סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

ליאור היום אמרת שאתה לא באמת בילדר. גם ליפטר אתה לא.
מה אתה?

זיין שכל זה מה שאני.

"סייבורגיסט הנשבה בקסמי הLB"
וליאור, תתחדש על הכ1כב, בזכותי 🤘

תודה ליאור.

 

[דני שובבני]

]זיין שכל [/COLOR]זה מה שאני.




תודה ליאור.

😍

 

[ארז]

ליאור היום אמרת שאתה לא באמת בילדר. גם ליפטר אתה לא.
מה אתה?

ששש.. אל תעיר את החיה

 

[Billie]

ששש.. אל תעיר את החיה

מפלצת*

 

[MOONLight]

האימון האחרון (אתמול)

דדליפט: 60 80 100 130 (5) 160 (3)

סקוואט: 60 80 100 130 (5) 160 (4)

יד קדמית

יד אחורית - 60 80 100 110 (8)

 

[גשש בלש]

הכי חשוב שהקפדת לא לעבור את המשקל המותר 😃

 

[אריאל]

יש שמועות שאומרות שאתה עומד להוציא מאמר על העמסות . אפשר לשאול איפה זה עומד :hoel?
אם כן אני מחכה בקוצר רוח

 

[MOONLight]

זה קפוא כרגע מפאת חוסר זמן - אני די באמצע שלו.

בנצ' תחתון - 60 80 100 120 130 140 - הכל ל5

מתח - 10 10 10 (מ.ג.)

יד קדמית - 60 60 60 (8)

 

[Billie]

זה קפוא כרגע מפאת חוסר זמן - אני די באמצע שלו.

בנצ' תחתון - 60 80 100 120 130 140 - הכל ל5

מתח - 10 10 10 (מ.ג.)

יד קדמית - 60 60 60 (8)

😍

 

[Veemon]

תותח ליאור!
כמה שוקל עכשיו?

 

[ארז]

זה קפוא כרגע מפאת חוסר זמן - אני די באמצע שלו.

אם אתה צריך עזרה דבר איתי בפרטי .. יש לי שעות מתות בעבודה יהיה נחמד לעזור .

 

[MOONLight]

ארז אני אוכל לשלוח לך את היתרה - תוכל לתרגם בכיף את ההמשך. והמאמר מעניין.


האימון מאתמול:

סקוואט - 60 100 120 120 120 (10)

חתירה - 60 80 100 (5)

יד קדמית (משקוליות יד) - 15 20 25 28 (8)

יד אוחרית (לחיצה צרה) - 60 80 100 100 100 (10)

 

[avrahm90]

ליאור, מה דעתך לעלות סירטון של יד קידמית?
אם אתה יכול של ה 60 ק״ג
אני בעיקר מכוון לתכניקת עבודה..

 

[ארז]

שלח לי למייל את המאמר [email protected]

 

[MOONLight]

תודה ארז.

האימון מאתמול

בנצ 60 80 100 120 130 135 (5) 100 (8)

חתירה ב45 מעלות 60 80 100 הכל ל10

יד קדמית 60 60 60 הכל ל8

 

[avrahm90]

אם תוכל ^^^ אשמח!

 

[MOONLight]

האימון מלפני יומיים:

דדליפט - 60 100 100 130 130 - הכל 10

יד קדמית - 60 60 60 - הכל 8

חתירה - 100 100 100 - הכל ל5

יד קדמית (משקולת יד) - 16 20 24 28 - הכל ל6

חתירה במכונה - 4X10

- - - עידכון הודעה - - -

האימון מאתמול:

סקוואט - 60 100 130 160 (5) 100 100 (10)

חתירה ב45 מעלות 60 (10) 100 100 100 (8)

מתח (מ.ג.) - 10 10 10

יד אחורית לחיצה צרה - 60 80 100 120 - הכל ל8

 

[MOONLight]

האימון היום:

דדליפט 60 100 135 130 הכל ל10

חתירה במשקולות יד 34 40 50 הכל ל10

מתח משקל גוף 10 10 10 5

יד קדמית במכונה

 

[דני שובבני]

כל הכבוד ליאור! עדיין בניטרלי או שכבר הולך על המסע להוצאת הנחשים?

 

[MOONLight]

תודה אביב.

סוג של ניטראלי עם חיובי קטן.

- - - עידכון הודעה - - -

שלח לי למייל את המאמר [email protected]

שחלית מתנצל על האיחור - מאמר מעולה. אולי אפילו חובה שיהיה פה באתר.