ייעוץ לגבי כיווץ שכמות והרמת גב תחתון בבנצ'

[Glubi]

אני מרגיש נוב לשאול את זה, אבל בכל מקרה 😃
הרבה פעמים אני רואה אנשים שממליצים לכווץ את השכמות ולהרים את הגב התחתון בזמן הבנצ', בטענה שזה מוריד לחץ מהכתפיים ומגייס עוד קבוצות שריר.
אשמח לסרטון או משהו בסגנון שמסביר איך אפשר להגיע למצבים הנ"ל,
תודה מראש:)

 

[MOONLight]

מדידה ב"שיטת ריפטו" 45
מדידה ב"שיטת טייט" 43

 

[EMZ]

איך אתם מודדים?
כדאי לעשות לזה סרטון בדארתפיש.

 

[MOONLight]

איך אתם מודדים?
כדאי לעשות לזה סרטון בדארתפיש.

לקחתי מרחק בין הבהונות של כ75 ס"מ (זה יוצר מצב שהמוט מונח במצב של 90 מעלות בין האמה לחלק העליון של הזרוע)

המדידה בוצעה בין מרכז המוט לשקע החזה.

גיל מדד מהלך של 30-34 סמ זה נשמע מעט מדי.

למרות שגם אני הייתי עייף מהסקוואט הגרוע שעשיתי היום אז לך תדע אם הייתי בפוזיציה הנכונה.

 

[tuxlight]

לקחתי מרחק בין הבהונות של כ75 ס"מ (זה יוצר מצב שהמוט מונח במצב של 90 מעלות בין האמה לחלק העליון של הזרוע)

המדידה בוצעה בין מרכז המוט לשקע החזה.

גיל מדד מהלך של 30-34 סמ זה נשמע מעט מדי.

למרות שגם אני הייתי עייף מהסקוואט הגרוע שעשיתי היום אז לך תדע אם הייתי בפוזיציה הנכונה.

מדדתי מהמוט בקו ישר לחזה ... במחשבה שנייה הייתי צריך למדוד באמת שהסרט מדידה יהיה ככה אלכסוני ויגיע לחזה התחתון

 

[MOONLight]

העניין הוא גיל שאם המהלך ארוך יותר כמו שאני מדדתי

אז של ממש לא הבדל משמעותי בין סוגי הלחיצות. הבדל של כ5% .