ייעוץ "ריבועים" בבטן

[מתן וענונו]

בעבר עשיתי בדיקה של אחוזי שומן והיה לי פחות מ 10%, כרגע אני לא יודע כמה אחוז יש לי
אבל זה עלה - גם בגלל שהתחלתי לאכול בכמויות ועליתי 2 קילו רק בשבוע האחרון.

התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי אחרי שלא עשיתי פעילות ספורטיבית במשך שנתים וחצי (פציעה)

הגוף שלי יחסית מחוטב ורואים ריבועים בבטן אבל בצורה מאוד לא ברורה.
זה לא משהו בולט שרואים אותו בלי שאני עושה כלום.

קראתי לא מעט שריבועים באים רק בזכות אחוזי שומן נמוכים.
השאלה אם אני אקדיש יותר זמן לאימוני בטן "הריבועים" יגדלו ? יבלטו יותר ?

בן 22
1.82-83
68-69 קילו.

 

[anoREX]

אתה פשוט מאוד צריך לצבור עוד מאסה באיזור הבטן, תן לבטן 2 אימונים בשבוע, כחלק מתוכנית מסודרת עם תזונה נכונה ואתה תראה תוצאות טובות עד סוף המאסה, מקס' אחרי החיטוב.

 

[מתן וענונו]

בכל תרגיל כבד הבטן עושה את זה שלה, וחבל שאתה לא הולך לעשות תרגילי רגליים בזמן הקרוב כי זה ממש מעולה לצבירת מאסה וכוח

אני עושה תרגילים לרגלים אבל רק במכשירים.
אני לא אוכל להחזיק משקל גבוה בעמידה במקום ובטוח שלא לרדת ולעלות או משהו בסגנון.

 

[Sugarzaza]

למה נראה לך שלא?

 

[kozaman]

אני עושה תרגילים לרגלים אבל רק במכשירים.
אני לא אוכל להחזיק משקל גבוה בעמידה במקום ובטוח שלא לרדת ולעלות או משהו בסגנון.

מתחילים ממוט ריק ובהמשך מוסיפים

 

[מתן וענונו]

מתחילים ממוט ריק ובהמשך מוסיפים

יש 2 דברים שקשה לי לעשות - להגיע לשיפוע חד עם הברכים ולעלות
ולהרים משקל.

גם מוט לבד יכול לגרום לי לכאבים.


קשה לכם להבין אותי אבל אני לא מתכוון לקחת סיכון על הרגלים שלי.

 

[Dark Muse]

יש 2 דברים שקשה לי לעשות - להגיע לשיפוע חד עם הברכים ולעלות
ולהרים משקל.

גם מוט לבד יכול לגרום לי לכאבים.


קשה לכם להבין אותי אבל אני לא מתכוון לקחת סיכון על הרגלים שלי.

חבל מאוד ידידי.
מה הבעיה ברגלים שלך?

אני יכול לומר לך באופן אישי שיש לי בעיה עם הפיקה של הברך (CMP) ועברתי טיפול פיזיותרפיה מאוד קשה וכואב ועכשיו אני מבצע סקוואטים מלאים והברכיים שלי מרגישות נפלא (הגב קצת פחות, אבל לא חשוב :-D)

 

[מתן וענונו]

חבל מאוד ידידי.
מה הבעיה ברגלים שלך?

אני יכול לומר לך באופן אישי שיש לי בעיה עם הפיקה של הברך (CMP) ועברתי טיפול פיזיותרפיה מאוד קשה וכואב ועכשיו אני מבצע סקוואטים מלאים והברכיים שלי מרגישות נפלא (הגב קצת פחות, אבל לא חשוב :-D)

אני מעדיף לא להכנס לזה כי זה מאוד מורכב.
לגבי הפיזיותרפיה - עברתי מעל 200 טיפולים בשנתיים האחרונות ועוד כ 35 טיפולי הידוטרפיה.

 

[coldfire]

חבל שאתה פוסל דברים שלא ניסית. וחבל שאתה מתעסק בריבועים בבטן במקום זה.

 

[מתן וענונו]

חבל שאתה פוסל דברים שלא ניסית. וחבל שאתה מתעסק בריבועים בבטן במקום זה.

אני לא מתעסק בכלום במקום כלום.

ריבועים בבטן זה משהו שחשוב לי, גם אם לחלק מהאנשים זה לא חשוב.
אני לא פוסל דברים עתיידים אבל נכון לעכשיו אין לי מה לנסות לעשות סקוואט או דדליפט כי קשה לי לעשות רק את התנועה, בלי שום משקל.
אני לא מדבר על זה שזה יכול להחמיר לי את הבעיה או את הכאבים וזה משהו שאני לא מוכן.

אני כבר שנתיים רוצה להכנס למכון כושר ופחדתי בגלל הרגלים.
עד שהתחלתי והולך לי טוב (בלי עין רעה) אני כרגע לא אקח סיכון לעצור את האימונים או להחמיר את הכאבים.

ושוב, אני לא פוסל שום תרגיל בעתיד, ההפך.

 

[coldfire]

אוקיי, אז איך אתה מתכנן שזה יהיה יותר קל אם לא תעשה את זה? לפעמים צריך לעשות גם דברים שקשים לך.

 

[מתן וענונו]

אוקיי, אז איך אתה מתכנן שזה יהיה יותר קל אם לא תעשה את זה? לפעמים צריך לעשות גם דברים שקשים לך.

פה העניין, שזה לא קשה לי בגלל שאין לי כח או משהו בסגנון.
זה קשה לי כי יש לי כאבים מטורפים בזמן שאני עושה את זה.
זה כאבים שנובעים מבעיה מסויימת ולא מקושי כזה או אחר.

 

[coldfire]

חשבתי שאין לך כאבים כשאתה מתאמן. מישהו לימד אותך לעשות את התנועות כמו שצריך?

 

[מתן וענונו]

חשבתי שאין לך כאבים כשאתה מתאמן. מישהו לימד אותך לעשות את התנועות כמו שצריך?

בדיוק, בתוכנית שכרגע אני מתאמן אין לי כאבים - בגלל זה אני לא רוצה לשנות.

אני לא אשקר לך, לא ישבתי ונסיתי ללמוד איך עושים את התרגילים האלה
אבל ממה שניסתי אני רואה שאין בכלל על מה לדבר.
בגלל זה את כל האימונים שלי אני עושה במכשירים למינהם ולא בצורה חופשית.
גם שאני עובד עם משקולות לידיים אני עושה את זה בישיבה.

ושוב, אני לא שולל את התרגילים האלה בעתיד, ההפך אני מתכוון לנסות הכל במטרה להגיע לתוצאות הטובות ביותר.

אני מתאמן רק שבועים, גם אם זה נראה לכם שטותי אבל אני ממש מאושר בזכות זה.
במשך שנתיים-שנתיים וחצי כמעט ולא עשיתי שום פעילות פיזית, לא הלכתי יותר מידי.
זה חירפן אותי ברמות שקשה להסביר וסוף סוף אני מרגיש את ההרגשה הטובה שרק ספורט יכול לתת לך.
חבל לי להרוס את זה כרגע בגלל תרגילים שבתור התחלה אני יכול להסתדר בלעדיהם.

 

[ehab]

ריבועי בטן

במשקל שלך לא צריך ירידה במשקל לשמור על אוכל זה נכון אבל יותר להקפיד על אימוני שרירי בטן אולאי עם משקולת

 

[מתן וענונו]

במשקל שלך לא צריך ירידה במשקל לשמור על אוכל זה נכון אבל יותר להקפיד על אימוני שרירי בטן אולאי עם משקולת

איך עובדים על הבטן עם משקולת (חוץ מהתרגילים שדיברו עליהם כמובן).

דרך אגב, אתמול עשיתי בדיקה של אחוזה שומן וכרגע אחרי שעליתי באחוזי השומן אני עומד על
7.5% שומן.

 

[Sugarzaza]

שמע חביבי, הסיפור הוא פשוט, תלמד את התנועות החשובות, דדליפטסקוואטמיליטריבנצ'וחתירה, אם אתה רוצה גם להתחיל ללמוד קלינים זה מבורך, תאכל הרבה ואתה תראה שתעלה הרבה מאסה בזמן קצר אם תהיה עקבי ותתקדם

 

[מתן וענונו]

שמע חביבי, הסיפור הוא פשוט, תלמד את התנועות החשובות, דדליפטסקוואטמיליטריבנצ'וחתירה, אם אתה רוצה גם להתחיל ללמוד קלינים זה מבורך, תאכל הרבה ואתה תראה שתעלה הרבה מאסה בזמן קצר אם תהיה עקבי ותתקדם

http://www.performanceworkouts.com/exercise_guides_strength_1.shtml

איזה תרגיל זה מיליטרי ?
לגבי הבנץ, על איזה שרירים עובדים בתרגיל ?
אני אנסה לעשות את זה, יש מצב שזה יהיה לי בעייתי עם הרגלים.

 

[Sugarzaza]

הבנץ' והלחיצת כתפיים (פרס) שתיהן תנועות דחיקה רק שהראשונה נמצאת במצב שהגוף אופקי לרצפה והשני במצב אנכי. כלומר, הפרס זה להביא את המשקל מגובה הכתפיים למעל הראש. אני מציע לך לקרוא את Starting Strength של ריפטו, יש שם הדגמות מדוייקת של מה כל תנועה ואיך היא צריכה להראות. מעבר לזה אתה גם תבין למה אני אומר לך לעשות את התנועות האלה ומה התרומה שלהן לגדילה והתחזקות

 

[קפטן קקי]

הפרס זה התנועה הכי חשובה לבניית כוח ומאסה לפלג גוף העליון.
מומלץ לכולם לקרוא את SS גם בלי קשר לתוכנית.

 

[מתן וענונו]

איפה אני קורא את זה ?
ואני מקווה שזה בעברית כי אני ממש חלש באנגלית.