במקרה והבעייה בברך היא שחיקת סחוס הייתי ממליץ לעבוד במכשיר פשיטת ברך, במצב סטטי, כלומר להחזיק את הרגליים למעלה במשך 10 שניות ולצאת לחזרה נוספת. כל סט 3 פעמים 10 שניות.
ולבצע 3 סטים.
אחרי חודשיים הוא ירגיש שהבעיות ברכיים פוחתות. מכיוון שה-Quadriceps מתחזק.
חוץ מזה הוא יכול לעבוד משיכת פולי עליון באחיזה רחבה, לחיצת חזה במוט, הרחקת כתפיים בעמידה גב ישר או על גבי ספסל 80 מעלות, כפיפת מרפקים ע"ג פריצ'ר, ופשיטת מרפקים בפולי עליון, ולקינוח כפיפות בטן וגב תחתון.
ולבצע 3 סטים.
אחרי חודשיים הוא ירגיש שהבעיות ברכיים פוחתות. מכיוון שה-Quadriceps מתחזק.
חוץ מזה הוא יכול לעבוד משיכת פולי עליון באחיזה רחבה, לחיצת חזה במוט, הרחקת כתפיים בעמידה גב ישר או על גבי ספסל 80 מעלות, כפיפת מרפקים ע"ג פריצ'ר, ופשיטת מרפקים בפולי עליון, ולקינוח כפיפות בטן וגב תחתון.
נק' מוניטין:
3,637
לא.
אם הוא רוצה להתחזק אין סיבה שלא יעשה תרגילים מורכבים, או לפחות שרוב התכנית שלו תורכב מתרגילים כאלה (למשל אם באמת הוא לא יכול לעשות סקוואט)
תלוי מה המטרות שלו
אם הוא רוצה להתחזק אין סיבה שלא יעשה תרגילים מורכבים, או לפחות שרוב התכנית שלו תורכב מתרגילים כאלה (למשל אם באמת הוא לא יכול לעשות סקוואט)
תלוי מה המטרות שלו
נק' מוניטין:
3,637
למעשה אין לי כח לשמוע מעשיות
הכוונה לתרגילים שמבוצעים בתכנית כמו SS למשל, עם מוט, סקוואט-משיכות-לחיצות.
ומדריכים לא יודעים מה זה.
נק' מוניטין:
58,705
האם לאבא שלך יש מחלות רקע כולשהן? האם הוא בעל עודף משקל?
חדר כושר לא מתחיל ונגמר בסקוואט ודדליפט, ואתה לא יכול לתת לבן אדם שאתה בכלל לא מכיר עם ברך דפוקה ולך תדע מה עוד PC סקוואט ודדליפט, זה אם נעזוב לגמרי את העניין שרוב מהמבוגרים בגילו גם לא ינסו או לא יתמידו בזה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,705
תן לו FBW שלוש פעמים בשבוע.
נסה סקוואט, אם לא הולך פשיטה וכפיפה במכונה גם בסדר, לג פרס זורם.
בד"כ אנשים בגיל מבוגר נוטים לא להסתדר עם סקואט LB ככה ש HB יכול להיות פיתרון כאן בגלל הגמישות בחגורת הכתפיים.
לגבי השאר, אם יש לו עקמת לא הייתי נותן לו לעשות דברים מעל הראש (AKA פרס), לחיצת דאמבלים בישיבה עם משקולות יכול להיות פיתרון לכך, פחות טכניקה, פחות סיכונים לפציעה (לרוב).
כל השאר רגיל, מתח או חתירה במכונה, לחיצת חזה, קצת לפמפם בייספס ויד אחורית, בטן בשביל ההרגשה והביתה.
נסה סקוואט, אם לא הולך פשיטה וכפיפה במכונה גם בסדר, לג פרס זורם.
בד"כ אנשים בגיל מבוגר נוטים לא להסתדר עם סקואט LB ככה ש HB יכול להיות פיתרון כאן בגלל הגמישות בחגורת הכתפיים.
לגבי השאר, אם יש לו עקמת לא הייתי נותן לו לעשות דברים מעל הראש (AKA פרס), לחיצת דאמבלים בישיבה עם משקולות יכול להיות פיתרון לכך, פחות טכניקה, פחות סיכונים לפציעה (לרוב).
כל השאר רגיל, מתח או חתירה במכונה, לחיצת חזה, קצת לפמפם בייספס ויד אחורית, בטן בשביל ההרגשה והביתה.
התוכנית שבניתי לך למטה לא מורכבת מידי אבל אכן תתן לו תוצאות טובות לפחות לחודש הראשון, כמובן שעדיף להכיר את הבן אדם ככה הייתי יכול להמליץ לו על תרגילים יותר ספציפים, בכל אופן זו תוכנית כללית שגם אם יש לך המון בעיות רפואיות יתאימו לך, יש התחשבות רבה בבעיות ברכיים ויחד עם זאת עם בעיות גב תחתון, אין לחץ על חוליות גב אלא להפך, יותר אפקט של מתיחה. אם יש לאביך בעיות נוספות אנא עדכן אותי
