ייעוץ SS

[Yakirh]

התחלתי את התוכנית לפני שבוע וחצי +- והאימונים שלי הם:
A-
Squat
Bench press
Deadlift

B-
Squat
Press
Deadlift

הבנתי שאחרי שאני יודע את הטכניקות אני אמור לשנות אותה (להוסיף תרגילים או משהו ..)
מה אני צריך לעשות ?

 

[Seth Able]

אתה לא אמור לעשות דדליפט בשני האימונים, ממליץ לקרוא את הספר או את המאמר בפורטל.

 

[theidan]

באימון השני אתה אמור לעשות פאוור קלין

 

[Dor-]

כשאתה שולט בדדליפט אתה מחליף אותו באימון B לפאוור קלין

 

[Cygnus]

כשאתה שולט בדדליפט אתה מחליף אותו באימון B לפאוור קלין

מה? מאיפה זה בא?

לפותח הנושא, תקרא בבקשה לפני שאתה שואל שאלות מיותרות:

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Dor-]

PPST מהדורה שנייה

 

[Yakirh]

אוקיי קראתי היום את כל המאמר בפורטל בניגוד לפעמים קודמות , יש לי שתי שאלות

התוכנית מ-SS:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

- אני בעקרון צריך לבחור אם לעשות מתח או פאוור קלין , ההבדל בינהם משנה ? (אני מעדיף לעשות מתח)
- מה אני עושה עכשיו מבחינת משקלים של הדדליפט ? את האימון הראשון שלי עשיתי עם 70 קילו (כדי לבדוק RM5) ואימון אחריו עשיתי 80 קילו כי ה70 לא הקשה עליי . אחרי האימונים האלה הורדתי ל60 קילו והתחלתי לעלות עד שהגעתי שלשום ל75 . מסתבר עכשיו שההעלאה של המשקלים הייתה מהירה ומוטעת

תודה רבה לעוזרים

 

[anton]

תעשה מתח.
ותבדוק RM5 ותתחיל מ 80% ותעלה כל אימון 5 קילו בדדליפט..

 

[Yakirh]

תעשה מתח.
ותבדוק RM5 ותתחיל מ 80% ותעלה כל אימון 5 קילו בדדליפט..

אין לי מה לבדוק RM5 כי כבר בדקתי אז פשוט אני ירד שוב ל60 קילו ויעלה 5 קילו בכל אימון אין בעיה 😃
לגבי המתח , להתחיל להוסיף משקל אחרי שאני מצליח לעשות 12 חזרות בכל הסטים או שאני מצליח למשל 12/8/8 ?

 

[Dor-]

פאוור קלין עדיף ממתח(בתור משיכה שנייה) אלא אם אתה חזק במתח ויכול להוסיף משקל.

 

[Yakirh]

פאוור קלין עדיף ממתח(בתור משיכה שנייה) אלא אם אתה חזק במתח ויכול להוסיף משקל.

אין מי שילמד אותי את הטכניקות והטכניקה של הפאוורקלין נראית קשה עד בלתי אפשרית ללמידה לבד, בלי שום קשר אני גם מעדיף לעשות מתח

 

[Dor-]

אם אתה שולט בדדליפט נשאר לך רק חלק קטן מהפאוור קלין ללמוד..
וזה אפשרי ללמוד לבד

 

[Or_]

בבקשה:

 

[Yakirh]

טוב אני אנסה להתחיל ללמוד (אפילו שאני עדיין חושב שכמעט בלתי אפשרי ללמוד לבד אבל אני מעדיף לא לוותר 😃 ), מה לגבי להחליף את הPC בBOR?

 

[Or_]

שמע, PC זה אחלה תרגיל לכוח וחיזוק..אנשים פה יגידו לך לעשות אותו בעדיפות עליונה.

אני עושה את התוכנית עם בנט אובר בתור התחלה, אני אוהב את התרגיל הזה..
יכול להיות שבהמשך אני אחליף אותו בPC..כרגע טוב לי ככה..