ייעוץ תרגילים בטקסס מתוד

[v1ngate]

אהלן, אני לא כ''כ הבנתי מה התרגילים בטקסס
כתוב שאני יכול לבחור כל תרגיל לשיפור
אבל לא הבנתי מה שאר התרגילים...
אני יכול לעשות FTW של סקוואט בנץ' וDL?

 

[EMZ]

נא לא לכתוב בסגנון FXP. טק00, מת1ד, XD וכו'.

 

[v1ngate]

זה יותר בסיגנון ישראל בודי אבל לא משנה
אתה יכול לענות בקשה?

 

[EMZ]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method
נראה לי שהכותב מבין קצת יותר ממני 😃

 

[StarDust]

אין תרגילים כתובים בטקסס. טקסס היא תבנית ולא תכנית מוכתבת מראש.
אתה יכול לבחור לעשות בטקסס גם סקוואט על בוסו אם בא לך. אפשר ביום ההתאוששות לבחור לא באותו תרגיל, אלא בתרגיל דומה, אבל יותר קל (למשל סקוואט נפח ביום נפח, פרונט סקוואט ביום התאוששות ושוב סקוואט ביום העצימות או בנץ' בנפח ובעצימות ופרס בהתאוששות). גם המשיכה לא חייבת להיות אותה משיכה בכל הימים - דדליפט בעצימות, פאוור קלין בנפח (למרות שריפ ממליץ דווקא הפוך, אני לא רואה סיבה מיוחדת למה) וכן, אתה יכול גם לעשות רק סקוואט, בנץ' ודדליפט אם בא לך.

בנייה קלאסית של טקסס היא משהו כדלקמן:

נפח:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
הרמות אולימפיות 5X3 או מתח 3X5

התאוששות:
פרונט סקוואט או הרמות אולימפיות 3X3
פרס 3X5
מתח 3X5 או הרמות אולימפיות 3X3.

עצימות:
סקוואט, בנץ', דדליפט 1X3.

יש את הבנייה של ריפ, שממליץ לשים את הדדליפט דווקא בנפח ולא בעצימות והרמות אולימפיות בעצימות:
נפח:
סקוואט 5X5
בנץ'/פרס (רוטציה) 5X5
דדליפט 1X5

התאוששות:
פרונט סקוואט/סקוואט קל 3X3 או 2X5
בנץ' קל/פרס יחסית כבד (אינהרנטית המשקל בפרס "כבד" יהיה נמוך גם יחסית לבנץ' קל) 3X5
מתח 3X5

עצימות:
סקוואט 1X5
בנץ'/פרס (רוטציה) 1X5
הרמות אולימפיות 5X3 או 6X2

בהצלחה.

 

[v1ngate]

סבבה תודה רבה לך
במקום פרס אני יכול להכניס אינקליין ?(כמו ב5X5)
ו5X5 בנפח זה 5 סטים כבדים או פירמידה?

 

[StarDust]

5 סטים אקרוס (כל הסטים של העבודה באותו משקל, לא כולל סטים של חימום).
אפשר לעשות אינקליין. עדיף פרס.

 

[tuxlight]

סבבה תודה רבה לך
במקום פרס אני יכול להכניס אינקליין ?(כמו ב5X5)
ו5X5 בנפח זה 5 סטים כבדים או פירמידה?

אתה יכול לעשות אינקליין.. השאלה למה אתה מוותר בכזאת קלות על אחד התרגילים היותר יעילים וחשובים שיש? ...

אל תוותר כל כך בקלות על לחיצות מעל הראש...

 

[v1ngate]

להרים את המוט מהריצפה ולהגיע איתו למצב הרצוי בכל התהליך הזה אני כבר מותש ועוד לא התתחלתי את הסט (אין לי כלוב במכון)

 

[tuxlight]

אז איך אתה עושה סקוואט?

 

[v1ngate]

אז איך אתה עושה סקוואט?

אני לוקח מהספסל של הבנץ' בשיפוע חיובי
אני יינסה לקחת את הפרס משמה באימונים הבאים

 

[tuxlight]

אם אתה מצליח להוציא משם את הסקוואט לא אמורה להיות בעיה להוציא גם לפרס

תנסה.. חבל זה אחד התרגילים היותר יעילים וחשובים שיש.. הכתפיים שלך יודו לך אחרי זה שלחצת דברים כבדים מעל הראש..