נק' מוניטין:
28,250
זה בעיקר "נותן דגש" על שרירים מעט שונים (ברכיאליס, ראש קצר, ראש ארוך, ציפורן קטנה, חתול גדול). אם צריך את זה או לא? תלוי. בהתחלה לא צריך בכלל. אני אישית משלב את זה פה ושם באימון כי שמתי לב שזה עוזר לי במשיכות, אבל גם אז פעם בשבוע ול-2 סטים.
- פותח/ת השרשור
- #3
אז אם אני עושה פעמיים יד קדמית רצוי בכל זאת לדחוף את הפטישים באחד האימונים?
כי הברכיאליס שלי עובד באחיזה רחבה מאוד עם מוט אולימפי.
ולמה בהתחלה לא צריך את זה?
ובתכלס כמו שאתה אומר...הוא עוזר במשיכות כי הוא עובד כמעט בידיוק באותה הצורה אז עדיין יש מקום אחרי המשיכות לתת עוד סטים של פטישים?
נק' מוניטין:
28,250
אני אישית מעדיף פטישים על פני הכפיפה הרגילה כי שמתי לב שזה עוזר לי יותר, אז אני עושה 2 סטים של פטישים וזהו. בהתחלה לא צריך את זה כי זה לא ממש נחוץ, זה סתם יכול לפגוע בתרגילים המרכזיים וההתחזקות תהיה גם ככה פונקציה של התרגילים המרכזיים.
לגבי שילוב אחרי משיכות, אני לא רואה עם זה בעיה, זה גם ככה פעם בשבוע (לא הייתי עושה יותר מפעמיים בכל אופן). גם תלוי במשיכות עצמן, אחרי סט אחד כבד של דדליפט אני לא רואה בעיה, אם זה כבר נפח צריך להכניס את זה בצורה חכמה יותר.
לגבי שילוב אחרי משיכות, אני לא רואה עם זה בעיה, זה גם ככה פעם בשבוע (לא הייתי עושה יותר מפעמיים בכל אופן). גם תלוי במשיכות עצמן, אחרי סט אחד כבד של דדליפט אני לא רואה בעיה, אם זה כבר נפח צריך להכניס את זה בצורה חכמה יותר.
נק' מוניטין:
28,250
התרגילים האלה טובים כתרגילי עזר, אפילו ריפ ממליץ להשתמש משלב מסוים (בינוני ומעלה). חבל להיתקע בעמדה של "אני הארדקור אחי" כשהם יכולים לעזור למשיכות וללחיצות. רק לא צריך לבנות תוכנית אימונים סביבם.
נק' מוניטין:
27,416
לא נראה לי שאף אחד מהם נמצא במצב הזה כרגע.
נק' מוניטין:
27,416
להביא ביד בפרונציה או סופינציה?
נק' מוניטין:
28,250
זה משהו שאני צריך באמת לבדוק. כי משהו שיפר משיכות, ואת שניהם עשיתי באותו זמן (ולפעמים במקביל!).
ריפ דווקא נוטה לחשוב שה-intermediates נמצאים בשלב הזה יותר מאשר ה-advanced.
נק' מוניטין:
27,416
עדין לא נראה לי שאחד מהם נמצא בשלב הזה.
נק' מוניטין:
62,133
תשלב. סופרסטים.
נק' מוניטין:
1,514
אתה יכול גם בשביל הגיוון והדגשים לעשות זומבה ואז פילאטיס ואז יוגה בשביל לשם דגש על הנשימה...🤡
סתם, ברצינות, תעשה איזה אחיזה שבא לך זה חסר חשיבות לגמרי כי התרגיל הזה בגדול רוב הסיכויים לא יתרום לך לכלום. אני עושה סט-שניים פעם באיזה שבועיים כשיוצא לי בסוף היום נפח בטקסס וזה רק אם נשאר לי כוח וזמן מה שכמעט אף פעם לא קורה.
סתם, ברצינות, תעשה איזה אחיזה שבא לך זה חסר חשיבות לגמרי כי התרגיל הזה בגדול רוב הסיכויים לא יתרום לך לכלום. אני עושה סט-שניים פעם באיזה שבועיים כשיוצא לי בסוף היום נפח בטקסס וזה רק אם נשאר לי כוח וזמן מה שכמעט אף פעם לא קורה.
נק' מוניטין:
10,290
זה יכול גם להרוס לך. לא חסרים דיווחים של מתאמנים, כמו גם של מאמנים עם קצת יותר ניסיון ממני וממך, שהעבודה המבודדת רק הרסה להם, והידיים שלהם התחילו לגדול כשהם הפסיקו עם תרגילים מהסוג הזה.
שרשורים דומים
