שב אחורה. משקל על העקבים (תרגיש את זה בירידה) דחוף ברכיים החוצה ממש כמה שיותר (חשוב מאוד) ותשאר מכווץ כל הדרך. אין פיתרון אחר. דורש המון תרגול וקשה מאוד לקלוט אם לא לומדים את זה ישר מההתחלה.
יותר קשה לתקן תנועה לא טובה מאשר ללמוד תנועה חדשה.
נק' מוניטין:
825
- פותח/ת השרשור
- #3
יש איזה סרטון שמסביר את הבעייה, כי כמו שרשמת אם לא לומדים את זה מהתחלה יותר קשה לתקן.
ומה הכוונה למשפט "משקל על העקבים דחוף ברכיים החוצה ממש כמה שיותר ותשאר מכווץ כל הדרך"
אין סירטון, יש ספר.
הכוונה היא שתשב אחורה וכשאתה מתיישב תרגיש שאתה מתיישב והכובד על החלק האחורה של הרגל ולא מזיז אותך קדימה על קצות האצבעות. את הברכיים תפתח כמו שיותר לצדדים בזמן הירידה ובעלייה תשאיר אותן כמה שיותר חזק בצדדים (תחשוב שאתה ממש דוחף אותם ומנסה לפצל את הרצפה).
להשאר מכווץ זה החלק הכי קשה לדעתי, להשאיר גב חזק כל הדרך ובטן בחוץ כמה שיותר, תרגיש כמו בלוק שיורד ועולה.
נק' מוניטין:
825
- פותח/ת השרשור
- #6
אין ספה בגובה מתאים, אלה רק גבוהים (מעל 90 מעלות)
עזוב מה שישן, תצלם אימון הבא.
ותעבוד עם משקל שתוכל להתרכז בטכניקה, לא משקל שתוכל להתלהב מעצמך שגמרת את הסט.
נק' מוניטין:
4,477
הנעה של ברכיים קדימה תגרם בעיקר בגלל חוסר שמירה על תנועת סיבוב אגן לפנים (APT) בזמן ביצוע התנועה (בעיקר בעת השלב הקסצנטרי) והחזרת תנועת האגן לאחור PPT (בין היתר יבוא לידי ביטוי ב'הסעת' הברכיים קדימה וכפיפה בגו-עמ"ש ).
הפתרון כאמור פשוט מאוד:
תרגול טכניקה כנגד משקל 'הולם' ושמירה על מנח אגן לפנים
הפתרון כאמור פשוט מאוד:
תרגול טכניקה כנגד משקל 'הולם' ושמירה על מנח אגן לפנים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
62,133
לא בהכרח. להרבה אנשים יש פשוט תפיסה לא נכונה של איך לבצע סקוואט, וצריך רק לשנות את זה. הסיבה שלדעתי בוקס סקוואט יכול לעזור היא שזה די מחייב אותך ללמוד לשבת אחורה. אבל אפשר ללמוד לעשות סקוואטים ישר כמו שצריך בלי שום קופסא.
