משקולן עד 105

[Peroman]

06.02.13 יום רביעי שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x2x90, 1x2x100 PR

Hang Power Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x3x120, 4x3x140

ההנפה הייתה אחלה, סוף סוף אחרי ת'ופה רוכה של חוסר התקדמות, יש פריצה קטנה קדימה.
הסקוואט היה סבל נוראי, הברכיים פשוט בכו מרב כאב...

סרטון :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=38756&p=492508#post492508

משקל לפני : 107.6
משקל אחרי: 106.15

 

[Peroman]

07.02.13 יום חמישי שבוע III

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x80

Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Front Squat - 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110

הייתי גמור עייף לאורך כל האימון.
יאללה סוף שבוע של מנוחה!

משקל לפני: 107.1
משקל אחרי: 106.25

 

[Peroman]

10.02.13 יום ראשון שבוע IV

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 4x1x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x1x140

Press - 2x5x50, 2x3x60, 2x3x70

Pull Ups - 2x5xBW

מישקל אחרי : 107.05

אני שונא את הברכיים שלי ! ! !

פשוט לא יכול לעשות סקוואט !
אני לי מושג מה לעשות...

 

[Cygnus]

מה עם לצאת לתקופת מנוחה ולחזור לאט לאט ולשקם אותן?

 

[Peroman]

לא מסוגל, המצפון הורג אותי כשאני מפספס אימון בשבוע. פשוט לא יכול... :(

 

[Cygnus]

עדיף הפסקה והורדת הילוך מבחירה על פני הכרח...אבל אני מבין אותך.

 

[Seth Able]

בקלינים והנפות אין בעיה?

 

[Peroman]

בקלינים והנפות אין בעיה?

בהנפות אם אני עושה חימום מסודר, אין כל בעיה. מרגיש את הברכיים אך לא כאבים מטורפים.
בקלינים קצת פחות נעים.
כשאני מגיע לסקוואט זה סבל נוראי...

 

[Seth Able]

באסה רצינית. אצלי אני מרגיש בעיקר את ברך שמאל (זאת שהולכת קדימה אצלי בדחיקה) אחרי שאני עושה יותר מידי דחיקות. היו לי בעבר הדי רחוק כאבים מאוד מציקים שגלוקוזמין עזר לי איתם.

יש לך בעיה לקום מקלינים?

 

[Peroman]

באסה רצינית. אצלי אני מרגיש בעיקר את ברך שמאל (זאת שהולכת קדימה אצלי בדחיקה) אחרי שאני עושה יותר מידי דחיקות. היו לי בעבר הדי רחוק כאבים מאוד מציקים שגלוקוזמין עזר לי איתם.

יש לך בעיה לקום מקלינים?

רגל שמאל אצלי גם מורגשת יותר.
לקום מקלינים אני קם, אך אני מרגיש הרבה יותר חלש. הכאבים בברכיים משפיעים על כך שאני מתקשה להחזיק את הגב כמו שצריך ויוצא הרבה פעמים שההמסטרינג משתחרר ואני קורס קדימה.

 

[Seth Able]

נשמע די רע, אולי באמת כדאי לשקול קצת מנוחה לפני שזה יחמיר?

 

[WhiteOwl]

ומה לגבי אורטופד? הלכת?

 

[Peroman]

ומה לגבי אורטופד? הלכת?

לא, כי אני יודע מה תהיה התגובה שלו...

13.02.13 יום רביעי שבוע IV

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90F, 2x1x100F

Under knee Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x100

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Front Squat - 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

יום לא שלי, חוסר ריכוז מוחלט בסנאץ. ה-100 עלה בקלות, אפילו תפסתי טוב, פשוט הפלתי קדימה, חוסר מוטיבציה רציני..
בקלין המצב היה יותר טוב, עבדתי לסינגלים על מנת לתת לברכיים את מנוחה שלהם, לא הציקו לי. 2 סטים ב-120 הרגשתי אותם טיפה, לא כאב אך הורגש, עשיתי בק אוף סט.

הערה:
בפרונט, המשקלים לא כבדים, מאד הקפדתי על טכניקה, שמירה על גו תחתון על מנת למנוע גלישה רצינית של הברכיים קדימה (באונס מהמסטרינג, לא מהתאומים). הברכיים כמעט ולא הורגשו. נראה איך אני מתעל את לקלין.

 

[WhiteOwl]

חבל, יש בסקולוב בחולון אורטופד ספורט רציני שלא יפסול את זה.
תנסה, תנסה גם 10 אורטופדים עד שתמצא אחד רציני שלא יפסול לך את התחום ויתן פיתרון רציני.
חבל, יכול להיות שאם היית הולך כשזה התחיל היית עם עוד כמה קילו בתרגילים...

 

[Peroman]

14.02.13 יום חמישי שבוע IV

Power Snatch - 4x2x60, 4x2x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

Squat - 4x2x12, 2x2x130, 2x2x140

Press - 1x5x40, 1x3x50, 4x3x60

משקל אחרי: 105.75

אני עדיין עושה סינגלים גם בג'רק, שם הברך גם מוגרשת. אחרי שקפדתי להחזיק את הגו ולהיות סופר מכווץ, הברכיים לא מציקות לי כבר. עדיין מורגשת הפציעה בסוף האימון, אך אין כאבים בזמן העבודה.
כנ''ל בסקוואט.

 

[Peroman]

17.02.13 יום ראשון שבוע V

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120

Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100

משקל לפני : 108.2
משקל אחריי: 106.45

 

[Peroman]

18.02.13 יום שני שבוע V

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x95

Clean & Power Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Clean Pulls - 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

Press - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70

משקל לפני: 107.15
משקל אחרי: 106.35

 

[Peroman]

20.02.13 יום רביעי שבוע V

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x90F

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x2x120, 1x2x130

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

נראה לי ה-130 ל2 זה PR.

לפני : 107.2
אחריי: 106.75

 

[Cygnus]

נראה ממש קליל...חזק ביותר.

 

[Peroman]

תודה 😃