סנטה קלאוס - 2013

[EMZ]

אתה תגיע לשם יותר מהר ממה שאתה חושב.
מה היתרון של העמסה "מלוכלכת"?

יתרון פסיכולוגי

 

[Ka4ok]

יתרון פסיכולוגי

OK, אבל מדובר פה בפסיכי שרוצה תוצאות.
לא עדיף לו העמסה נקיה ?
או לפחות לעשות העמסה נקיה , העמסה מלוכלכת לסירוגין?

 

[MOONLight]

OK, אבל מדובר פה בפסיכי שרוצה תוצאות.
לא עדיף לו העמסה נקיה ?
או לפחות לעשות העמסה נקיה , העמסה מלוכלכת לסירוגין?

לא כזה פסיכי כמו שאתה חושב.

אני רוצה תוצאות - אבל יש חיים מעבר וגם תוך כדי.

---------- התגובה התווספה ב 18:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:10 ----------

שבוע 1 אימון 3 (תבנית של 5,5,5,5,3,8)

סקוואט - 90, 105, 120, 133, 152, 120 - סבבה
בנץ' - 80, 90, 105, 120, 133, 105 - סבבה
חתירה - מכונה
לחיצת רגליים 2X8

 

[tuxlight]

אתה פסיכי חבל על הזמן פסיכי

לך על העמסה נקייה .. זה פשוט
תחגוג על הקינוחים במסעדות.. הכל סוכרים

 

[MOONLight]

אני אוהב עוגות קצפת - מוס שוקולד - עוגות שוקולד חמות - וופל בלגי - בשר שמן עם צ'יפס ולחמנייה - פיצות - וכו'
זה השילוב הגרוע של שומן ופחמימה.

אין סיכוי שאני אהנה רק מפחמימה לבד. אני לא רואה את עצמי הנה לאכול רק לחם, פסטה, מרשמלו וסוכר.

אולי עכשיו שאני בהתחלה אני יכול לתת שתי העמסות נקיות לחודש הקרוב אבל אחר כך ככל שמתקדמים יותר ככה צריך הפסקות "איכותיות" (מבחינה פסיכולוגית) טובות יותר.

 

[SweetBamba]

היה אימון מצוין ליאור
תודה על החגורה

 

[EMZ]

מסכים איתך. לא מצליח להעביר יום העמסה בלי לאפה.

 

[tuxlight]

אני אוהב עוגות קצפת - מוס שוקולד - עוגות שוקולד חמות - וופל בלגי - בשר שמן עם צ'יפס ולחמנייה - פיצות - וכו'
זה השילוב הגרוע של שומן ופחמימה.

אין סיכוי שאני אהנה רק מפחמימה לבד. אני לא רואה את עצמי הנה לאכול רק לחם, פסטה, מרשמלו וסוכר.

אולי עכשיו שאני בהתחלה אני יכול לתת שתי העמסות נקיות לחודש הקרוב אבל אחר כך ככל שמתקדמים יותר ככה צריך הפסקות "איכותיות" (מבחינה פסיכולוגית) טובות יותר.

אכן הפיתוי גדול 😵

אניא והב העמסות לאכול בדיקו את כל הפסטה/אורז/לחמים דבריםש אני לא אוכל ככה סתם
ונגיד פעם בחודש גם מפנק ביום העמסה לא איכותית
הרב אני משתדל להיות עלמינימום שומן שגם ככה אני אוהב להשאיר גבוה

 

[MOONLight]

טוב האימון היום (5,5,5,5,5) - הדיאטה מתחילה להשפיע ואני עדיין נקי מקריאטין

לחיצת רגליים במכונה (8 חזרות) - 90, 90, 90, 90, 90
חזה - 80, 90, 105, 120, 133
מתח - 20, 20, 20, 20, 20

יד קדמית

כרגע כאב חד בגב התחתון אז בלי סקוואט. אצלם את HB כאחזור לזה

 

[מר לטיסימוס]

סליחה, לא עקבתי, ממה הכאב בגב התחתון?

 

[MOONLight]

סליחה, לא עקבתי, ממה הכאב בגב התחתון?

אין לי מושג ממה הוא נגרם אבל בינתיים אני נמנע מהסקוואט - וחתירה אפילו לא ניסיתי לעשות.

כמו סכין יפני בחלק של הגב התחתון וזה מקרין לי למטה יותר. אני שם בינתיים קרח ייתכן שזה משהו דלקתי נקווה שלא יותר מזה.

גם בלג פרס מרגישים אבל הרבה פחות. מהפחד שהכאב יחזור אפילו לא ניסיתי לבצע חתירה. ישר מתח

 

[Mike Bikov]

משהו פה לא מסתדר לי.
איך עלית ב-3 חודשים 10% שומן? נראה לי שאתה חי בסרט שאתה 16-17% שומן כשאתה אולי 12-14.

 

[MOONLight]

משהו פה לא מסתדר לי.
איך עלית ב-3 חודשים 10% שומן? נראה לי שאתה חי בסרט שאתה 16-17% שומן כשאתה אולי 12-14.

למרות שהלוג מאסה נפתח בסוף אוקטובר - עדיין אם זכרוני לא מטעה אותי התחלתי לנשנש 2 מגשי פיצה שבועיים \ג'אנק\כמויות של אוכל, לפי מיטב זכרוני כבר מאמצע ספטמבר\תחילת אוקטובר.

זה יותר לכיוון ה4 חודשים אולי יותר.

 

[tuxlight]

משהו פה לא מסתדר לי.
איך עלית ב-3 חודשים 10% שומן? נראה לי שאתה חי בסרט שאתה 16-17% שומן כשאתה אולי 12-14.

הוא חי בסרט הוא סיים מאסה על 9 אחוז שומן ועכשיו רוצה לרדת ל 4 ולעשות נזק על הבמה

 

[מר לטיסימוס]

אין לי מושג ממה הוא נגרם אבל בינתיים אני נמנע מהסקוואט - וחתירה אפילו לא ניסיתי לעשות.

כמו סכין יפני בחלק של הגב התחתון וזה מקרין לי למטה יותר. אני שם בינתיים קרח ייתכן שזה משהו דלקתי נקווה שלא יותר מזה.

גם בלג פרס מרגישים אבל הרבה פחות. מהפחד שהכאב יחזור אפילו לא ניסיתי לבצע חתירה. ישר מתח

זה כאב בחיבור שבין הרגל לתחת? הוא מפריע לך להתכופף? אם כן זו מתיחה די ידועה, לי זה תמיד נתפס מהחתירה (הגב לא במנח הכי כיפי שם כידוע), לפעמים זה עובר תוך יומיים שלושה ולפעמים לוקח לזה יותר זמן.

 

[MOONLight]

זה כאב מאמצע הגב התחתון שיורד לחלק העליון של התחת. אבל הכאב חד.

לגבי הכאב שתארת - כמה זה יותר זמן?

 

[Mike Bikov]

למרות שהלוג מאסה נפתח בסוף אוקטובר - עדיין אם זכרוני לא מטעה אותי התחלתי לנשנש 2 מגשי פיצה שבועיים \ג'אנק\כמויות של אוכל, לפי מיטב זכרוני כבר מאמצע ספטמבר\תחילת אוקטובר.

זה יותר לכיוון ה4 חודשים אולי יותר.

העריכה האחרונה שלך באשכול כאן:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=13424

הייתה ב 20.10.2010

היום אנחנו ב 18.1.2011, כמעט 3 חודשים בדיוק ו 10% שומן? אין סיכוי גם עם 5 מגשי פיצה ביום.

 

[מר לטיסימוס]

זה כאב מאמצע הגב התחתון שיורד לחלק העליון של התחת. אבל הכאב חד.

לגבי הכאב שתארת - כמה זה יותר זמן?

זו יכולה להיות מתיחה חזקה - ניסית אולי אמבטיה חמה ולשבת במים?

ויותר זמן זה ממספר ימים עד מספר שבועות... פעם אחרונה זה נתפס לי רק ליומיים.

 

[Wonder Land]

אני כרגע בRFL ואני עושה 3-4 פעמים בשבוע הליכה של 30-40 דק' ושני אימונים אנאירוביים.
למה אתה שומר את ההליכה לסוף החיטוב? (בשבילך, פרוטוקול 1)

אגב למה אתה לא מבצע את הפרוטוקול השני עם היהומבין כשתהיה בא.ז 10%+- ?

אני התחלתי את החיטוב לפני ארבע וחצי שבועות וירדתי מ18%-20% שומן ל14%-16% (לפחות ככה ניראה לי)

אני אעלה תמונות בקרוב שמעידות על שחיפותי...

 

[MOONLight]

אני כרגע בRFL ואני עושה 3-4 פעמים בשבוע הליכה של 30-40 דק' ושני אימונים אנאירוביים.
למה אתה שומר את ההליכה לסוף החיטוב? (בשבילך, פרוטוקול 1)

אגב למה אתה לא מבצע את הפרוטוקול השני עם היהומבין כשתהיה בא.ז 10%+- ?

אני התחלתי את החיטוב לפני ארבע וחצי שבועות וירדתי מ18%-20% שומן ל14%-16% (לפחות ככה ניראה לי)

אני אעלה תמונות בקרוב שמעידות על שחיפותי...

אני צריך אירובי עם עצימות נמוכה, בנוסף אני מבצע את הדיאטה דלת הפחמימה שמתאימה לפרוטוקול הזה.

אימונים עצימים בחיטוב אם אירובי עצים אני לא יודע כמה זה טוב וזה יפגע באימונים. גם את הפרוטוקול הראשון אפשר לבצע בלי היהומבין.

---------- התגובה התווספה ב 10:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:35 ----------

זו יכולה להיות מתיחה חזקה - ניסית אולי אמבטיה חמה ולשבת במים?

ויותר זמן זה ממספר ימים עד מספר שבועות... פעם אחרונה זה נתפס לי רק ליומיים.

אני אנסה היום. תודה חיים.