אני משתמש בחיטוב הזה גם בגלל נוחות עקב היותי עסוק רוב היום ואין לי זמן לאכול וגם בגלל היתרונות של זה. לרוב אני אוכל את הקלוריות שלי בשעתיים - שלוש בצהריים ובערב מתאמן . האם יש איזשהי בעייתיות עם זה? כאילו חיטוב מתקדם לא רע ואני רואה תוצאות אבל אולי חלק מהרגלי האכילה והשעות אימון שלי פוגעות בתהליך של השריפה האידיאלית של שומן? בנוסף לא בצעתי העמסת פחמימות אפילו אחת אני קרוב לחודשיים בחיטוב הזה, לא אבדתי שום כח ולא מרגיש כמעט עייפות , יש צורך בהעמסות? אני על 130 פחמימה ביום. ושאלה אחרונה, אני מבצע את החיטוב הזה יומיום , אין ימים שאני מרשה לעצמי לאכול בכל שעות יממה , זה בסדר?
נק' מוניטין:
58,701
אין בעיה עם זה בחיטוב. בהעלאה במסת השריר אתה כן רוצה כנראה לפזר את הארוחות שלך במהלך היום ולאכול חלבון כל 3-4 שעות.
זה תלוי אך ורק בגרעון הקלורי ולא בתזמון האכילה
אין בזה צורך פיזיולוגי
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
למה? את המאסה האחרונה שלי עשיתי בתוך הIF, לא ממש מרגיש הבדל. מה היתרון של פיזור הארוחות?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
כי אני בתוך IF כבר כמה שנים, נוח לי
נק' מוניטין:
58,701
כנראה סנתזת חלבון עיקבית יותר במהלך היום ובכך העלאה טובה יותר במשקל. היה מחקר אחד על IF בזמן העלאה במסת השריר ואלו שפיזרו את הארוחות הגיעו למסת שריר טובה יותר בטווח זמן המועט שהמחקר בוצע בו. נדרש עוד מחקרים בנושא כדי להבין את זה לעומק.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
חח תפריט? כל הרעיון מבחינתי של IF היה לחיות לפי קווי מתאר ולא לספור כלום
מעניין, תודה
נק' מוניטין:
58,701
המחקר מראה שזה לא משנה כמה זמן אתה צם. זה משנה כמה קלוריות אתה אוכל ביום נתון (או בכמה ימים). אם אכלת את כל הקלוריות שלך ב 4 שעות או ב-20 שעות, זה לא ישנה דבר מבחינת אחוז השומן
נק' מוניטין:
11,623
מעבר לפאן הפסיכולוגי, אין להעמסה שום יתרון/תועלת פיזיולוגית, גם ב50 גרם פחמימה ומטה?
נק' מוניטין:
58,701
אין לנו שום מחקר שמדגים שיש יתרון והרבה מאוד מחקרים שביצעו דיאטות כאסח במשך זמן רב ללא פגעה מטבולית...
כן
נק' מוניטין:
58,701
נק' מוניטין:
11,623
יתכן וכדאי לרענן את הפורטל, אחד המאמרים הכי נצפים (והישנים) הוא זה. שם רשום משהו אחר לגבי העמסות, ויש עוד מאמרים על העמסות-עיתוי, סוג הפחמימות, משך העמסה וכו'. אם כך, כל אלה אינם רלוונטים יותר.
נק' מוניטין:
58,701
עודכן, תודה
