ייעוץ התאוששות מהירה לאחר ריצה.

[Enable]

בקרוב יש לי בגרות בספורט של ריצה 5 קילומטר ולאחר מכן מבחן שכיבות שמיחה , כפיפות בטן ומתח.
[שעה+-] אחרי הריצה.

עכשיו הכושר של הריצה שלי הוא לא כל כך טוב ואני דיי בטוח שאני יהיה גמור אחרי הריצה אז רציתי לישאול אם יש איזשהו תוסף או פרי שיוכל לעזור לי להתאושש במהירות?


תודה.

 

[adimenia]

פחמימות. וקראטין. ואולי מגנזיום ופוטסיום אם יהיו לך התקווצויות לא רצוניות.

 

[Enable]

אתה יכל לתת לי דוגמאות למוצרים/מאכלים שאפשר לקנות שמכילים את הדברים האלה ?

 

[Aftermath]

ממתי בגרות בספורט היא 5 ק"מ ולא 2?

 

[adimenia]

סוכר ענבים קראטין מגנזיום פוטסיום

 

[Enable]

ממתי בגרות בספורט היא 5 ק"מ ולא 2?

הבצפר שלי הוא מיוחד >< החליט שהוא קובע את הבגרות.

ולadimenia תודה, אני ינסה להסתדר אם המידע הזה O=

 

[adimenia]

בהצלחה

 

[Nir21]

הייתי מציע בירה, אבל לא בטוח איך תסתדר אחר כך עם הכפיפות בטן...

תשתה מים , או אם אתה ממש רוצה אז משקאות אנרגיה שמכילים אלקטרוליטים (אשלגן, מגנזיום וכו') - בפירוש לא רדבול ודומיו !

ותאכל איזה בננה או משהו..

 

[adimenia]

בירה??? מה קשר?

 

[dragon]

הייתי מציע בירה, אבל לא בטוח איך תסתדר אחר כך עם הכפיפות בטן...

תשתה מים , או אם אתה ממש רוצה אז משקאות אנרגיה שמכילים אלקטרוליטים (אשלגן, מגנזיום וכו') - בפירוש לא רדבול ודומיו !

ותאכל איזה בננה או משהו..

אם לא רדבול אילו משקאות מהסוג הזה מומלצים ?

 

[EMZ]

אתה יכול לקנות חד פעמי משקה איזוטוני.

 

[FrozenPump]

למה לא רד בול?
התחלתי לשתות אחד כזה כל יומיים במקום הקפה שלפני האימון.
תודה.

 

[adimenia]

כי זה מייבש ולא גורם להתאוששות בכלל. זה ממריץ בגלל הקפאין. זהו

 

[theidan]

לפי דעתי מה שהכי יעזור לך זה ריצת שחרור של 10-20 דק' אחרי הריצה האינטנסיבית עצמה+לשתות משקה איזוזטוני.

 

[moo]

צר לי להגיד לך כלום לא יעזור לך מלבד שיפור הכושר הגופני
אשלגן, נתרן ופחמימות בעיקר יכולים לסייע במקרים של פעילות אינטנסיבית למעלה מ 40 ד'
ב 5 ק"מ רמת המלחים והפחמימות לא יורדות כ"כ אלא אם זה יום חם

שתה הרבה מים ואתה יכול לקנות ג'ל אנרגיה או בקבוק גטורייד (עדיף גטורייד תשתה חצי לפני וחצי אחרי הריצה)
אם אתה לא מאומן זה לא יתן לך הרבה כמו שרשמתי בהתחלה

 

[Neu]

בקרוב יש לי בגרות בספורט של ריצה 5 קילומטר ולאחר מכן מבחן שכיבות שמיחה , כפיפות בטן ומתח.
[שעה+-] אחרי הריצה.

עכשיו הכושר של הריצה שלי הוא לא כל כך טוב ואני דיי בטוח שאני יהיה גמור אחרי הריצה אז רציתי לישאול אם יש איזשהו תוסף או פרי שיוכל לעזור לי להתאושש במהירות?


תודה.

קריאטין ותחיל כבר עכשיו לרוץ.

 

[Nir21]

בירה??? מה קשר?

מחקרים הראו ששתיית בירה לאחר אימון עצים מחזירה לגוף נוזלים מהר יותר מאשר שתיית מים.

לא מוצא את המחקר המקורי, אבל הנה שתי כתבות בנושא :

עברית -
http://www.one.co.il/Msites/Biz/InsideArticle.aspx?id=162462

אנגלית -
http://www.dailymail.co.uk/news/article-491236/A-pint-beer-better-workout-water-say-scientists.html

🚬🤪🚬

 

[adimenia]

יש גם מחקרים שמראים שקפאין גורם להתקפי לב אז מה? נאמין לכל שטות שמדברים בחוץ?

 

[moo]

בירה (כהה כמו גינס) אכן מחזירה נוזלים יותר ממים
ריכוז המלחים ופחמימות שבה יותר טוב

חלב הוכח כמשקה איזוטוני יותר טוב מכל הקיימים בשוק

 

[EMZ]

יש גם מחקרים שמראים שקפאין גורם להתקפי לב אז מה? נאמין לכל שטות שמדברים בחוץ?

אני רוצה לראות מחקרים כאלה! 😃