ייעוץ הגיוני שהעמסה תצא 1800 קלוריות?

[orelz]

אז ככה, הבנתי בד"כ שהעמסה צריכה להיות 500 קלוריות מעל הנייטרלי, אני עושה RFL, ואני בקטוגריה 2 כלומר עד 25% שומן, ומבחינת האימונים בקטוגריה 2.5(ככה אני אקרא לזה) מכיוון שאני לא מרים משקולות ועושה אירובי פעמיים בשבוע, לפי החישובים של כותב הספר לקטגוריה אני אמור לאכול פחממות בצורה המשקל ה LEAN שלי כפול 3-6 לקילו, זה יוצא 70*4=280 כלומר 1120 קלוריות מפחמימה, 70*1.5=420 קלוריות מחלבון, ועוד כ200 משומן, סה"כ=1800 קלוריות
זה אמור להיות ככה? כי 1800 קלוריות זה אפילו מתחת לקלוריות לצורך שמירה שלי?

 

[orelz]

טעות ניסיון לערוך

 

[Wonder Land]

כן זה הגיוני

 

[orelz]

אבל העמסה לא אמורה להיות בנייטרלי\מעליו?

 

[Wonder Land]

זאת העמסת פחמימות

 

[Wonder Land]

מטרת ההעמסה היא למלא את מאגרי הגליקוגן, למנוע קטבוליזם, לשמור על חילוף חומרים ולהחזיר את ההורמונים לפטין, גרלין, אינסולין וכו' לרמות נורמליות.

 

[orelz]

הבנתי, שאלה נוספת - 5 שעות ההעמסה יוצאות 1700 קלוריות כולל החלבון והשומן שנמנמים, במשך כל היום אני צריך לאכול רק את הקלוריות של ה5 שעות ההעמסה?(חוץ מ5 שעות ההעמסה לא לאכול כלום?) או לאכול בנוסף ל 1700 קלוריות את הקלוריות חלבון של התפריט הרגיל שלי? לא הבנתי מהספר.

 

[Mike Bikov]

מה שאתה עושה לא יזיז לך להעמסה, 280 גרם פחמימות שגם רק כ-80% (בתקווה) יהפכו לגילקוגן לא עשית בזה שום דבר, תקח את הטווח הגבוה של ה 6 גרם למסה רזה ואני הייתי הולך גם יותר מזה.

 

[orelz]

מה שאתה עושה לא יזיז לך להעמסה, 280 גרם פחמימות שגם רק כ-80% (בתקווה) יהפכו לגילקוגן לא עשית בזה שום דבר, תקח את הטווח הגבוה של ה 6 גרם למסה רזה ואני הייתי הולך גם יותר מזה.

תודה רבה, אבל בנוסף לקלוריות של העמסת ה 5 שעות צריך גם לאכול את התפריט הרגיל שלי באותו יום?

 

[Mike Bikov]

גם אם התשובה כן או לא, זו מנת החלבון היומית שאתה צריך להשלים בכל מקרה, אז כן במקרה הזה אתה תצטרך לאכול את ה"תפריט" הרגיל שלך.

 

[orelz]

טוב ההעמסה עברה בשלום פחות או יותר, למרות שלא הצלחתי לסיים את כל האוכל למרות אני מורעב בRFL :(
בכל מקרה, שאלה נוספת היא - העמסה מעכשיו זה כל יום שביעי? נגיד עשיתי פעם ראשונה בשני, פעם הבאה שוב בשני או בשלישי?
משה תודה מראש(סביר להניח שתענה) 😃

 

[Wonder Land]

כל שבוע וכן אם קבעת ביום שני אז יום שני.