ייעוץ 5X5

[omri69]

רציתי לדעת אם אתה כל שבוע חוזר על אותו AB בליניארית או שאתה עושה שבוע אחרי את התרגילים של יום שלישי בראשון וחמישי או שאתה משאיר אותם לפעם בשבוע.

 

[roiroi]

שמע מניסיון אישי - אחד התרגילים שחיזקו אותי בגב הוא תרגיל החתירה. לפני שעשיתי חתירה לא כ"כ עבדתי על מתח. כשממש התחזקתי בחתירה (אחרי תקופה של חודשיים - שלושה) בפעם הראשונה בחיים שלי נתתי 25 מתח עם משקל גוף. בניסיון הראשון אחרי תקופה ארוכה שלא נגעתי בתרגיל.

כיום אני בגלל כאב שחוזר לי באיזור מסוים באמה אני מבצע את הליניארית - עם תרגיל המתח במקום החתירה. אבל הכל בזכות החתירה. (ובכללי האימונים)

אם אפשר לשלב\לבחור - הכל אפשרי: או שתתחזק דרך החתירה - ותוסיף מתח כתרגיל עזר.
או שתוותר על החתירה (לפי דעתי טעות גדולה) ותעשה מתח במקומו.

אם המתח כ"כ חשוב לך תוכל לבצע אותו בבית הספר בימים שאתה לא מתאמן. או פה ושם כיוצא לך.

איזה חתירה עשיתה?
חתירה לרחב גבי או כמשיכת עזר לבנץ'? ולאיזה משקל הגעת?

 

[MOONLight]

אתה חושב שזה מה שמגביל אותי גם בבנצ' ?
אני לא חושב כי אם אני רוצה אין לי בעיה להתקדם גם יותר מהר בכתפיים.

ובחתירה באחיזה רחבה מהרצפה להביא לאיזור החזה נכון ?
והאמת שיותר נוח לי לא מהרצפה ולבטן התחתונה כי אני מאוד גבוה

אז תתקדם בכל מה שאפשר כולל חיזוק הלחיצות שלך.

לגבי חתירה מבצעים מהרצפה. לגבי החוסר נוחות עניין של הרגל שמגובה בטכניקה.

 

[MOONLight]

איזה חתירה עשיתה?
חתירה לרחב גבי או כמשיכת עזר לבנץ'? ולאיזה משקל הגעת?

1. חתירה באחיזה רחבה מהרצפה
2. חתירה לאימון הגב (חלק מהליניארית)
3. שיא 120 ל3 או 110 ל5

 

[omri69]

83.5 = 82.5
88 = 87.5

לא צרכים להיות קטנוניים על הגרם ..
גם אם יצא הבדל של 2.5 קילו ממש שאתה צריך זה לא סיפור.. תעגל פשוט למטה למה שאפשר לשים [או למעלה אם זה ממש קרוב.. נגיד 87.. שים 87.5]

אבל יש לי שבועות שאני צריך נגיד 82 (אז סבבה עיגלתי ל-82.5)
ואז שבוע אחרי 83.
ואז אחרי 85.
מה עושים ?
מדלגים על ה-83 ?

 

[tuxlight]

אבל יש לי שבועות שאני צריך נגיד 82 (אז סבבה עיגלתי ל-82.5)
ואז שבוע אחרי 83.
ואז אחרי 85.
מה עושים ?
מדלגים על ה-83 ?

אם זה נגיד משהו כמו

80- 82-83-85

תעשה פשוט 80-82.5-85

 

[omri69]

אוקי הולך לי מצויין בתוכנית, ואני רוצה להתחיל להשתפר בתרגילי משקל גוף...
איך אני יכול לשלב את התכנית הזו ביחד?:
http://www.50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups
(אני מעולם לא עשיתי מתח ואני גרוע בזה)
פשוט תגידו לי בנוגע לימים אם לעשות את זה בימי מנוחה או בימי האימון...
אני מכיר מלא אנשים שהתקדמו עם זה המון.
(שני הסייקלים של הפחות מ-4 וה-4 עד 5 זה חזרות שליליות....)