מלאכתו של השטן\עלילות השור

[Satan-Shor]

אימון אתמול (מס 2 , שבוע 2 לוגי )
דדליפט 205 3 על 3
פרס 77.5 3 על 3 כולל קלין מהרצפה.
מתח +משקל 20 קילו 3 על 3 .

בלי בעיות.

 

[moo]

יפה מאוד
מזל שהמחלה לא דפקה לך את התוכנית
יאללה תן בראש

 

[Satan-Shor]

יפה מאוד
מזל שהמחלה לא דפקה לך את התוכנית
יאללה תן בראש

השלכותיה המלאות של המחלה יתבררו בסקווט ובבנצ'... היום

 

[minimonster]

היום אני ראשונה בכלוב כי בגללך לא התאמנתי אתמול 😡

 

[moo]

מה הבעיה לעבוד ביחד, גם ככה אתם נחים בטח 10 ד'

 

[minimonster]

מה הבעיה לעבוד ביחד, גם ככה אתם נחים בטח 10 ד'

אצלי המנוחות קצרות יחסית - 3-4 דקות מקסימום, כי התחלתי עכשיו סבב חדש ויש דילואד. וגם חוץ מהבדלי משקל על המוט יש לנו גם הבדל גובה - אז צריך גם להחליף כל פעם את הגובה של הפינים עליהם המוט מונח, וזה טרחה.
לפעמים אני שמה את המוט שלי בחלק החיצוני - אבל זה אומר שאני עושה סקוואט מחוץ לכלוב וזה לא כיף.

 

[EMZ]

אבל בתור בחורה זה לא קשה למצוא שני ספוטרים 😃

 

[tuxlight]

אצלי המנוחות קצרות יחסית - 3-4 דקות מקסימום, כי התחלתי עכשיו סבב חדש ויש דילואד. וגם חוץ מהבדלי משקל על המוט יש לנו גם הבדל גובה - אז צריך גם להחליף כל פעם את הגובה של הפינים עליהם המוט מונח, וזה טרחה.
לפעמים אני שמה את המוט שלי בחלק החיצוני - אבל זה אומר שאני עושה סקוואט מחוץ לכלוב וזה לא כיף.

הכי מגניב לעשות מחוץ לכלוב עם ספוטרים 🤡
זה גם חוסך ממני את כל השטויות האלה במכון

 

[minimonster]

חחח כן שיפנה לי את הכלוב - אחרת אני אמצא לי ספוטרים 😆

 

[EMZ]

🤡;gaaahzתמצאי גם ספוטר שלישי שיחבק אותך מאחורה כמו שהדבילים שומרים.

 

[Satan-Shor]

תוצאות האימון:
סקווט על שלישיות : 153 , 172.5 , 192.5 באחרון היה קשה מאד. יש לי תחושה שזייפתי קצת בגובה.
בנצ' 120 3 על 3
חתירה 135 3 על 3 .
וקצת מכל מיני מטעמי ידיים.
-----
יש לי ניחוש שהסקווט לא ילך טוב באימונים הבאים אבל אניהולך לנסות בכל זאת.

 

[Ashkenazi]

תותח, בהצלחה בהמשך 😃

 

[moo]

יפה
תצלם (לעצמך) הכי טוב

 

[Satan-Shor]

אימון 1 של שבוע כח שלישי:
סקווט 185 3 על 3 . קשה אבל אפשרי.
בנצ' על שלישיות: 105, 118 - בפועל התבלבלתי ובאחד הצדדים העמסתי צלחת של 10 ובשני 5. בקונפיגורציה זאת הצלחתי 2 חזרות (123) לפני שהפסקתי ועליתי על השגיאה. וואלה חמור.
סט שלישי 131 שלא הלך טוב בכלל, 2 ראשונים השומר נתן "קצת-קצת עם האצבע" בשלישית נתן יותר. חרא.
חתירה :113 (בפועל שגיתי שוב והעמסתי 123. חמור בריבוע. ) , 128, 142.5 - הצלחתי 2 טוב ושלישית היה צ'יטינג רציני ביותר.
הרגשתי מבואס, לכן חזרתי לבנצ' ועשיתי 120 על 3.

יש מצב שהכשלון בבנצ' בא בגלל תזונה רעה ביומיים האחרונים. נראה מה יהיה הלאה.

 

[Satan-Shor]

אימון אתמול : אימון 2 שבוע כח 3.
דדליפט : 210 3 על 3.
פרס (כולל קלין מהרצפה) : 80 3 על 3.
מתח +25 ק''ג :3 על 3.
עד כאן הכל בסדר, אבל נראה מה הבנצ' והסקווט יעשו באימון הבא.

 

[Satan-Shor]

אימון 3 שבוע 7.
בנצ':123.5 3 על 3. האחרון היה מאד קשה, השומר לא עזר (לדבריו).
סקווט: 156 , 176 על 3 . ניסיון של 195 על 3 . הצלחתי רק 1 , כשל בשני.
חתירה : 148.5 3 על 3 , בסדר גמור (יענו : אני גמור אחרי זה ).
וקצת בייספסים "בליסטיים" עם קטלבלים שהופיעו במכון (16 ו 24 קילו ).
-----------------
ההרגשה הכללית די חרא בגלל הסקווט. מה אני אמור לעשות הלאה?
1) להמשיך כמתוכנן ?
או
2) להוריד מעט משקל מכל הסקווטים הבאים?

 

[Satan-Shor]

אימון 1 שבוע 8
סקווט: בתוכנית 190 3X3 . במציות הכואבת, הצלחתי להשלים שני סטים שלמים ורק חזרה אחת בשלישי. חרא, אבל יחסית לציפיות - זה בסדר.
בנצ' : 107.5X3 , 120X3 ובתוכנית היה סט של 132.5 על 3 . במציות כמו במציות - חזרה יחידה. עשיתי מיד (דקה+) עוד ניסיון ועשיתי עוד חזרה. זה ממש חרא כי זה מביא אותי בעצם לנקודה ממנה התחלתי לפני 8 שבועות (RM1 של 135 ).
חתירה: טוב, כאן אין בעיות (רק שגיאות) . 116 על 3, בתכנון 130 על 3 - במציות העמסתי "קצת" יותר מדי (2 צלחות של 15 במקום 5+2.5 בכל צד) ועשיתי שלישיה :120ag: . אחרי זה הבנתי שעשיתי טעות חישוב אבל משום מה ספרתי 140, לכן בצעד טבעי הוספתי עוד 5 ל "145" המתוכנן כסט שלישי. (בזמן כתיבת שורות אלו קלטתי שעשעתי 150! ) .

היה קצת זמן ,אז עשיתי סט טרייספס.
---------------------------------------------
אני ממש לא מרוצה מהתקדמות שלי בזמן האחרון. סקווט הוא בסביבות נק. ההתחלה, בנצ' גם (למרות שבו יש התחזקות במשקלים תת-מקסימאליים).
טוב. נסיים את השבועה ה 9 ונראה מה יהיה.

 

[Satan-Shor]

אימון 2 שבוע 8.
דדליפט 215 3 על 3. הלך סבבה. יש מקום לעוד.
פרס 82.5 3 על 3. לא קל אבל יש עוד.
מתח + 26.5 ק''ג, 3 על 3. בסדר גמור.
---------------
סך הכל היה טוב אבל יש חששות לקראת האימון הבא. בנצ' וסקווט כבדים.

 

[Satan-Shor]

אימון 3,שבוע 8 . זה הוא סיום של שבוע לפני אחרון של התוכנית.
המשקלים מאד קרובים ל RM ים שלי של לפני התוכנית ואם היא יעילה, התוצאות צריכות להתגלות כאן.
תוצאות האימון:
סקווט 160 ו 180 על 3 , ניסיון של 200 (RM1 שלפני התוכנית) על 3 - כשל אחרי החזרה הראשונה וחצי.
כלומר - אין התקדמות בחזרות. יתכן שהיתי מצליח לעשות 210- 205.
בנצ' :מתוכנן 127.5 3 על 3 . בפועל סט ראשון בסדר, סט שני "קצת-קצת" עזרה מהשומר, סט שלישי עשיתי 2. כאמור, בחישוב מהיר זה מביא אותי ל RM של .... 135 ? חבל שזה גם משקל ההתחלה שלי.
חתירה ... טוב כאן אין בעיות - 145 3 על 3 בסדר גמור. יש מצב ל 155 ל 1.

--------------------------------
לא מבריק, זה בטוח. נראה מה יביא שבוע תוכנית אחרון (יש לי תחושה פנימית שלא יותר מדי חדשות).

 

[Satan-Shor]

שבוע 9 והאחרון גלן פנדליי. אימון מס 1.

*) לפי הביצועים בשבוע קודם, אני חי בהבנה שהמשקלים של התוכנית גדולים מדי.
בכל זאת אני מנסה לעשות לפחות חזרה אחת מתוך שלושת הסטים של שלישיות עם המשקלים המתוכננים.

סקווט : 195 X { סט 1 - 3 חזרות , סט 2 - 2 חזרות , סט 3 - חזרה אחת } לא רע יחסית.
בנצ' : 110 על 3 , 123.5 על 3 , ניסיון של 135 על 3 (להזכיר: 135 זהו ה RM1 שלי לפני התוכנית) כישלון על הראשון. נחתי והורדתי משקל ל 130 , הצלחתי חזרה אחת. המצב חרבנה.
חתירה : 120, 135 , 147.5 על שלישיות . בלי בעיה.

------
מאד מאוכזב מהבנצ'. הרי זאת היתה המטרה מבחינתי - לעלות את הבנצ' ל 140 ...
טוב, נסיים ת' תכנית ונראה מה לעשות הלאה.