לוג חיטוב 5X5 לינארית

[nadavr1234]

אם זה כאב בחלק הפנימי של הירך - היה לי כזה בגלל לג פרס לא מוצלח שעשיתי. אז הפסקתע עם הקקי הזה ופשוט עשיתי סקוואט (אני עושה LB) ואחרי קצת זמן הכאב עבר.

זה בחלק החיצוני של הירך..

ממש קשה לשים את האצבע על המקום אבל זה לדעתי בILIOPSOAS או איך שלא קוראים לזה.

 

[tuxlight]

ה איליו-פסואס [המותן כסל] לא נמצא בצידה החיצוני של הירך

המותן-כסל אחראי על כפיפה בירך הוא נמצא די.. בתוך הגוף
מתחבר מחוליות המותן עד לחלק הפנימי של עצם הירך אם אני אל טועה

 

[minimonster]

זה בחלק החיצוני של הירך..

ממש קשה לשים את האצבע על המקום אבל זה לדעתי בכסל מותן..

אוקיי אז זה מקרה אחר, סורי על ההתערבות.
בעיקרון ב-HB אפשר לשים את הכפות רגליים פחות לצדדים מאשר בLB (ואז גם הברכיים הולכות פחות לצדדים) אבל זה לא הבדל מאד משמעותי לדעתי. חשוב שקודם כל תרפא את הפציעה.

 

[nadavr1234]

ה איליו-פסואס [המותן כסל] לא נמצא בצידה החיצוני של הירך

המותן-כסל אחראי על כפיפה בירך הוא נמצא די.. בתוך הגוף
מתחבר מחוליות המותן עד לחלק הפנימי של עצם הירך אם אני אל טועה

אוקיי אז מבחינת מיקום זה בעיקרון כאבים בעצם שנמצאת בין הקוואדס לגלוטס(מתחת למותן).

אוקיי אז זה מקרה אחר, סורי על ההתערבות.
בעיקרון ב-HB אפשר לשים את הכפות רגליים פחות לצדדים מאשר בLB (ואז גם הברכיים הולכות פחות לצדדים) אבל זה לא הבדל מאד משמעותי לדעתי. חשוב שקודם כל תרפא את הפציעה.

הפציעה לא מורגשת בכלל בזמן האחרון בגלל שהפסקתי לגמרי סקוואט והלג פרס לא עשה לי בעיות.
בגלל זה אני עכשיו רוצה להתחיל לנסות קצת סקוואטים עם מוט..
למישהו יש סרטון שמלמד טוב HB?
אני בכל מקרה רוצה להיות משקולן בעתיד הלא רחוק אז כבר נלמד קצת טכניקה,אולי אפילו FS 😃

 

[MOONLight]

תעשה מה שבא לך ומה שאתה אוהב.... העיקר להעלות עומסים עם הזמן.

 

[nadavr1234]

אימון לא רע אבל עם כאבי בטן ובחילות..יש לי חוסר תיאבון מטורף. פשוט אכלתי היום כריך אחד בבוקר ואני שבע עד עכשיו ולא בא לי לאכול כלום.

LEG PRESS
90,115,140,162.5,190X3,140X8

BENCH PRESS
37.5,47.5,57.5,67.5,77.5X3,57.5X8

לא היה זמן לחתירה אז עשיתי סקוואט עם מוט ריק ל20 חזרות ועוד סט של 8 או 10 של 40 קילו..(LיB בסוף כי פעם אחת ניסיתי אחיזה של HB וזה לא ישב טוב על הצוואר ועשה לי כאבים אז עשיתי LB וזהו)
אני מרגיש קצת כאב ברגליים אז אני ישים קרח תכף.

2 סטים של דיפס עם עזרה מהמכשיר(לא עושה בלי עזרה)
וסט של מתח בשביל לחפות על החתירה.

 

[nadavr1234]

אימון מעייף..

Leg press
95,120,142.5,165,190

Bench Press
40,50,60,67.5,77.5

לא היה לי זמן להתחיל להתעסק עם הגבהה לפלטות לחתירה אז עשיתי קצת TBAR..
פרונט סקוואט 2X5 מוט ריק (קצת לראות איך זה..) ממש כאבה לי כף היד,כנראה שהמוט לא נח איפה שהוא צריך לנוח..
סקוואט LB
1X15 שלושים קילו
1X15 ארבעים קילו..
הפסקתי להרגיש את הכאבים האלה ברגליים(טפו טפו) אבל התחילו לי כאבים חדשים בברכיים.. אני יעלה טכניקה של הסקוואט והלג פרס בהזדמנות ראשונה.

תרגילי עזר
2X10 HYPER EXTENTION עם 10 קילו
4X10 כפיפות בטן עם 10 קילו

 

[Mike Bikov]

פתוח

 

[nadavr1234]

פתוח

תודה משה!

20.2

LEG PRESS
95,120,142.5,142.5

PRESS
35,42.5,50,57.5

Deadlift
62.5,75,87.5,100

Squat
40KG 1X20
50kg 1X15
60KG 1X6

---------- התגובה התווספה ב 03:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:46 ----------

סרטון טכניקה-דדליפט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?goto=newpost&t=19232

 

[conquest]

תגיד TUXLIGHT,של מי התמונה הזאת של הבחור עם הפיאה?

 

[Cygnus]

מישהו מ-70's big. כריס משהו...

 

[conquest]

חשבתי שזה משה...😛
תודה.

 

[tuxlight]

תגיד TUXLIGHT,של מי התמונה הזאת של הבחור עם הפיאה?

🙄

מישהו מ-70's big. כריס משהו...

🤘

 

[conquest]

איזה סוס אלוהים ישמור.
תודה על הקישור אבאל'ה..

 

[nadavr1234]

תגובות על הדדליפט מישהו?

 

[tuxlight]

תגובות על הדדליפט מישהו?

המשיכ העצמה נראית סבבה

אבל נראה שאתה לא נועל בסיומה.. הברכיים אל נעולות בכל מקרה.. ואני מניח שגם הירך ..
תנעל לגמרי אתה מפרקים ותמשוך כתפיים אחורה

 

[nadavr1234]

המשיכ העצמה נראית סבבה

אבל נראה שאתה לא נועל בסיומה.. הברכיים אל נעולות בכל מקרה.. ואני מניח שגם הירך ..
תנעל לגמרי אתה מפרקים ותמשוך כתפיים אחורה

באמת הרגשתי שאני לא נועל כמו שצריך עד הסוף..
זה הרגיש לי כמו טון,לא יודע למה אני כלכך חלש בדדליפט... 😣

 

[nadavr1234]

26.2
אימון בוקר אדיר,מלא אנרגיה למרות שלא ישנתי. כיף לקום בשבת בבוקר לאימון.

בנץ'
40X5 ,50x5 , 60X5 , 70X5 , 80X2 , 85X1 , 87.5X1

קצת לעבוד על RM1 לקראת תחרות לחיצה שיש במכון..

SQUAT
40X5 , 50X5 ,60X5, 70X5

מנסה קצת לחזור למשקלי עבודה

עבודה על כח מתפרץ לכתף עם מוט ו15 קילו למספר חזרות..

ריצה של 13 דקות עד שהייתי ממש עייף-ממש חלש בריצות.

אשמח לקבל המלצות לשיטת עבודה לכח מתפרץ בכתף ואיך לשלב את זה עם שאר הלחיצות בתכנית.

 

[nadavr1234]

28.2
שבוע רביעי אימון 2
סקוואט
40X5, 50X5, 60X5, 70X3, 80X2X5

פרס
37.5,45,52.5,60

נאבקתי הרבה זמן על ה2 חזרות אחרונות בסט הכבד.

דדליפט
65,75,85
הייתי צריך כבר לזוז הביתה,היה לי שיעור ישר אחרי המכון אז וויתרתי על הסטים. הייתי הרוג גם ככה.

 

[nadavr1234]

שבוע רביעי אימון 3
פעם ראשונה שאני מתאמן עם 200 מ"ג קפאין ו1.5 גרם ל-טירוזין-אין ממש השפעה,רק לא היו פיהוקים באימון.
אימון הבא אני אקח 400 מ"ג ו1.5 גרם ל-טירוזין,נראה איך ישפיע.

לג פרס
100X5, 120X5, 145X5, 165X5, 200X3, 140X8

בנץ' פרס
40X5, 50X5,60X5, 70X5, 82.5X3, 60X8

חתירה
35X5, 45X5, 55X5, 62.5X5, 75X3, 55X8

תרגילי עזר:
הייפר אקסטנשן
BW+10
2X12