נק' מוניטין:
1,514
1. כן לאכול הרבה חלבון ושומן מהחי, להיות על עודף קלורי, להתאמן עצים בתרגילים מורכבים
2. ראה 1
3. הכל קקה חוץ מקראטין וקפאין וגם זה לא אבקת קסמים, ראה 2
2. ראה 1
3. הכל קקה חוץ מקראטין וקפאין וגם זה לא אבקת קסמים, ראה 2
נק' מוניטין:
299
זה לא כל כך פשוט כמו שאתה מצייר את זה.
נכון צריכת שומן מן החי אכן תשפר את יכולץ הגוף לייצר טסט אבל לא צריך להשתגע. (לא צריך הרבה שומן רווי כדי למקסם את האפקט). מנוחה קצרה בין סטים ישפרו משמעותית את ייצור הטסט לאחר האימון ובאופן כללי. אתה צריך לזכור שייצור טסט בגוף נעשה בגלים כאש הרמות הכי גבוהוץ הם בבוקר ויורדות במשך היום. אתה יכול לתת קפיצה נוספת ע"י קיצור המנוחות שלך בין הסטים. אבל רק שתדע. רמות גבוהות של טסט הם לא הגורם העקרי או היחידי בבניה של מסת שריר איכותית. בטח לא ברמות שהגוף מייצר. יותר חשוב שתתאמן כבד תנוח טוב ותאכל טוב. המסה כבר תגיע.
נק' מוניטין:
1,514
זה בטוח.
לא התכוונתי שצריך לאכול כמות לא הגיונית הכוונה שצריך לאכול אוכל אמיתי להיות בפלוס קלורי ולהתאמן כמו שצריך ולא להתעסק בשטויות
זה לא משנה אם תאכל פחמימה או לא. אתה לא צריך להיות על אנבוליק דיאט כדי להעלות את רמות הטסט. מספיק שאתה צורך כמות מתונה של שומן רווי. עבודה עם משקל כבד ומנוחות ארוכות לא יתרמו לזה. עבודה עם משקלים מתונים ומנוחות קצרות ישפרו את זה. אבל כמו שאמרת מקודם. זה הכלללל שטויות זה לא מה שיוסיף 10קג של שריר בשנה. אוכל מנוחה עבודה בשקלים כבדים. אם לא רוצים לעבור לצד האפל אין מה להתעסק עם שיקולים של איך אני מעלה את הטסט שלי באופן טבעי.
דווקא בקטוגניק דייט של לייל רשום שלא כדאי לבצע דיאטות קוטוגניות לבמסה(כמו AD) , בגלל שקיימת ירידה של T3 ,שבכללי תורם לסינטוז חלבון,ככה שאם רמותיו יורדות-יורדת גם רמת סינטוז החלבון. זה בלי להגיד שפחמימות גם תורמות לסינטוז חלבון.
רשום במפורש לעלות ברקמת שריר...איך זה מתקשר למאזן שלילי?
As a side note , this is one reason why low carbohydrate diets are not ideal for individuals wishing to gain muscule tissue:the decrease in T3 will negatively affect protein synthesis
