ייעוץ אינטרוולים

[yuval123221]

אני רוצה לשפר תזמן שאני רץ 2 ק"מ
אינטרוולים משפרים מהירות נכון?
אבל זה עושה גם שאם אני יתאמן על מהירות 13 קמ"ש בריצות של 400 מטר אז אני יוכל לשפר תמהירות שאני רץ 2 ק"מ ל12 קמ"ש? (היום אני רץ ב11 קמ"ש)
אני צריך לעשות 5X400 ואז כשזה יהיה קל אז לעלות את זה ב100 מטר כל פעם?
וכמה דקות הפסקה בין כל ריצה?
לנוח בהליכה?
וכמה זמן יקח לי להשתפר?
ואני צריך בכל ריצה וגם בריצה הראשונה שבסוף אני כבר ממש התעייף?

ועוד משהו - אם אני עולה במשקל ואז אני מוריד רק תאחוז שומן אז ההיקף יד ישאר או ירד עם השומן?
אני הייתי בחודש הפסקה כי שברתי תיד וירדתי 3 ק"ג כי הפסקתי לאכול כמו בתקופת מסה ואז ההיקף יד שלי ירד ב1 ס"מ אז זה בגלל שירד מסת שריר או שומן?

 

[moo]

ריצות נפח של 2-4 ק"מ
בנוסף ריצות של 400X5 (או 500X4 גם אפשר) הכי מהר שאתה יכול את ה400 מטר ותנוח בין כל 400 5 דקות בערך

 

[yuval123221]

ריצות נפח של 2-4 ק"מ
בנוסף ריצות של 400X5 (או 500X4 גם אפשר) הכי מהר שאתה יכול את ה400 מטר ותנוח בין כל 400 5 דקות בערך

כמה פעמים בשבוע לעשות ריצות נפח וכמה אינטרוולים?
אני כבר עושה שבועיים 4 ריצות נפח בשבוע של 20 דקות וזה יוצ בסוף 3 - 3.1 ק"מ ואני לא משתפר
אני תמיד רץ על מהירות 9 ואם אני מנסה על 10 אני מתעייף אחרי 2 ק"מ

והוספתי עוד שאלה בתגובה הראשונה

 

[yuval123221]

למה אפחד לא מגיב?
45 צפיות ורק תגובה אחת?

 

[EMZ]

כי אף אחד לא עובד אצלך?

 

[moo]

תעשה 1-2 נפח ו 2 מה שרשמתי בשבוע
תראה שאתה מתאושש ורץ על משטח כמו כורכר/דשא ולא אספלט ועם נעליי טובות ורצוי עם מדרסים

 

[yuval123221]

תעשה 1-2 נפח ו 2 מה שרשמתי בשבוע
תראה שאתה מתאושש ורץ על משטח כמו כורכר/דשא ולא אספלט ועם נעליי טובות ורצוי עם מדרסים

לא טוב לרוץ על מסילה?

 

[Someone...]

כן טוב. אבל אומרים הליכון.

 

[moo]

ריצות נפח אפשר
את ה400-500 בחוץ
במסילה אתה לא באמת מודד את עצמך, אתה בד"כ מתקבע על מהירות
בחוץ יותר טוב

 

[scarface]

ריצות נפח של 2-4 ק"מ
בנוסף ריצות של 400X5 (או 500X4 גם אפשר) הכי מהר שאתה יכול את ה400 מטר ותנוח בין כל 400 5 דקות בערך

למה לנוח כל הרבה?
לא עדיף זמן מנוחה=זמן אינטרוול?
כדי לשפר את צריכת החמצן ואת סח"ח..

 

[moo]

אפשר להוריד את זמן המנוחה בהמשך
אבל יהיה לו קשה לשפר ככה כי הוא לא מאומן/לא משתפר כרגע
המטרה זה לרוץ את המקטע הנבחר הכי מהר שאפשר, אם לא תנוח מספיק (תתן זמן לפינוי ח"ח) לא עשית כלום זה כמו לרוץ 2000 רצוף

 

[scarface]

אפשר להוריד את זמן המנוחה בהמשך
אבל יהיה לו קשה לשפר ככה כי הוא לא מאומן/לא משתפר כרגע
המטרה זה לרוץ את המקטע הנבחר הכי מהר שאפשר, אם לא תנוח מספיק (תתן זמן לפינוי ח"ח) לא עשית כלום זה כמו לרוץ 2000 רצוף

סבבה,אם כבר המנוחה כזאת ארוכה אז חסר לו שלא ירוץ את המקטעים בזמן כולל טוב יותר מה2000.
חוץ מזה,כדי לשפר את הVO2MAX אז עדיף לו שהזמן מאמץ=בערך זמן מנוחה מה שגם יגרום לשיפור הסח"ח.

 

[yuval123221]

אני רצתי היום במהירות 12 קמ"ש 5X400 עם מנוחה של 4 דקות בהליכה במהירות 5.5 קמ"ש
להמשיך לעשות ככה?
לנסות לעשות אימון הבא 4X500?
כמה משתפרים בזה כל אימון?

 

[moo]

12 קמ"ש זה חרא
תרוץ יותר מהר

 

[yuval123221]

12 קמ"ש זה חרא
תרוץ יותר מהר

מה זה חרא?
אני צריך להשתפר
אני יכול מקסימום 12.5
בריצה השנייה אני כבר מתעייף יותר
אני יכול לנסות לרוץ על 13 אבל אני יצליח רק 4 ריצות או 3 אני חושב ואז אני יצטרך לרדת ל12 או אפילו 11.5 אם זה כבר יהיה קשה לי מדי
בכמה משפרים כל אימון

 

[moo]

תרוץ בחוץ
ותמדוד זמן
לא מהירות

 

[HaMBurGer]

לדעתי תעשה
1 נפח
2 אינטרוולים

בשבוע***

 

[yuval123221]

תרוץ בחוץ
ותמדוד זמן
לא מהירות

למה לא לפי מהירות?
אם אני עושה לפי זמן אז תמיד אני רץ מהר מדי ומתעייף מהר
מהירות אני יודע בדיוק כמה אני יכול באותה מהירות בזמן מסוים
כמה זמן בכלל צריך לעשות כל ריצה באינטרוולים?

זה בסדר לעשות אחרי האינטרוולים אימון משקולות?
ואפשר או לא לעשות בהליכון?
אם לא אז אני יכול לעשות 5 אימונים בשבוע 2 של אינטרוולים 2 נפח ו1 ריצה 2 ק"מ?
ובכל ה3 אימונים גם אימון משקולות

אין אצלי מקום לרוץ בחוץ
כל המושב שלי זה או עליות גדולות או ירידות גדולות

 

[theidan]

למה לא לפי מהירות?
אם אני עושה לפי זמן אז תמיד אני רץ מהר מדי ומתעייף מהר
מהירות אני יודע בדיוק כמה אני יכול באותה מהירות בזמן מסוים
כמה זמן בכלל צריך לעשות כל ריצה באינטרוולים?

זה בסדר לעשות אחרי האינטרוולים אימון משקולות?
ואפשר או לא לעשות בהליכון?
אם לא אז אני יכול לעשות 5 אימונים בשבוע 2 של אינטרוולים 2 נפח ו1 ריצה 2 ק"מ?
ובכל ה3 אימונים גם אימון משקולות

אין אצלי מקום לרוץ בחוץ
כל המושב שלי זה או עליות גדולות או ירידות גדולות

הבעיה עם הליכון היא שהשינוי מהירות ממש איטי יחסית.
וחוץ מזה, עליות זה אחלה של אימון:RockOn:🤘

 

[Someone...]

כל המושב שלי זה או עליות גדולות או ירידות גדולות

מה ההבדל? 😣