5X5 לינארי בחיטוב - הצבא עוד יהרוג אותנו

[Benpi93]

~~~אני עדיין לא חייל!~~~
אחרי המון פציעות והפסקות מהאימונים מסיבות אישיות (בערך 3 חודשים שאני כמעט ולא מתאמן) אני לוקח את עצמי בידיים,וינסה לחזור לעצמי..

מטרות :
1. 200 קילו דדליפט לסינגל (:120ag:)
2.לשפר את הכושר משמעותית ---> חייב להתכונן לגיבושים ולקחת את עצמי בידיים כי אני לא אוהב לרוץ,אבל אני חייב לשפר את הכושר כי אני רוצה להתמודד עם הגיבושים טוב יותר
3.שהסקוואט לא יתחלש - יהיה קשה לשלב סקוואט עם ריצות ואני לא רוצה שהסקוואט יתחלש
4.להיות זריז יותר ואתלט יותר (לפוטבול)

אני יתחיל רחוק מהשיאים (במיוחד בסקוואט - לא עשיתי סקוואט בכלל בכלל מעל חודשיים)

שבוע ראשון יהיה ככה:
הסט הכבד (5)
סקוואט : 100
דדליפט : 155
בנץ' : 90
פרס : 55
מתח : משקל גוף - מטרה ראשונה להצליח 40 חזרות ב5 סטים (לא רחוק מזה)

--- אני מתחיל את התוכנית ביום ראשון,מחר אני יעשה אימון סתם כדי לחזור לעצמי.
אני לא ישתגע עם האוכל יותר מדיי - שלילי קטן (בערך 200) ומשם יזרום...
גיל : 17.5
משקל : 91.5 קילו
אחוז שומן : 15-16 אחוז

---------- התגובה התווספה ב 17:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:05 ----------

ד"א שכחתי לציין שהגיבוש הקרוב שלי הוא בשלישי למאי ובחודש הזה אני יתן דגש חזק יותר לאירובי...
מתכנן לרוץ 3-4 פעמים בשבוע

 

[Benpi93]

אימון חרטוט אחרון לפני שאני נכנס ללינארית...

לא עשיתי סקוואט,תפוס אחושרמוטה מהריצות בשבוע האחרון

דדליפט : (לא כותב חימומים)
140X5
160X3
180X1 עלה,לא היה קשה מדיי (זה ה PR שלי)

בנץ' : 90 קילו 5-5-5...היה סבבה (מתחיל את התוכנית עם 85 או 87.5 עדיין מתלבט)
עשיתי גם קצת פרס עם 50 קילו 5-5-5 היה קליל

מתח משקל גוף : 10-8-8

יאללה יום ראשון מתחילים להתאמן באמת