלי אני צריך לשים נגיד 50% מהקלוריות ובכול שאר הארוחות לחלק את ה50% הנוספים?
אני יכול לעשות בשיטה הבאה:
16:00- ארוחה ראשונה (במקום הזאתי שלפני השניה כי אין לי זמן)
17:00 ארוחה לפני אימון
20:45: ארוחה אחרי אימון
22:00- הארוחה הגדולה.
נק' מוניטין:
58,705
ה% לא משנים העיקר שתאכל את כל תוכלת הקלוריות שלך ב4-8 שעות, אתה יכול אפילו לחלק את זה ל500 ארוחות עם 20 קלוריות בארוחה
- פותח/ת השרשור
- #11
טוב הרכבתי תפריט נראה מה אתם חושבים.
16:00- 200 גרם חזה עוף לפני בישול
200 גרם אורז לפני בישול
17:00 קופסאת טונה בשמן
18:00 לפני אימון- בננה בינונית
20:30- שתי סקופים של חלבון
22:00 500 גרם קורנלפקס עם 2 כוסות חלב
סך הכול:
קלוריות: 3580
חלבון: 186
שומן: 26
פחמימות: 625
כולסטרול: 168
סיבים: 8.6
גובה: 1.90
משקל: 92
אחוז שומן: מחר אני אדע.
הערכת הוצאה קלוריות 3024
- מישהו ידוע כמה זה בערך 200 גרם אורז לפני בישול?
- יכול להיות שאני אחליף את הטונה בקוטג'.
16:00- 200 גרם חזה עוף לפני בישול
200 גרם אורז לפני בישול
17:00 קופסאת טונה בשמן
18:00 לפני אימון- בננה בינונית
20:30- שתי סקופים של חלבון
22:00 500 גרם קורנלפקס עם 2 כוסות חלב
סך הכול:
קלוריות: 3580
חלבון: 186
שומן: 26
פחמימות: 625
כולסטרול: 168
סיבים: 8.6
גובה: 1.90
משקל: 92
אחוז שומן: מחר אני אדע.
הערכת הוצאה קלוריות 3024
- מישהו ידוע כמה זה בערך 200 גרם אורז לפני בישול?
- יכול להיות שאני אחליף את הטונה בקוטג'.
נק' מוניטין:
58,705
200 גרם אורז לפני בישול = 750~ קלוריות
165 פחממה
14 חלבון
2 גרם שומן
165 פחממה
14 חלבון
2 גרם שומן
ואללה לאדע, לא אכלתי קורנפלקס כמעט שנה (ממרץ שעבר) או כל סוג אחר של דגני בוקר..
נק' מוניטין:
2,512
כוס לפני בישול זה 200 גרם אורז +\- [אולי 220, לא קריטי] - אחרי בישול זה משהו כמו 3 כוסות אני מאמין
500 גרם קורנפלקס יעלה לך משהו כמו 14 שקל
גם אני בסוג של תפריט IF... יעני תלוי מתי אני חוזר מהצבא, אבל אני בד"כ אוכל מהשעה 12 עד 8 ככה, לפעמים מ4 עד 10.. תלוי ביום.
500 גרם קורנפלקס יעלה לך משהו כמו 14 שקל
גם אני בסוג של תפריט IF... יעני תלוי מתי אני חוזר מהצבא, אבל אני בד"כ אוכל מהשעה 12 עד 8 ככה, לפעמים מ4 עד 10.. תלוי ביום.
- מצב
