משקולן עד 105

[Peroman]

19.12.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 4x2x70, 2x2x80

Clean + Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 2x1+2x90, 2x1+2x100

Snatch Pulls - 3x3x90, 3x3x100, 4x3x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Dynamic GM - 6x3x70

​

---------- התגובה התווספה ב 21:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:34 ----------

21.12.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90, 1x1x95 PR, 1x1x100 PR

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 4x3x110, 6x3x130

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Jerk behind the neck - 6x3x70

Jumps - 4x15
​

סוף סוף!!!!! אני במועדון ה-3 ספרות!
סה'כ אני מבסוט והגעתי ליעדים שהצבתי לעצמי לשנת 2011. שנה וחודש של אימונים בהרמת משקולות ואני רעב לעוד! נקווה שלא יהיה משהו שיעצור לי את האימונים או יהרוס לי את ההיתקדמות.

שיהיה אחלה יום לכולם! 😃

 

[Idan Golani]

19.12.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 4x2x70, 2x2x80

Clean + Power Jerk - 2x1+2x60, 2x1+2x70, 2x1+2x80, 2x1+2x90, 2x1+2x100

Snatch Pulls - 3x3x90, 3x3x100, 4x3x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Dynamic GM - 6x3x70

​

---------- התגובה התווספה ב 21:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:34 ----------

21.12.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80, 2x1x90, 1x1x95 PR, 1x1x100 PR

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Hang under knee Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 4x3x110, 6x3x130

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Jerk behind the neck - 6x3x70

Jumps - 4x15
​

סוף סוף!!!!! אני במועדון ה-3 ספרות!
סה'כ אני מבסוט והגעתי ליעדים שהצבתי לעצמי לשנת 2011. שנה וחודש של אימונים בהרמת משקולות ואני רעב לעוד! נקווה שלא יהיה משהו שיעצור לי את האימונים או יהרוס לי את ההיתקדמות.

שיהיה אחלה יום לכולם! 😃

כל הכבוד על הPR עם ה100ק"ג הנפה! 👏

 

[Peroman]

^^תודה גבר!

22.12.11

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x2x75, 2x1x80

Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120, 1x1x130

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 2x3x110, 2x3x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

High hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100

​

 

[Seth Able]

הופה, כל הכבוד!
מתי PR בדחיקה? מצפה ממך להרבה בליגה 😃

 

[OverPower]

המון כבוד על ה-100 הנפה.

 

[Peroman]

תודה לכולם!
אנחנו הולכים להתחרות ב-06.01.12 בהדסה.
הדחיקות לא הלכו לי כמו שציפיתי בתוכנית הזאת, מקווה שבתחרות יילך טוב. אני גם לא מצפה להרבה בהנפות כי בתחרות תמיד מתפקשש לי בגלל הלחץ או לא יודע מה....לכן אני כבר הראה איך יילך בחימום ומשם נתקדם.

25.12.11

Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80

Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1ס110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

F. Squat - 3x3x100, 3x3x110, 4x3x120

Jerk Behind The Neck - 1x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 3x2x100

Snatch Press - 6x5x30


​

 

[Peroman]

28.12.11

Hang Snatch - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70, 4x2x80

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

High hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Press - 4x5x50


​

 

[redpowerlifter]

כבוד על הPr (קצת באיחורר..)

 

[Peroman]

29.12.11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x3x110, 6x3x130

Press + Dynamic GM - 2x3+3x50, 2x3+3x60, 2x3+3x70

​

 

[redpowerlifter]

בהצלחה בתחרות !

 

[Peroman]

^^תודה!

 

[Peroman]

02.01.2012

שנה אזרחית חדשה לכולם!!!

Power Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Jerk - 2x1x70, 2x1x80, 2x1xx90, 2x1x100, 4x1x110

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 4x3x110, 4x3x130
​

הקפצתי מהחזה את ה-130 מעל גובה הגבות בשביל קצת בטחון לפני התחרות בשישי. היה נחמד.

 

[Idan Golani]

כל הכבוד על המשקלים! ושיהיה בהצלחה בתחרות אחי!

 

[Peroman]

תודה גבר! מקווה שלא יתפקשש כלום!

 

[Peroman]

04.01.2012

Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 4x1x70

Clean - 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

Squat - 4x1x110, 4x1x120

​

 

[Peroman]

06.01.12

תחרות ליגה 1 בהדסה נעורים.

סנאץ':
90 עובר

95 נפל

95 נפל

קלין אנד ג'רק:

120 עובר

130 לחיצה, פסול.

130 נפל בדחיקה.


לא מרוצה מהתחרות בכלל. למרות הPR של ה90 במשקל תחרותי לא שיפרתי את הטוטל שלי בכלל. הייתי צריך ללכת על ה-125 אבל הייתי חמדן וזה התנקם בי.

למרות זאת המשקלים היו קלים לי. ה130 קלין היה מאד קליל עם הרבה כח ספייר.

מסקנות ומטרות לתחרות הבאה:

1. סנאץ' - לעבוד יותר על מהירות וכניסה מהירה מתחת למוט, כח יש מספיק.

2. קלין - אין הרבה מה לשפר רק להמשיך להתחזק ולשפר מהירות כניסה.

3. ג'רק - לעבוד על ההקפצה מחזה, לא מספיק חזקה. לעבוד גם על מהירות כניסה מתחת למוט.

מטרות:
סנאץ' - סט ראשון 95

קלין אנד ג'רק - סט ראשון 125

 

[Idan Golani]

יש סרטונים אולג?

 

[artemiy tumanov]

מממ לא נפתחת בהנפה עד הסוף ובגלל זה השארת תמוט מקדימה

 

[Seth Able]

בליגה השניה יהיה יותר מוצלח

 

[Peroman]

תודה! מקווה שילך יותר טוב.


08.01.12

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean & Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110

​

---------- התגובה התווספה 09-01-2012 ב 20:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-01-2012 ב 20:41 ----------

09.01.12

Hang under knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Clean & Power Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Clean Pulls - 3x3x120, 3x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x110, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

High Hang Clean - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80 PR

Jerk - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70

Dynamic GM - 6x3x70

​