סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

בנצ' - 60 80 100 130 - הכל ל5

בנצ' עליון - 60 80 90 100 (5) 110 (3)

חתירה - 60 90 100 110 - הכל ל5

לג פרס - 10X4

 

[אריאל]

לקחת שבוע הפסקה ?

 

[avrahm90]

החתירה שלך היא פנדליי (כל חזרה מהריצפה)?

 

[MOONLight]

לקחת שבוע הפסקה ?

טיפה עמוס לאחרונה.

החתירה שלך היא פנדליי (כל חזרה מהריצפה)?

כן. אלא אם רשום חתירה ב45 מעלות\במכונה


האימון היום:

דדליפט - 60 100 130 160 - הכל ל5

סקוואט - 60 100 130 150 150 - הכל ל5

חתירה במכונה 10X4, 8X1

יד קדמית משקולת יד - 14 18 24 28 - הכל ל8

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ' - 60 80 100 (5) 140 (3) 120 120 120 (5)

חתירה - 60 80 100 120 - הכל ל5

יד קדמית - 40 60 (8) 60 (5)

 

[MOONLight]

האימון היום:

חתירה במכונה - 10X6

סקוואט - 60 80 100 100 100 100 - הכל 10

יד אחורית - 60 80 100 - הכל ל8

שראגס - 60 100 - הכל ל10

 

[btoash]

כשאתה אומר מתח אתה מתכוון מתח רגיל בתוספת משקל של 45 קילו? ואללה כל הכבוד לך, גם על הבנץ. עריכה: כנראה שראיתי הודעות ישנות שלך אבל מרשים:)

 

[MOONLight]

תודה,

האימון היום -

בנצ' - 60 80 100 (5) 130 130 (4) 100 100 100 (10)

דדליפט - 60 90 120 150 - הכל ל5 - קליל

יד קדמית משקוליות יד - 17.5 22.5 27.5 32.5 - הכל ל8

יד אחורית במכונה

לחיצת חזה במכונה

 

[55883גבר]

אתה עדיין בניטראלי ?

 

[Billie]

:🙁
כבר התחלתי להתגעגע...
כמה %FAT?

 

[MOONLight]

כ11-12 אני לא בדיאטה אבל שומר פלוס מינוס.

 

[Billie]

כ11-12 אני לא בדיאטה אבל שומר פלוס מינוס.

עדיין בגלל הפציעה או שיקולים אחרים?

 

[גשש בלש]

ייתכן שחזרת לדרום?
לא רואים אותך כבר...

 

[Psycho]

ייתכן שחזרת לדרום?
לא רואים אותך כבר...

+1.
צריכים אותך גם להגשת תלונה.

 

[avrahm90]

תגיד, אתה במצב של התקדמות כלשהי? מאסה\חיטוב? אתה מתקדם במשקלי עבודה? למה אתה בנייטראלי

 

[MOONLight]

עדיין בגלל הפציעה או שיקולים אחרים?

שיקולים אחרים שקוראים לזה לחיות.

ייתכן שחזרת לדרום?

לפעמים בסופש. רציתי להתאמן היום אבל העייפות מכריעה. אבוא מחר.

לא רואים אותך כבר...

+1.
צריכים אותך גם להגשת תלונה.

איזו?

תגיד, אתה במצב של התקדמות כלשהי? מאסה\חיטוב? אתה מתקדם במשקלי עבודה? למה אתה בנייטראלי

אני במצב קבוע. אולי אפילו נסיגה קלה לאחור.

 

[Psycho]

הגשת תלונה לאמון הציבור כדי שהמנהל ירד לנו מהגב.
הוא לא עשה לך בעיות?

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ' עליון - 60 80 90 90 (10) 100 (8) 100 100 (5)

בנצ' שיפוע תחתון - 60 80 100 (5)

יד קדמית - 20 24 30 34 (8)

 

[גשש בלש]

ליאור היום אמרת שאתה לא באמת בילדר. גם ליפטר אתה לא.
מה אתה?

 

[Psycho]

"סייבורגיסט הנשבה בקסמי הLB"
וליאור, תתחדש על הכ1כב, בזכותי 🤘