נק' מוניטין:
-38
תפריט תזונה בשביל חיטוב
בניתי תפריט תזונה המכיל:
קלוריות - 1660
חלבון - 138
שומן - 42
פחמימות - 203.5
אחרי חישוביים אני צריך כל יום לקבל:
קלוריות - 1720
חלבון - 137
שומן - 38
פחמימות - 205
אליי:
גיל - 16
גובה - 1.8
משקל - 76
אחוז שומן - בסביבות ה 16%
תוכנית אימונים - AB
3 פעמים בשבוע אירובי + אנאירובי באותו אימון.
אופציונלי לקריאה : (תחסכו לעצמכם זמן)
[ ככה שברמת העיקרון ההבדל היחידי הגבוה ביחס לאחרים הוא הסומן שזה 4 גרם שומן יותר, אני מקווה שזה לא עד כדי כך משמעותי. הקלוריות זה בעצם 30% מהגירעון המקסימלי, ותוספת של 150קלוריות של אימון אירובי ו/או 100 קלוריות בערך של אימון אנאירובי.
החלבונים מחושבים פי 1.8
שומן זה 20% מ 1720 חלקי 9.
פחממות זה 1720 פחות סכום הקלוריות של החלבון ושל השומן, כלומר נשאר לבזבז 820 קלוריות לחלק 4 יוצא 205 גרם פחמימה. ]
הנה התפריט:
http://up351.siz.co.il/up1/0kxfyotzqdjt.jpg
עכשיו הבעיה היא האם זה הגיוני שבארוחת הצהריים בזמן חיטוב אני אוכל המבורגר..
בבוקר קורנפלקס וחלב 3%
בביניים רק 10 שקדים
ובארוחת ערב אני אתפנק עם תוספת של כוס אורז
ברמת העיקרון זה מסתדר עם הערכים של הקלוריות,שומן,חלבון,ופחמימות.. תגידו לי אתם, אני מפספס פה משהו או הכל בסדר עם התפריט? אני שואל כי אני חושב שאני לא אהיה רעב בחיים אם אני אוכל את התפריט הזה עד שאני אחליף לתפריט עם פחות קלוריות..
חוץ מזה, לא הוספתי ירקות ולא חישבתי מים. בעיקרון אם אני מוסיף מים אז זה נשאר 1660 קלוריות.. הבעיה היא עד כמה ה3 ירקות בערך ביום ישנו את מספר הקלוריות?
שאלות:
1. האם תוספת של 3 ירקות זה יותר מ 100 קלוריות? (מלפפון,בצל,כרוב אדום)
אני לא יכול לספק לכם מספר מדוייק של גרמים, פשוט תקחו ממוצע גרמים.
2. אני רוצה לקחת שמן דגים (6 קפסולות ביום), מולטי ויטמין - כדור אחד עד שתיים ביום.
- השאלה היא מה בעצם מכיל המולטי ויטמין והאם הוא תחליף או תוספת מעולה לירקות שאני אוכל?
- וגם האם השמן דגים באמת יכול לעזור לי לתפקד במשך היום בצורה מעולה?
- יתר על כן, מה מספר הקלוריות של 6 קפסולות שמן דגים ושל כדור מולטי ויטמין?
לדוגמא בתוכניות פה הפחמימות היא 150 גרם.. למי ששוקל 70 ק"ג
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
נערך לאחרונה:
