מלאכתו של השטן\עלילות השור

[Satan-Shor]

אימון של אתמול (שני בשבוע הרביעי של פנדליי):
סקווט:147.5 3 של 5 (רק 3 סטים כי לא רציתי לעייף את הגב יותר מדי לפני הדדליפטים, שגם כך לא מרגיש יותר מדי טוב אחרי האימון הקודם)
דד ליפט: 200 3 של 5 . סבבה, אבל הגב היה גמור מעייפות. היה לי קשה לעמוד.
לצערי באנו לאימון מאוחר ולא היה לי זמן לעשות הכל לפני הסגירה.
הספקתי לדחוס את הפרס לתוך 6 דקות אבל רק של 3 סטים - לכן לקחתי משקל טיפה גדול יותר
פרס : 75 3 של 5. (במקום 73.5 5X5 ).
שוב לא היה לי זמן לעשות מתח.
עד מתי סוגרים ת'כד''כ ב 22:00 ??!!! :(:🙁;azban:152on:😵

 

[Satan-Shor]

אימון של אתמול ועוד כמה מסקנות:
אימון שלישי של השבוע הרביעי בפנדליי.
סקווט: 142.5 על 5, 155 על 5 , 165 על 5 ,177.5 היה כבד לכן כדי לשמר כוחות 4 חזרות. סט אחרון היה אמור להיות 187.5 על 5. אמור כי לא הצלחתי לעשות חזרה אחת (להזכיר ש לפני התוכנית, היתי עושה 190 על 3-4) . *
בנצ' : 116 5 על 5 .
חתירה :120 5 על 5. וקצת תלת ראשי 2X8.

לעשות את האימון הבא כמו שמתוכנן (דילואד 3X3) ?
-----------------------------------
* מסקנות של שלב הנפח:
1) לאור הכישלון בסקווט, אני מבין שזמן בין האימונים בשבוע האחרון של נפח צריך להיות גדול יותר לפחות ביממה. 2 לילות זה ממש לא מספיק. במיוחד עבור האימון האחרון שיש בו גם נפח וגם משקלים גבוהים- קפיצות של 10 קילו בין הסטים זה כמו לעשות אקרוס. חברים, תקחו לפחות 3 לילות מנוחה ואולי עדיף 4.

2) התוכנית עשתה פלאים לבנצ'.
3)אני לא בטוח שיש השפעה כלשהיא על הדדליפט. כנ''ל לגבי החתירה.
4) כנראה השפעה חיובית על המיליטרי פרס.
---------------------------------------
שבוע הבא עוברים לשלב כוח 3X3.

 

[Satan-Shor]

תחילתה של ידידות נפלאה.
איזה הרגשה נהדרת לתפוס את הכלוב ראשון ולגרום לאיזה מינימונסטרה לחכות לי.
איזה הרגשה נהדרת לבוא לאימון ולדעת שלא יהיה 5X5 עם 170+ קילו.
בקיצור - התחלתי את שלב הכוח -שבוע חמישי לפנדליי.
סקווט :173 3 על 3
בנצ': 100 , 113 , 126 הכל על 3
חתירה :110 ,123 , 136 הכל על 3 .
היה קל לכן עשיתי גם סט קטן של קלינים עם משקל קטן, ככה, רק כי היה לי זמן וכוח.

 

[moo]

יפה
תנוח אל תוסיף אפילו לא דברים קטנים
השבועיים האלה הכי חשובים כי פה אתה מתאושש (מכל הבלוק נפח העצום שעשית ב4 שבועות האחרונים) ולאחר מכן ההתאוששות הזו תוביל לשבירת שיאים
תאכל הרבה ותישן טוב למרות שהאימונים קלים

 

[Satan-Shor]

אימון 2 של שבוע כוח הראשון :
דד ליפט :200 3 על 3
פרס :75 3 על 3
מתח : +15 ק''ג 5 על 5
-----------------------
אימון 3 :
סקווט: 150 ,170 ,187.5 על 3
בנצ' : 116.5 3 על 3
חתירה : 126 3 על 3
לסיום קצת דו\תלת ראשיים.

ההרגשה מהסט האחרון של סקווט לא כלכך מעודדת - היה לי ממש כבד. זה לא היה אמור להיות קל יותר אחרי כל הנפח הזה שהיה? במהלך הסט של 150 התפוצצו לי המכנסיים לאורך החריץ - היתי צריך לקפוץ הבית להחליף אותם.מזל שלא היו שם בנות - מונסטרה היתה רוצחת אותן במכות מוט W לצורך שמירה על כבודי האבוד 🤩

 

[moo]

זה אמור להיות קל שבוע הבא ושבוע לאחריו (קל זה יחסי)
הכוונה שהשבוע אתה מתאושש וזה טבעי שקשה לך "רק" 3 חזרות
ההתאוששות אורכת כשבוע- שבועיים

לכן אם אתה צריך קח יומיים מנוחה בין חלק מהאימונים
תאכל טוב ותישן טוב

 

[NIRAN]

הפחד שלי זה שיקרה לי דבר כזה, איזה פאדיחות וואו!

 

[Satan-Shor]

שבוע כח מס 2
אימון ראשון.
--------------
סקווט 180 3 על 3 . יחסית קל.
בנצ' 102 , 116 , 128 על 3 . בסדר גמור.
חתירה 112, 125 ,140 על 3 .הסט האחרון היה קשה לי. עשיתי בו קצת צ'יטינג עם הגב.

 

[MOONLight]

זה משקל מטורף לחתירה. כל הכבוד

 

[minimonster]

תהנה מזה שאני לא גונבת לך את הכלוב בינתיים :(

 

[Satan-Shor]

נדבקתי במחלה של מינימונסטר ואני לא מתאמן שבוע שלם...
מה יהיה על התוכנית אימונים?
-אני מתלבט מה לעשות אחרי המחלה: אני אחזור על השבוע הכח השני או להמשיך לפי התכנון המקורי מהמקום בו הפסקתי?

 

[moo]

תהיה בריא

נראה לי שזה יהרוס לך את התוכנית (גם לי זה קרה באחד הסבבים בדיוק בשבוע הקריטי הזה 5-6)
תלך על המשקלים של השבוע הזה בשלשות
תנסה לשבור שיאים בשלשות (שבוע אחר כך) ולהמשיך עם התוכנית
אם זה נדפק ואתה לא מצליח תעשה שבוע קל ואז תלך על שיאים (יום אחד דדליפט + פרס, ויום אחד סקוואט + בנצ')

 

[Satan-Shor]

תודה.

 

[Satan-Shor]

שבוע כח מס 2
אימון ראשון.
--------------
סקווט 180 3 על 3 . יחסית קל.
בנצ' 102 , 116 , 128 על 3 . בסדר גמור.
חתירה 112, 125 ,140 על 3 .הסט האחרון היה קשה לי. עשיתי בו קצת צ'יטינג עם הגב.

חזרתי ממחלה של שבוע.
החלטתי לחזור להתחלה של השבוע השני ולהמשיך משם, לכן חזרתי על האימון הנ''ל.
סקווט היה קשה אבל מוצלח.
בבנצ' היה קשה בסוף. המאמן נתן קצת (קצת) עם האצבעות בחזרה האחרונה של 128.
חתירה היתה כמו קודם, עם קצת צ'יטינג ב אחרון של 140.

 

[moo]

סבבה
החתירה לא חשובה
תתקדם בסקוואט ודדליפט

 

[EMZ]

תעשו חיסון בשנה הבאה יא שני שמנים 😃

 

[minimonster]

תעשו חיסון בשנה הבאה יא שני שמנים 😃

זאת לא היתה שפעת - זה היה איזה זיהום חיידקי.
אנטיביוטיקה חיסלה הכל בהצלחה 😵‍💫🥊

 

[Satan-Shor]

תעשו חיסון בשנה הבאה יא שני שמנים 😃

זה מתחיל בחיסון קטן "להגנה מפני שפעת" , ממשיך לקניית אפקות חלבון "להתאוששות"
ונגמר ב... אסטרוידים !!!
JUST SAY NO!

 

[minimonster]

LOL אסטרואידים VS שפעת

 

[EMZ]

שכחת גם קוק.