ייעוץ עבודה על ידיים ב5*5 לינארי

[Piece Of Meat]

אני ידוע שהרבה פה נגד הוספה של תרגילי ידיים אבל בכל מקרה הייתי רוצה לשלב עבודה על ידיים ב5*5 לינארי והייתי רוצה לדעת מה הדרך הכי נכונה לעשות זאת? תודה מראש.

 

[pickitup]

מתח עם משקל (כפות ידיים אליך)
מקבילים עם משקל

 

[Dave Grohl]

עקרונית אתה יכול להוסיף באימון האחרון של השבוע 3X8 כפיפות מרפקים ו3X8 פשיטות מרפקים.

 

[MOONLight]

מתוכנית בפורטל:

תרגילי עזר:
באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4
אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.
אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8
תרגילי עזר אינם חובה וניתן לוותר עליהם הבחירה בידיים שלכם.

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

כמו שגם קודמי אמר אפשר וכדאי לעבוד בנוסף עם מתח ומשקל אם יש עוד כוח.

 

[Piece Of Meat]

תודה

 

[moo]

אתה יכול להוסיף תרגיל פשיטות/כפיפות אחד
ומתח/מקבילים לחזרות

כל עוד זה לא יפגע בתרגילי בסיס

 

[Piece Of Meat]

אתה יכול להוסיף תרגיל פשיטות/כפיפות אחד
ומתח/מקבילים לחזרות

כל עוד זה לא יפגע בתרגילי בסיס

מה זאת אומרת לחזרות?

 

[moo]

8-12