ייעוץ התפריט חיטוב שבניתי

[avivs]

משקל:80
גובה:181
גיל:17
לפני שנתיים עשיתי דיאטה ירדתי 35 קילו
ואני פחות מתמיד כרגע ואני על אחוז שומן גבוהה בסביבות ה17-18
ואני חוזר להתאמן רציני אני חודש עושה ריצות ואימונים בבית
כל יום ריצה חצי שעה ובסופי שבוע שעתיים
וחוזר למכון ביום שני
התפריט :
ארוחת בוקר :
פסטרמה דלת שומן 120 גרם
חצי עגבניה בינונית
חומוס 10 גרם
לחמנייה מחיטה מלאה

ארוחת ביניים :
תפוח
חטיף אנרגיה

ארוחת צהריים :
חזה עוף בתיבול גריל 200 גרם
אורז לבן מאודה 100 גרם
חומוס 10 גרם

אחרי אימון:
סקופ חלבון כוס חלב 3 %

ארוחת ערב:
לחם שיפון 2 פרוסות
עגבניה 1
מלפפון 1
גביע קוטג' 0.5%

ערכים סופיים:
קלוריות :1570
חלבון :150 גרם
שומן:30.3
פחמימה:162.3

איך אפשר לשפר אותו ?

 

[מר לטיסימוס]

נראה לי שזה מאזן קצת נמוך להתחיל איתו אם אתה שוקל 80.
הייתי גם מעלה בשומן, אתה יכול לעלות עוד 250 קלוריות בשקט.

 

[orelz]

מה ישאר ממך אם תעשה חיטוב? לדעתי תמשיך מאסה(אבל תנסה לעלות כמה שפחות באחוזי שומן) ואז תחטב
אם אתה בכל זאת מחליט לחטב אז תוסיף משהו כמו 40 גרם שומן, ולהוריד 40 גרם פחממה. (זה ייצא עוד 200 קלוריות בנוסף למה שיש לך אבל זה נראה לי סביר)

 

[avivs]

תודה
יש לי בעיה בגלל שאני אחרי דיאטה אני מפחד להשמין עוד הבגדים החדשים שלי נהיו די צמודים עלי
אני רוצה לעשות חיטוב ולהמשיך במאסות נקיות וקצרות וחיטובים
יש לכם אולי איזו המלצה לדברים שאני אוכל להוסיף או להפחית מהתפריט?

 

[MOONLight]

תודה
יש לי בעיה בגלל שאני אחרי דיאטה אני מפחד להשמין עוד הבגדים החדשים שלי נהיו די צמודים עלי
אני רוצה לעשות חיטוב ולהמשיך במאסות נקיות וקצרות וחיטובים
יש לכם אולי איזו המלצה לדברים שאני אוכל להוסיף או להפחית מהתפריט?

אני מציע שתעבור על הקישור

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תבנה לעצמך לפי הכללים המקובלים.

 

[moo]

כדאי שתחליף את החלב ל 1%
לגבי החלבון יש כרגע מבצע באתר של אינטראקטיב והוא החלבון הכי זול שתמצא
הפורמולה החדשה שלו ממש טובה, אני התפלאתי שטעמתי אותה
הוא הרבה יותר טוב מהגרסה הישנה שלו

ותתחיל מ 2000 קלוריות לדעתי
תעלה חלבון ל 180-200
ותעלה שומן ל 60 ~