מלאכתו של השטן\עלילות השור

[Satan-Shor]

הקדמה מיותרת:
לאור הביקוש הרב, נפתח לוג זה.
כל השמות והמקומות בדויים מטעמי דיסקרטיות, דת ודימיון חולני.
בכל פרק, אני אשתדל להעליב לפחות בן אדם אחד.
יאללה לדרך!!!
---------------

לאחר המון זמן אני מחליף תוכנית עבודה.
משקל ~89 , גיל 28 . אוכל הרבה (בעיקר בעבודה 😉)
המדדי RM1 שלי כרגע הם: סקווט 200, דדליפט 230, בנצ' 135, מיל.פרס 85, פוש-פרס 105,חתירה 140, +20 קילו על 5 חזרות.
התוכנית הנבחרת (תודה ל MOO ) היא פנדליי (מתקדמים) הנפרסת ל 9 שבועות ש-4 מהם נפח גבוה והיתר כח.
עד כה עשיתי את השבוע הראשון: *כל הסטים הם ל 5 חזרות.

Sunday: SQT 5x5x132 . BP 80,85,90,95. ROW 80,85,90,95,105,
Tuesday:SQT 5x5x120, DL 3x5x150 ,MPress 5x5x55, Pullups 5x5x(+5kg)
Thrsd: SQT 110,115,125,135,145 . BP 5x5x90. Row 5x5x95​

סיכום השבוע הראשון: היו חששות שמה יהיה קל מדי . אבל- וואלה, נפח זה לא קל למרות המשקלים המצחיקים (עדיין). בטוח בעתיד יהיה הרבה יותר מעניין 😵‍💫🥊 .
נ.ב. השבוע הרגשתי כמו אחד הבטלנים, והיום היה השיא בזה שגם המשקלים היו קלים מאד וגם היה לי זמן לעשות....בייספס 😵, זה לא הכל - גם טריספס :suicide:במכונה 😵😵
אני אפס, שמן וממש לא חזק ממך 🤩​

 

[Seth Able]

מזל טוב לרגל פתיחת הלוג, שיהיה בהצלחה 😃

 

[tuxlight]

שיהיה בהצלחה שטן-שף

🤘

 

[minimonster]

שיהיה בהצלחה שטן-שף
🤘

שטן-שף זה כינוי בלעדי למדורי אוכל 😛

 

[Cygnus]

בהצלחה 😃

 

[Satan-Shor]

שיהיה בהצלחה שטן-שף

🤘

You can call me BICEPSMEISTER​

 

[coldfire]

בהצלחה!

 

[moo]

בהצלחה, ביום שלישי שים לא לא להעלות יותר מדי משקלים בסקוואט
כי החישוב בטבלא זה ל 10% נדמה לי, כשביום ראשון יהיה לך אימון נפח כבד יותר אז תוריד קצת ביום שלישי

בקיצור, אל תעלה בו לפי הטבלא אלא לפי הרגשה (ביום שלישי)

 

[Ka4ok]

בהצלחה, ביום שלישי שים לא לא להעלות יותר מדי משקלים בסקוואט
כי החישוב בטבלא זה ל 10% נדמה לי, כשביום ראשון יהיה לך אימון נפח כבד יותר אז תוריד קצת ביום שלישי

בקיצור, אל תעלה בו לפי הטבלא אלא לפי הרגשה (ביום שלישי)

רן - זה לא 80 אחוז מיום ראשון?

תצמד לאקסל כמה שיותר. המשקל של יום שלישי מכין אותך להרמה הכבדה[חמישיה] ביום ה.

השבועיים הראשונים לא אמורים להיות קשים מידי....
שבוע 3 די קשה...ובשבוע 4 אני בדרך כלל בוכה [תשכח מפימפומי ידיים, אתה לא תגיע לזה].

קיצר , אתגר לא קל לקחת על עצמך אבל עכשיו שיש לך כאן לוג אתה לא יכול לסגת.

בהצלחה!

 

[EMZ]

בהצלחה!

 

[moo]

רן - זה לא 80 אחוז מיום ראשון?

תצמד לאקסל כמה שיותר. המשקל של יום שלישי מכין אותך להרמה הכבדה[חמישיה] ביום ה.

השבועיים הראשונים לא אמורים להיות קשים מידי....
שבוע 3 די קשה...ובשבוע 4 אני בדרך כלל בוכה [תשכח מפימפומי ידיים, אתה לא תגיע לזה].

קיצר , אתגר לא קל לקחת על עצמך אבל עכשיו שיש לך כאן לוג אתה לא יכול לסגת.

בהצלחה!

מתוך האתר של MADCOW

The exception is the Wednesday squat for 5x5 using somewhere between 10-20% less than the working weight on the Monday 5x5 workout (the Wed squat may increase less than the Monday squat over the ramping weeks - meaning it may start at 12% less and wind up at 22% less by the last record week if one needs some extra recovery). What you are doing is gradually increasing the target weights week to week so you wind up performing record lifts in the final two weeks of the volume phase (weeks 3/4 in this case)

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

 

[MOONLight]

בהצלחה

 

[SweetBamba]

בהצלחה
יהיה מעניין לראות אותך

 

[Satan-Shor]

פרק 2: "היום בו השטן הינדס לעצמו תואר"
היום היה יום מצויין, בבוקר הגנתי על הפרוייקט, ובערב (כהרגלו של השור) הלכתי להרביץ אימון.
SQT 5x5x150 .
BP { 82.5,87.5,95,100,107.5}X5
{ ROW 5X{87.5,95,102.5,110,117.5
הנפח הזה זה לא רע, אבל יש חיסרון - זוג רוסים מאד שמנים עשו BP של עד 210 (!!!!!) ואני המשכתי לעבוד עם המשקלים הקטנים האלו.... :(
ההה - עוד משהו, מי לעזאזל מלמד את הבחורות לעשות תרגיל דמוי סקווט בפיסוק רגליים מאד רחב שהזוית בין כפות הרגליים היא של כמעט 180 מעלות ??!!! פאאאק, זה נראה כמו ציור קיר מיצרי קדום
_O_
..I
_\/_

 

[leftyland]

בהצלחה!

 

[Satan-Shor]

החלטתי לעלות גם את קובץ התוכנית המלא.
אולי מישהו ירצה אותו.

 

[HaMBurGer]

מסה או חיטוב???
בהצלחה!

 

[Satan-Shor]

ברור שמסה. מזה "חיטוב", מה אני ילד? ;susss :hoel:s59:

 

[minimonster]

ברור שמסה. מזה "חיטוב", מה אני ילד? ;susss :hoel:s59:

😍

 

[Satan-Shor]

אימון אתמול:
סקווט 5X5X130
דדליפט 4X5X170
מיל.פרס 62.5X5X5
מתח 5X5X+10 קילו
--------------------
אתמול ידיד (לא מאומן) שלי שהתחיל לפני 10 יום לעבוד ע''פי FBW, סיפר שבאימון האחרון הרגיש כאב חד בבטן (בזמן סקווט של 30 קילו). מאז כואב לו ברגל,בטן וביצים - אני מבין שזאת הרניה .
אני יודע שיש אנשים חסרי מזל שיש להם נטיה לקילה. מה עושים במקרה כזה?