ייעוץ עקבים מוגבהים לסקוואט

[AssT0grasS]

צילמתי את עצמי עושה פרונט סקוואט וגיליתי שאני לא יורד מספיק למטה אלא יותר אחורה.
שמתי פלטות של 1.25 קילו מתחת לעקבים וזה עזר לי לגלוש עם הברכיים קדימה ולרדת הרבה יותר למטה.
אני שוקל אם כדאי להגביהה את העקבים בנעליים, מה הן ההשלכות? זה כדאי?

 

[antipop_killaa]

נעלי הרמת משקולות באות עם עקבים מוגבהים. אתה יכול לקנות. באיזה דרך אחרת אתה יכול להגביהה את העקבים בנעליים?

 

[AssT0grasS]

להדביק משהו כמו חתיכת עץ או פלסטיק לעקב
נעלים להרמת משקולות מאוד יקרות לא?

 

[antipop_killaa]

אני לא חושב שהם יותר יקרות מנעלי ספורט אחרות שתקנה. להדביק חתיכת פלסטיק או עץ לא נשמע כמו רעיון טוב.

---------- התגובה התווספה ב 11:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:51 ----------

אתה לא חייב הגבהה בעקב בשביל פרונט סקוואט, תתרגל את הטכניקה , אתה צריך לחשוב על לשלוח את הברכיים קדימה והחוצה( לא כמו בסקוואט LB ) ולהשאר עם הגב כמה שיותר אנכי.

 

[moo]

מסוכן להדביק
או שתעבוד עם נעלי הרמת משקולות
או שתעבוד עם אולסטאר ולאט לאט תקבל גמישות בסולאוס
את הפתרון של צלחות מתחת לעקב אני ממש לא אוהב
אם כבר לשים צלחות מתחת לאצבעות כדי למתוח עוד יותר את הסולאוס במסגרת תרגיל גמישות

 

[AssT0grasS]

אני עושה פרונט סקוואט כבר כחודש ועדין לא מצליח לשלוח את הברכים קדימה כמו שצריך,
אני לא מצליח לקפל את כף הרגל יותר מ85 מעלות
איך משפרים גמישות בחלק הזה?

 

[moo]

שים צלחות (קטנות בגובה של 1-3 ס"מ) מתחת לכרית כף הרגל ושהעקב על הרצפה ותשב לאט לאט
זה יתן לך גמישות שם
תתחיל בלי משקל

תחמם קודם את האיזור עם עליות תאומים או קצת קפיצות במקום/חבל

 

[AssT0grasS]

תודה 😃 אני אנסה עוד מאט

עריכה:
ניסיתי את מה שאמרת לי, עם פלטות של 5 קילו, והצלחתי לרדת ממש קצת איזה 15 ס"מ יותר מזה אני יכול רק אם לשבת אחורה ולא למטה